Um corpo forte e um bom físico dependem de uma série de factores, como o desenvolvimento congénito, a estrutura alimentar, os cuidados médicos, o ambiente de vida, o exercício físico, etc. De certa forma, o exercício físico pode compensar as deficiências congénitas. E os cuidados de saúde desportivos são também os meios mais simples e fáceis de alcançar a saúde, os meios mais eficazes e mais económicos. Como diz o ditado, “a medicina é melhor do que a comida, a comida é melhor do que o exercício”. Desde o outono, com algumas chuvas de outono, a temperatura desceu, depois do calor e da humidade do verão, as pessoas sentem o outono fresco e confortável. O outono é também a estação dourada para a prática de exercício físico. Aqui está uma lista de vários exercícios de fitness mais adequados para o outono. Escalada Escalada, geralmente refere-se aos desportos populares de escalada. Como tipo de exercício físico, o efeito da escalada na saúde é: pode aumentar a ventilação e a capacidade pulmonar, melhorar a circulação sanguínea, aumentar o fluxo sanguíneo cerebral, aumentar a acidez da urina. A escalada no outono, devido ao clima único, as mudanças nos elementos meteorológicos também têm alguns benefícios especiais para as funções fisiológicas humanas. O montanhismo, com a altura numa certa faixa de subida, a atmosfera de iões de hidrogénio e o chamado teor de aniões “vitaminas do ar” é cada vez maior, associado a uma menor pressão atmosférica, pode promover uma série de alterações nas funções fisiológicas humanas, a asma e outras doenças também podem desempenhar um papel na assistência ao tratamento, e podem reduzir o açúcar no sangue, os doentes com anemia com maior hemoglobina e contagem de glóbulos vermelhos. No outono, a temperatura muda com mais frequência, o que é benéfico para a própria saúde humana: o mecanismo termorregulador está constantemente sob tensão, melhorando assim a capacidade do corpo de se adaptar às mudanças ambientais (a medicina chinesa sobre o “congelamento do outono” também contém este significado). É claro que, para os idosos e os mais frágeis, não se deve enfatizar este efeito sobre a saúde, a hora da escalada deve evitar as temperaturas mais baixas de manhã e à noite, a velocidade de escalada deve ser lenta, a subida e a descida da montanha podem ser conseguidas aumentando ou diminuindo o vestuário para se adaptar ao objetivo da temperatura do ar. A pressão arterial elevada, as doenças coronárias e outros doentes devem ser mais medidos, a fim de evitar a ocorrência de situações desagradáveis. Jogging O jogging é também um projeto desportivo ideal para o outono, pode melhorar a circulação sanguínea, melhorar a função cardíaca; melhorar o fornecimento de sangue ao cérebro e o fornecimento de oxigénio às células cerebrais, reduzir a arteriosclerose cerebral, para que o cérebro possa funcionar normalmente. A corrida também pode estimular eficazmente o metabolismo, aumentar o consumo de energia e ajudar a perder peso e a manter a forma. Para os idosos, a corrida pode reduzir significativamente a atrofia muscular e a obesidade causadas pela inatividade; reduzir o fenómeno do envelhecimento da função cardiopulmonar; reduzir o colesterol, reduzir a aterosclerose e ajudar a prolongar a vida. Recentemente, os cientistas descobriram também que os praticantes de jogging têm menos probabilidades de contrair cancro. Naturalmente, o processo de jogging é, na verdade, um “banho de ar”. Se as pessoas estiverem muitas vezes no ar sujo, sentir-se-ão mentalmente cansadas, com fraqueza nos membros e diminuição da eficiência no trabalho. Por isso, tanto as pessoas saudáveis como as doentes devem praticar mais actividades ao ar livre, mais ar fresco. O outono é uma óptima altura para sair de casa e fazer exercício na natureza. Num dia, se as pessoas dispuserem de 1 a 2 horas para respirar ar fresco ao ar livre, reservando cerca de 40 minutos para correr, não só estarão menos infectadas com doenças, como também a sua condição física será reforçada e a sua energia aumentará cada vez mais. Pequena recomendação: a forma mais eficaz e mais simples de melhorar a imunidade humana é o exercício físico, melhorar a aptidão física. Banho de água fria O chamado banho de água fria, é usar 5-20 ℃ entre o banho de água fria, a temperatura natural da água do outono está nesta faixa. O efeito de saúde do banho de água fria é muito óbvio. Em primeiro lugar, pode fortalecer a função excitatória dos nervos, de modo que, após o banho, o espírito de mente refrescante e clara. Em segundo lugar, o banho de água fria pode aumentar a resistência do organismo às doenças, conhecida como “ginástica vascular”; em terceiro lugar, o banho de água fria também ajuda a melhorar a função digestiva, a gastrite crónica, a gastroptose, a obstipação e outras doenças têm um certo efeito terapêutico auxiliar. O exercício do banho frio deve ser feito passo a passo: as temperaturas do outono baixam gradualmente, o corpo humano adapta-se gradualmente ao frio e à água fria no final do outono e no inverno, o banho de água fria não é demasiado frio. O banho de água fria deve ser gradual, incluindo as partes do banho, desde o local até ao corpo inteiro, a temperatura da água, de alta a baixa, e o tempo de banho, de curto a longo. O banho frio comum tem os quatro seguintes: banho de cabeça e rosto, ou seja, água fria para lavar a cabeça e o rosto; banho de pés, pés imersos na água, a temperatura da água pode começar em cerca de 20 ℃ e gradualmente até cerca de 5 ℃; esfregue o banho, ou seja, com uma toalha embebida em água fria para limpar o corpo, a força não deve ser muito forte, o tempo não deve ser muito longo e parar; chuveiros, os primeiros 35 ℃ ou mais desde o início da temperatura da água morna, e gradualmente até o uso de água da torneira para lavar o banho. Deve-se notar que o banho de água fria não é adequado para todos. A pele de algumas pessoas é sensível à água fria, a água fria produzirá sintomas alérgicos, como erupções cutâneas, manchas roxas, etc., este tipo de corpo idiossincrático não pode realizar o banho frio; além disso, sofrendo de hipertensão grave, doença cardíaca coronária, reumatismo, tuberculose cavernosa, ciática e pacientes com hipertermia não podem ser realizados no chuveiro de água fria. A estação do outono, se aderir ao exercício físico adequado, não só pode regular o coração e os pulmões, melhorar a função dos órgãos internos, mas também favorecer o reforço da função imunitária dos tecidos e órgãos e a capacidade do corpo para resistir a estímulos externos de frio. No entanto, devido à diferença de temperatura do outono entre a manhã e a noite, o clima é seco, a fim de receber um bom efeito de aptidão física, devemos prestar atenção às quatro prevenções: tensões anti-exercício porque os músculos e ligamentos humanos no caso de temperaturas mais baixas causarão reflexivamente vasoconstrição, aumento viscoso, redução do estiramento, articulações, a amplitude de movimento é reduzida, o sistema nervoso nos músculos da capacidade de comando para declinar, exercício antes se não estiver suficientemente bem preparado para o evento, causará tensões nas articulações ligamentos, tensões musculares, etc. Distensão, distensão muscular, etc. O tempo e o conteúdo das actividades preparatórias podem variar de pessoa para pessoa, sendo geralmente adequado fazer o aquecimento do corpo. Prevenir a constipação e a gripe A temperatura matinal do outono é baixa, não se deve usar uma única peça de vestuário para as actividades ao ar livre, deve ser de acordo com as mudanças de temperatura exterior para aumentar ou diminuir o vestuário. O exercício não deve ser tirado demasiado de uma só vez, deve esperar que o corpo aqueça, antes de tirar demasiada roupa. Não usar roupa suada no vento frio para ficar depois do exercício, de modo a evitar que o corpo apanhe frio. Prevenção do exercício excessivo O outono é uma boa estação para o exercício, mas neste momento, devido à essência Yin do corpo humano, o Yang Qi está na convergência da fase de nutrição interna, pelo que o movimento também deve seguir este princípio, ou seja, a quantidade de exercício não deve ser demasiado grande para evitar a transpiração excessiva, a depleção do Yang Qi, o movimento deve ser escolhido para relaxar e ser suave, não muita atividade do projeto. Prevenção da secura do outono O clima do outono é seco, temperaturas mais baixas, é a biomassa do fígado, estação de biomassa do fígado, fácil de causar secura na garganta, boca e língua, lábios rachados, hemorragias nasais, constipação e assim por diante. Para o desportista, após cada exercício deve comer mais Yin nutritivo, humedecer os pulmões, reabastecer o fluido e produzir fluidos de alimentos, tais como pera, sésamo, mel, orelha de prata, etc. Após o exercício, deve também adicionar mais água Comer mais cana-de-açúcar, pêras, maçãs, produtos lácteos, sementes de sésamo, legumes frescos e outros alimentos macios e húmidos para manter a secreção normal da membrana mucosa do trato respiratório superior e prevenir a dor de garganta. Se suar demasiado durante o exercício, pode adicionar uma pequena quantidade de sal em água fervida para manter o equilíbrio ácido-base no corpo e evitar espasmos musculares, complementado por uma pequena quantidade, muitas vezes, e beber lentamente como orientação. Além disso, como o exercício de corrida de longa distância, mas também beber a quantidade certa de água fervida com açúcar, para evitar hipoglicemia, tonturas, sudorese, fraqueza dos membros e outras reacções fisiológicas adversas.