Os antigos profissionais de saúde disseram: “O segredo da saúde deve ser dormir primeiro”. Um terço da vida de uma pessoa é passado a dormir, o que é tanto uma necessidade fisiológica como uma garantia de saúde. É importante assegurar a qualidade do sono e restaurar a energia física, a fim de prevenir doenças e prolongar a vida. As quatro estações do sono são descritas no Clássico de Medicina Interna do Imperador Amarelo: “A Primavera é o mês de Março, que é chamado o mês do cabelo e Chen, quando o céu e a terra nascem e tudo é glorificado. Se fores contra, magoarás o teu fígado. ……” Os três meses da Primavera são as estações sazonais em que novas ideias são introduzidas e a vida brota. A natureza está viva e tudo parece estar a florescer. Nesta altura, a forma de manter a saúde é ir para a cama tarde e levantar cedo (em comparação com o Inverno), encurtar o tempo de sono, estender o cabelo, desamarrar a roupa, para que o corpo esteja relaxado, relaxar os passos e passear no jardim, para que o espírito esteja feliz e a mente aberta, e manter tudo vivo. Esta é a forma de se adaptar à estação da Primavera e de manter a vitalidade da Primavera. Se for contra o Qi de crescimento da primavera, danificará o seu fígado e proporcionará condições insuficientes para o Qi de crescimento no verão (zhang), o que levará a lesões frias no verão. O Clássico de Medicina Interna do Imperador Amarelo – Os Quatro Qi Reguladores dos Deuses: “O terceiro mês de Verão, este chama-se o mês de Fanxiu, o ar do céu e da terra cruza-se, tudo é flamboyant, dorme à noite e levanta-se cedo, não se cansa do sol, para que a vontade não se zangue, para que Huaying Chengxiu, para que o gás possa ser libertado, se o amado lá fora, este gás de Verão deve ser, a forma de se alimentar durante muito tempo. Se for contra, ficará triste. ……” Nos três meses de Verão, as coisas crescem e florescem, o tempo está quente, os dias são longos e as noites curtas, por isso deve seguir as mudanças de yin e yang na natureza, ir para a cama tarde e levantar-se cedo (dormir o mais tardar na hora do sol, levantar-se ao amanhecer), não se aborrecer com o longo calor do dia, tornar as suas emoções calmas e não inquietas, fazer o seu qi brilhar É importante manter as suas emoções calmas e sem perturbações, para que o seu qi brilhe com a cor e a energia yang no seu corpo seja naturalmente dispersa, tal como um humor feliz é expresso no exterior. Esta é a regra de prosperar de acordo com o qi de Verão e proteger as funções do corpo. Se for contra esta regra, irá prejudicar o seu coração qi. No Clássico de Medicina Interna do Imperador Amarelo: “No terceiro mês do Outono, a isto chama-se Rongping. O tempo é agudo e a terra é brilhante, por isso deite-se cedo e levante-se cedo, com as galinhas, para que a vontade seja pacífica, para abrandar o castigo do Outono, para recolher o espírito, para que o qi do Outono seja plano, não fora da sua vontade, para que o qi do pulmão seja claro, este qi do Outono deve ser, a forma de alimentar a colheita. Se for contra, irá prejudicar os seus pulmões ……” Os três meses do Outono são a estação em que tudo está cheio de frutos e já maduro. Durante esta estação, o tempo é claro, o vento é forte, a erva e as árvores estão murchas e a terra é clara. Deve-se ir para a cama cedo e levantar cedo para descansar ao mesmo tempo que as galinhas. Devemos manter as nossas emoções estáveis e calmas, de modo a amortecer o efeito do Qi sanguíneo do final do Outono sobre nós; devemos recolher o Qi que declarámos anteriormente para fora, para que os nossos corpos se possam adaptar ao Qi do Outono e alcançar o equilíbrio mútuo; não devemos deixar que as nossas emoções vazem para fora, de modo a manter o Qi do Pulmão claro e sóbrio. Esta é uma regra de ouro para o corpo se adaptar ao Qi de Outono e para manter as suas funções adstringentes. Se for contra esta regra, irá prejudicar o Qi Pulmonar. No Clássico de Medicina Interna do Imperador Amarelo: Um tratado sobre as Quatro Energias: “No terceiro mês de Inverno, este é chamado o mês de fechar e esconder. A água é fria e o solo é capilar, sem perturbação para o Yang, dormir cedo e levantar-se tarde, deve esperar pela luz do dia, para que a vontade se a emboscada se esconda, se há uma intenção privada, se já existe, de ir ao frio no quente, sem fugas de pele, para que o gás seja retirado, este gás de inverno deve ser, a forma de alimentar a pele. O contrário prejudicará os rins ……” Os três meses de inverno são a estação em que tudo está vivo e fechado. Nesta estação, a água congela e a terra congela, pelo que não se deve perturbar o Yang Qi, deitar-se cedo e levantar-se tarde, e esperar que a luz do dia apareça antes de se levantar (por isso há uma base teórica para ficar na cama no Inverno); fazer as emoções como um exército em emboscada, como um peixe e um pássaro escondidos, como uma pessoa com privacidade, como um coração com algo a ganhar, etc.; também ficar longe de lugares frios e ficar perto de lugares quentes, e não deixar que a pele e os casais se abram para suar e perder muito Yang Qi. Esta é a regra da energia de Inverno e da manutenção das funções ocultas do corpo. Se for contra esta regra, irá prejudicar a energia dos rins. O Clássico de Medicina Interna do Imperador Amarelo diz: “Quando a energia yang se esgota, dorme-se; quando a energia yin se esgota, acorda-se”. Isto significa que dormir e acordar é o resultado da alternância do yin e do yang. À noite, quando a energia yin está em plena floração, a energia yang do corpo está escondida no interior, e de manhã, quando a energia yang está em plena floração, a energia yang do corpo sobe e acorda. O zi zhi (23:00h à 1:00h) é a hora em que a energia yin está no seu pico e a energia yang é fraca; enquanto o meio-dia (23:00h às 13:00h) é a hora em que a energia yang está no seu pico e a energia yin é fraca. A medicina ancestral acredita que o filho e o meio-dia é a hora da alternância de yin e yang, mas também o corpo humano pela hora do gás “Yin” e “Yang”, dorme bem, o corpo é propício a nutrir Yin, Yang. Ziqi é a hora de yin mais pesada do dia, esta hora de descanso, o yin mais nutritivo, o melhor sono, e a melhor qualidade de sono, pode obter o dobro do resultado com metade do esforço. Isto coincide com a teoria de que o corpo humano precisa de estar num sono profundo até às 23:00, tal como se descobriu pela investigação médica moderna. A hora zi é também a hora em que os meridianos da medicina chinesa correm para o fígado e a vesícula biliar, e a hora de alimentar o fígado deve estar maduro para dormir. Se perder este tempo de sono devido a ficar acordado até tarde, o fígado e a vesícula biliar não terão descanso suficiente, o que se pode manifestar como pele áspera, manchas escuras e amarelamento do rosto. Ao meio-dia, é importante fazer uma sesta curta, descansando durante cerca de 30 minutos, não mais do que uma hora no máximo. Mesmo que não consiga dormir, deve “ir dormir” para que o seu corpo possa equilibrar a transição, refrescar a sua mente e repor a sua energia.