A relação entre a actividade física e o cancro foi menos estudada no passado e só recentemente foi reconhecida a necessidade de uma actividade física regular, moderada, ou ocasionalmente pesada. A actividade física refere-se a qualquer forma de actividade física através dos músculos esqueléticos, e as pessoas têm vindo a realizar actividades regulares para sobreviver desde a infância. Nos tempos antigos, as pessoas tinham de melhorar as suas vidas e sustentar-se através do trabalho físico, que consistia em caminhar e trabalhar, a única forma de alcançar a vida e a reprodução. Contudo, com a urbanização e industrialização, o nível global de actividade física tendeu a diminuir e as máquinas fizeram a maior parte do trabalho que anteriormente era feito à mão. Os primeiros trabalhos de fábrica e mecânicos ainda exigiam frequentemente mão-de-obra moderadamente intensiva, mas à medida que a industrialização continuou, as tarefas domésticas e os padrões de trabalho tornaram-se cada vez mais mecanizados e automatizados, com a condução e o transporte a substituir em grande parte as deslocações a pé e de bicicleta. A maioria dos habitantes urbanos pode envolver-se em algumas actividades recreativas activas, mas em geral permanecem inactivos, com muitos habituados a passar grande parte do seu tempo em actividades recreativas sedentárias, tais como ver televisão e jogar no computador. Um estilo de vida sedentário causa-nos inconscientemente numerosos problemas de saúde e é uma das principais causas potenciais de morte, doença e incapacidade. O Estudo do Factor de Risco Comportamental da Organização Mundial de Saúde mostra que um estilo de vida sedentário é uma das 10 principais causas de morte e incapacidade, aumentando a mortalidade de quase todas as doenças e aumentando o risco de desenvolver doenças cardiovasculares tais como hipertensão, diabetes tipo II, obesidade, cancro do cólon, cancro endometrial, cancro da mama, distúrbios do metabolismo das gorduras, osteoporose, depressão e ansiedade. De acordo com as estatísticas, cerca de 2 milhões de mortes em todo o mundo por ano estão ligadas a um estilo de vida sedentário. Desde o início dos anos 90, tem sido publicado um grande número de artigos sobre o tema da actividade física e do risco de cancro. Esta evidência sugere que o exercício físico regular e sustentado pode prevenir o cancro em certas áreas, por exemplo, o exercício tem demonstrado reduzir a incidência de cancro do cólon e cancros relacionados com estrogénios (cancros da mama e endometriais). Está bem estabelecido que o afastamento de um estilo de vida sedentário é eficaz para reduzir a incidência do cancro. A forma mais fácil de se afastar de um estilo de vida sedentário é pôr-se em movimento. O impacto da actividade física na saúde depende de como, quão difícil, por quanto tempo e com que frequência é feita. As provas disponíveis mostram que as pessoas que estão normalmente inactivas fisicamente podem melhorar a sua saúde e qualidade de vida se praticarem regularmente (por exemplo, mais de três vezes por semana) actividade física de intensidade moderada; actividade física menos intensa também tem efeitos promotores de saúde, mas os benefícios são relativamente limitados; aumentos moderados na actividade física (tempo, frequência, intensidade) podem ter maiores benefícios para a saúde; e diferentes formas de actividade física, tempo, intensidade, frequência e frequência podem ter maiores benefícios para a saúde. As diferentes formas, duração, intensidade, frequência e quantidade total de actividade física têm diferentes efeitos promotores de saúde. É por isso que precisamos de conseguir a maior actividade possível na nossa vida quotidiana por vários meios. Geralmente, quando o corpo exerce vigorosamente, a quantidade de oxigénio digerido pelo corpo e a frequência cardíaca pode atingir o nível limite, o consumo de oxigénio neste momento é chamado o consumo máximo de oxigénio, a frequência cardíaca correspondente é a frequência cardíaca máxima, a frequência cardíaca máxima também pode ser calculada por 220 menos a idade, quando a frequência cardíaca atinge 60% a 75% da frequência cardíaca máxima, o nível de actividade física é geralmente considerado como tendo atingido uma intensidade média. 150 minutos de intensidade moderada por semana podem melhorar a aptidão cardiorrespiratória, baixar a tensão arterial e o açúcar no sangue, melhorar os lípidos sanguíneos, regular o sistema endócrino, aumentar a densidade óssea e controlar o ganho de peso insalubre. Com base nas provas actuais, a quantidade total de actividade física benéfica para a saúde é que a actividade física deve ser de intensidade moderada e superior, com uma frequência de 3 a 5 dias por semana. De facto, para além do exercício semanal regular, podemos também utilizar algum do nosso tempo livre no trabalho para mover os nossos corpos durante os nossos ocupados horários. Todos os pequenos movimentos são benéficos desde que impeçam o corpo de estar em repouso e evitem períodos prolongados de tempo numa só posição. Movimentos simples como agachamentos, alongamentos, prensas de pernas, etc. podem todos ajudar a eliminar a fadiga e melhorar a circulação sanguínea. De facto, a principal razão pela qual as pessoas estão relutantes em fazer exercício ou participar em desportos é, em última análise, a falta de consciência dos benefícios e perigos do exercício ou não. A chave para mudar um estilo de vida sedentário é prestar-lhe atenção e ser persistente, uma vez que as doenças físicas não se desenvolvem num dia ou dois, nem um corpo saudável pode ser alcançado por um dia ou dois de exercício. A partir de agora, dê algum tempo à sua saúde para se exercitar todos os dias. Seja consistente e mantenha o seu corpo em movimento, para que o nosso corpo possa ser mais enérgico e o cancro possa estar mais longe de nós.