A função cardiorespiratória refere-se à capacidade do corpo humano de absorver oxigénio e convertê-lo em energia. O processo envolve a capacidade do coração para produzir e bombear sangue, a capacidade dos pulmões para absorver oxigénio e trocar gases, a eficiência do sistema circulatório para transportar oxigénio para todas as partes do corpo, e a capacidade dos músculos para utilizar este oxigénio. Uma boa função cardiopulmonar é também um reflexo do funcionamento saudável das principais funções do corpo, o que por sua vez leva a um menor risco de doenças crónicas, tais como doenças cardiovasculares, desordens endócrinas e doenças respiratórias. As pessoas modernas fazem exercício não só para a aptidão física, mas também para reduzir a gordura e emagrecer; além disso, devem também considerar a aptidão cardiorrespiratória como um dos objectivos do exercício. Como posso exercitar o meu coração e pulmões para me tornar mais saudável e prevenir várias doenças? O exercício com oxigénio pode exercer a função cardio-respiratória. Em geral, o exercício que é suave, até 60% a 70% da frequência cardíaca máxima (ou seja, 220 menos a idade), tem a melhor função de eliminação de gordura, sendo 40% da energia consumida durante o exercício proveniente de gordura e 60% de hidratos de carbono. Para o exercício cardiovascular, é necessário um exercício extenuante com uma frequência cardíaca máxima de 70% ou mais, em que 90% do gasto energético é de hidratos de carbono e 10% de gordura. Por exemplo, se uma pessoa que é demasiado obesa precisa de fazer exercício para eliminar gordura, embora o exercício extenuante consuma muitas calorias, não é adequado apressar-se a fazer exercício demasiado extenuante no início, uma vez que a sua função cardiorrespiratória ainda é incapaz de lidar com isso; ou precisam de usar primeiro exercício suave para eliminar gordura e melhorar a função cardiorrespiratória básica, e perder gradualmente peso e emagrecer antes de aumentar a quantidade de exercício para exercer a função cardiorrespiratória e melhorar ainda mais o efeito da eliminação de gordura. As pessoas não sabem que nível de aptidão cardiorrespiratória têm, pelo que devem submeter-se a um teste de aptidão cardiorrespiratória para avaliar a sua aptidão física e condição antes de começarem a fazer exercício e melhorar gradualmente a sua aptidão cardiorrespiratória. Melhorar a aptidão cardiorrespiratória: De acordo com as recomendações do American College of Sports Medicine (ACSM), os homens com mais de 45 anos e as mulheres com mais de 55 anos devem ter um médico com eles quando realizam um teste de absorção máxima de oxigénio, só por precaução. Para além de testar o consumo de oxigénio através de um dispositivo, também pode ser avaliado através de um teste de subida de escadas, uma corrida de ida e volta, ou uma distância específica como uma corrida de 2,5 km ou 1 km. Como as pessoas são afectadas por alterações na sua percentagem de gordura e níveis de exercício, a aptidão cardiorrespiratória em geral diminui ligeiramente com a idade, em 0,46 unidades por ano para os homens e 0,54 unidades por ano para as mulheres. Os especialistas recomendam que os urbanos façam menos exercício, pelo que devem fazer exercício mais moderado para continuarem a melhorar os seus níveis de aptidão cardiorrespiratória a fim de manterem a sua saúde física e mental. Batimento cardíaco: Cada batimento cardíaco é mais eficiente devido a músculos cardíacos mais espessos e fortes, resultando num menor ritmo cardíaco em repouso, maior volume ventricular e maior volume total de sangue, que pode regressar a um ritmo cardíaco normal após o exercício. Pressão arterial: A pressão arterial estática diminui ou normaliza em resultado de um batimento cardíaco mais eficiente e do facto de o exercício ajudar a baixar o colesterol e evitar que a pressão arterial aumente devido a bloqueios nos vasos sanguíneos. Respiração: A respiração estática é mais profunda, o número de vasos com bolhas de ar nos pulmões aumenta, resultando numa troca gasosa mais eficaz e numa taxa respiratória mais baixa por respiração. Após o exercício, poderá voltar à sua taxa de respiração normal mais rapidamente e não ficará tão ofegante como uma vaca. As pessoas que persistem no exercício durante muito tempo têm um bom corpo. Um corpo saudável e um bom físico dependem inteiramente de uma forte função cardiorrespiratória para o suportar. O corpo troca gases através dos pulmões (órgãos respiratórios) chamados respiração externa, no entanto, o processo de transporte constante de oxigénio e nutrientes para os vários, células do corpo é também chamado respiração, de modo a manter o metabolismo do corpo. Portanto, a função cardiopulmonar está directamente relacionada com a força da função metabólica do corpo e a velocidade da função de recuperação do corpo após o exercício físico. O exercício de fitness faz o coração bater mais depressa, o ritmo cardíaco é mais forte, o débito cardíaco por minuto aumenta, e a microcirculação do músculo cardíaco expande-se de forma abrangente; o dióxido de carbono gerado pela actividade muscular durante o exercício estimula o centro respiratório do corpo, fazendo com que a frequência respiratória acelere e a capacidade pulmonar aumente, enquanto os músculos respiratórios (diafragma, músculos intercostais externos e internos) e os músculos auxiliares respiratórios são exercitados, especialmente o movimento ascendente e descendente do diafragma aumenta. O exercício a longo prazo aumenta o peso e volume do coração, abranda a frequência cardíaca em repouso e engrossa a parede ventricular do músculo cardíaco, tornando-o mais forte a cada contracção. Uma pessoa que se exercita regularmente pode ter um ritmo cardíaco silencioso de apenas 40-50 batimentos por minuto, com um ritmo cardíaco máximo de 220 batimentos por minuto durante um exercício extenuante. As pessoas que não fazem exercício podem sentir náuseas, vómitos, tonturas, palidez e suores frios quando o seu ritmo cardíaco máximo excede 190 batimentos por minuto numa situação de stress. Tem sido relatado na literatura que a absorção de oxigénio pelas raparigas 10 anos após a paragem da actividade física diminuiu em média 29%, mas o volume cardíaco permaneceu inalterado, indicando que o exercício durante a adolescência ainda tem um efeito profundo na função cardiorrespiratória na idade adulta, e tem um significado muito profundo na promoção e melhoria da aptidão física.