À medida que o tempo fica mais frio, mais pessoas estão a sofrer de hérnias discais. Quando se vai para o hospital, os “pacientes idosos” começaram a sofrer da doença. O médico lembrou a todos para evitarem curvaturas prolongadas, tais como sedentário, meio deitado na cama para tocar telemóveis, ao mesmo tempo, para fazerem mais exercício, para protegerem a coluna lombar. A, sedentário, deitado na cama a jogar aos telemóveis não são bons para a caixa de cintura Xiao Li, até ao chão para apanhar uma caneta, um agachamento depois da cintura já não pode ser direito para cima, andando apenas com caranguejos como se se movessem lentamente. Xiao Li sabia que ele devia ter uma hérnia de disco nas costas. Quando ele foi para o hospital, havia muitos “pacientes idosos” como ele. Além de hérnias discais, havia também mais pacientes com dores no ombro e pescoço, lumbago e dores nas pernas. Não são apenas as profissões sedentárias como Xiao Li que podem hernar os discos lombares, há uma jovem amiga Xiao Hu que não é tão boa ultimamente. Xiao Hu sai frequentemente durante o trabalho de dia, gosta de descansar mais à noite, muitas vezes meio deitada na cama para brincar aos telemóveis, às vezes lendo banda desenhada, às vezes lendo romances. Sentiu que deitar-se já era muito relaxante, mas não esperava obter uma hérnia de disco. O médico disse-lhe em lágrimas que deitar-se é de facto uma espécie de relaxamento para a coluna lombar, mas meia mentira torna a coluna lombar muito estressante. Se quiser proteger a sua coluna lombar, deve também prestar atenção à postura de repouso. Porque é que é fácil ter estes problemas quando está frio? Devido à temperatura mais baixa no Inverno, resultando no corpo humano pela invasão do vento, frio e humidade, de modo que a microvascular local fica subitamente apertada, a circulação sanguínea não é suave, resultando no pescoço, ombro, cintura e pernas e outras partes do fornecimento de sangue torna-se pobre, resultando em diferentes naturezas de pescoço, ombro, cintura e dores nas pernas. No Inverno, quando a temperatura é baixa e a humidade é alta, o ar frio e húmido estimula os músculos das costas lombares, provocando graus variáveis de tensão muscular e espasmo, o que por sua vez aumenta a pressão sobre os discos intervertebrais, provocando a ruptura dos anéis fibrosos e desencadeando a hérnia de disco lombar. De acordo com a medicina chinesa, é o “vento e o mal frio que ataca o corpo”. A primeira coisa que precisa de fazer é cuidar das suas costas. Em primeiro lugar, é importante manter a parte de trás da cintura quente e evitar constipações. Os sintomas de tosse que ocorrem quando se tem uma constipação podem facilmente aumentar a pressão abdominal, que pode então ser transmitida aos discos lombares, causando um aumento das dores nas costas. No caso de apanhar uma constipação acidentalmente, ao espirrar ou tossir, pode segurar a mão na cadeira ao seu lado e dobrar ligeiramente os joelhos e as ancas para reduzir a pressão abdominal. Algumas pessoas gostam de usar uma cinta para melhorar o apoio lombar, e isto também é possível. No entanto, ao dormir ou quando não há um peso importante na cintura, retirar o perímetro da cintura para evitar a atrofia de desuso dos músculos lombares. Em segundo lugar, evite dobrar as costas directamente durante longos períodos de tempo muitas vezes. Por exemplo, quando se levanta de manhã, mude de uma posição plana para uma posição lateral e depois use os braços para apoiar o corpo para se levantar, evite levantar-se directamente de costas. A pressão sobre a coluna lombar é muito maior na posição sentada do que nas posições de pé e deitada, e também não é bom sentar-se durante longos períodos de tempo. Deve prestar atenção à postura sentada correcta e colocar uma pequena almofada na parte de trás da cintura. Mais uma vez, é tudo uma questão de exercício diário. Muitos idosos gostam de fazer exercício ao início da manhã. Não sabem que a temperatura é muito baixa no início da manhã e que é fácil pisar no gelo, o que pode ser prejudicial para o corpo. Os mais velhos reformam-se e fazem exercício durante muito tempo, o que chamamos exercício excessivo; de modo que o tronco é propenso a suar e uma vez que o suor se torna fresco, tornar-se-á húmido e estimulará directamente a fáscia muscular local, induzindo dores lombares baixas. Evite exercício extenuante, pode dar uma caminhada, andar para trás, taijiquan, andar na cama, engolir mosca ou fazer exercício de ponte, exercício de musculatura lombar e exercício de musculatura abdominal. A natação é uma boa forma de promover a recuperação da doença. No entanto, é importante fazer um bom exercício de aquecimento e nadar lentamente. A duração de cada exercício pode ser limitada a cerca de 30 minutos.