O mais importante é certificar-se de que tem a quantidade certa de nutrientes para a sua gravidez. Quanto mais comeres, melhor será a nutrição e mais saudável serás? De facto, muita tensão arterial elevada e diabetes durante a gravidez estão intimamente relacionados com “comer”! Aprenda a comer uma dieta equilibrada, e coma de forma nutritiva e científica! As consequências da desnutrição durante a gravidez são: 1. aumento do risco de nascimento prematuro, baixo peso e defeitos congénitos 2. aumento do risco de anemia durante a gravidez, hipertensão gestacional, diabetes gestacional, diabetes, etc. Aumento de energia e nutrientes durante a gravidez para satisfazer as necessidades de crescimento e desenvolvimento fetal e gestação materna Um aumento médio de 200KCAL por dia no meio e no final da gravidez a partir do nível pré-gestacional (1800KCAL para mulheres urbanas) Os nutrientes que são recomendados para aumentar a ingestão em mais de 30% durante a gravidez incluem: vitamina A, D, cálcio, ferro, zinco, iodo, vitaminas A e D, cálcio, ferro, zinco, iodo, iodo, iodo, iodo, iodo, iodo, iodo e iodo. Os nutrientes recomendados para o início da gravidez são: vitamina A, D, cálcio, ferro, zinco, iodo, vitamina B2, B6, C e ácido fólico. A dieta no início da gravidez deve ser leve e palatável com vegetais e frutas frescas, produtos de soja, peixe, aves, ovos e vários produtos de cereais, etc. Coma refeições pequenas e frequentes para garantir a ingestão de alimentos. No início da gravidez, assegurar uma ingestão diária de 150g de hidratos de carbono (cerca de 200g de cereais) e continuar a tomar 400mcg de ácido fólico diariamente durante toda a gravidez. Aumentar a ingestão de proteínas num total de 50-100g de peixe, aves, ovos ou carne magra por dia A alimentação animal preferida é peixe, comer peixe 2-3 vezes por semana Os ovos, especialmente as gemas de ovos, são uma boa fonte de lecitina, vitaminas A e B2. Os primeiros 6 meses das reservas de ferro do bebé também provêm das reservas embrionárias de ferro, por isso aumente a sua ingestão de ferro a partir de meia gravidez Alimentos ricos em ferro incluem: fígado e sangue de animais, carne magra, fungos pretos, etc. A taxa de absorção de ferro de fontes animais é elevada Aumentar a ingestão de vegetais e frutas ricos em vitamina C, o que pode promover a absorção de ferro Exercício físico apropriado As mulheres grávidas devem, de acordo com a sua capacidade física A dieta para hipertensão gestacional deve ser leve e de baixo teor de sal para controlar o ganho de peso normal. Em casos de insuficiência cardíaca e função renal reduzida, a restrição do sal deve ser dirigida por um médico. Limitar o sal, incluindo sal de mesa, molho de soja, pickles, alimentos em conserva e molhos. Rácio energético, pode registar refeições diárias Aumentar a actividade física Comer refeições pequenas e frequentes Escolher alimentos com baixo índice glicémico, incluindo grãos grosseiros, mistura de grãos, feijões e frutas com sabor ácido, por exemplo: feijão verde, trigo sarraceno, maçãs, toranjas, cerejas, etc.