Os problemas do sono são uma questão de preocupação mundial. De acordo com os resultados de um recente inquérito online da China Sleep Research Association, dos 12.000 inquiridos com problemas de sono, as pessoas de meia idade e idosas representavam 18,8%, das quais 77,28% sofriam de insónia crónica. Estudos recentes mostram que 38% da população mundial sofre de distúrbios do sono. A fim de melhorar a qualidade da nação, muitos países desenvolvidos, tais como Japão, Alemanha e Espanha, formularam também leis e regulamentos relevantes para abordar o problema do sono, tornando obrigatório que os nacionais tenham sono suficiente. É evidente que o sono é muito importante para a saúde das pessoas. I. Porque é que as pessoas precisam de dormir? Todos precisam de dormir. Isto é um facto que todos sabem, mas porque é que precisamos de dormir? Quanto tempo é que uma pessoa precisa de dormir? Nem toda a gente sabe quais são os benefícios do sono para a saúde humana. Porquê dormir? O relatório “Sleep and Health”, publicado conjuntamente pela Organização Mundial de Saúde e pela Organização Mundial de Investigação do Sono, sugere que o sono é tão essencial à vida humana como o ar, a comida e a água. Se privados de sono, o pensamento humano, as emoções e o comportamento serão anormais. Estudos científicos provaram que animais experimentais privados de sono morrem após três semanas. Se não houver sono, não há vida. O sono é o “guardião da vida”. Um terço da vida humana é passado no sono, e o sono está directamente relacionado com a qualidade de vida e sobrevivência. Se uma pessoa não dormir o suficiente e dormir menos do que as necessidades fisiológicas (cerca de seis a oito horas) durante mais de três dias, tornar-se-á mentalmente instável e o cérebro será perturbado, o que afectará o trabalho e o estudo. Se uma pessoa sofrer de insónia crónica, também pode levar a muitas doenças, tais como tensão arterial elevada, hiperlipidemia, distúrbios endócrinos, ansiedade, depressão e outras doenças psicossomáticas, e para as crianças, pode afectar o crescimento e o desenvolvimento. Mas dormir demais também não é bom para a sua saúde. 2.How dormir muito? A quantidade de sono que uma pessoa precisa cada dia varia muito, dependendo da sua personalidade, saúde, ambiente de trabalho, intensidade do trabalho e muitos outros factores, e também com os hábitos de sono de cada pessoa. A quantidade de sono que uma pessoa normalmente precisa varia com a idade, com recém-nascidos a precisarem em média de 18-20 horas de sono por dia, crianças após um ano de idade a precisarem de 9-14 horas de sono, jovens adultos a dormirem cerca de 8 horas por dia, e pessoas mais velhas a dormirem menos à noite e mais em curtos intervalos durante o dia. As necessidades individuais de sono variam muito, com alguns adultos a precisarem apenas de 3-4 horas de sono para satisfazerem as suas necessidades, enquanto outros precisam de mais de 10 horas de sono por noite. Einstein dormia essencialmente 10 horas ou mais todos os dias, enquanto Napoleão e Edison dormiam apenas 3-4 horas por dia. Esta diferença pode estar relacionada com factores genéticos. Em geral, a necessidade do corpo humano para dormir é de 7-9 horas por noite para jovens adultos, 1 hora-3 horas mais para crianças pequenas e 1 hora-3 horas menos para os idosos. Qual é o papel do sono? “A saúde vem do sono” é uma nova ideia apresentada por investigadores médicos com base nos últimos resultados da investigação do sono nos últimos anos. A privação crónica do sono e a insónia podem causar uma série de danos físicos, incluindo a redução da capacidade de pensar, a diminuição do estado de alerta e julgamento, a baixa função imunitária e a perturbação endócrina. O sono tem seis funções principais. 1, eliminar a fadiga, restaurar a força física O sono é a principal forma de eliminar a fadiga física. Porque durante o sono, o tracto gastrointestinal e os seus órgãos relacionados estão em estado de repouso. Durante o sono, a temperatura corporal, o ritmo cardíaco e a queda da pressão arterial, o assobio abranda, e o ritmo metabólico basal do corpo diminui, permitindo assim a recuperação da força física. Mais importante ainda, durante o sono, o corpo sintetiza a energia de que necessita para estar activo. As experiências demonstraram que o anabolismo da energia no corpo excede o catabolismo durante o sono, de modo que a energia consumida pelo tecido durante a actividade é reabastecida. 2, proteger o cérebro, restaurar a energia O sono é o descanso do cérebro, reparar as necessidades. Aqueles que não têm sono suficiente serão irritáveis, agitados ou deprimidos, desatentos, perda de memória, etc.; a falta de sono a longo prazo levará a alucinações. Aqueles que dormem o suficiente, por outro lado, são enérgicos, pensam rapidamente e trabalham eficientemente. Isto porque o cérebro humano tem funções altamente desenvolvidas, mas após um certo nível de funcionamento contínuo, o cérebro fica cansado. O cérebro consome muito menos oxigénio durante o sono, o que é propício ao armazenamento de energia nas células cerebrais e à reparação e manutenção de algumas células nervosas importantes. O sono não é apenas um “descanso corporal”, mas também um descanso importante para o cérebro, eliminando a fadiga cerebral. Portanto, o sono ajuda a proteger o cérebro e a melhorar a energia cerebral. 3.Enhance a imunidade e reabilitação do organismo “O sono é a primeira linha de defesa contra as doenças”. O Professor Berry Darby, imunologista da Universidade da Florida nos Estados Unidos, diz que o sono é a primeira linha de defesa contra a doença. O Professor Darby realizou uma série de estudos sobre a relação entre o sono, a hipnose e a imunidade humana. Um aumento dos linfócitos T e B significa que o corpo é capaz de lutar contra muitas doenças. Os investigadores descobriram também que os sujeitos tratados demonstraram maior auto-confiança, auto-estima e independência face ao stress da vida quotidiana. A conclusão final é que o sono, para além de eliminar a fadiga e dar uma nova sensação de vitalidade, está também intimamente ligado à capacidade de melhorar a imunidade e resistir às doenças. Os resultados de um estudo do sono publicado no Lancet pela Universidade de Chicago, nos EUA, mostram que o sono está intimamente ligado à endocrinologia. Os investigadores descobriram que sujeitos jovens que dormiam quatro horas por dia durante uma semana tinham aumentado os valores de glucose no sangue, o que pode ter sido causado pela privação do sono, tornando o sistema nervoso central activo e inibindo a função pancreática, resultando numa menor secreção de insulina. Os investigadores especulam que a privação de sono pode ser uma das razões para o aumento do número de pessoas que desenvolveram diabetes nos últimos anos. Estudos de pessoas de meia-idade também descobriram que a privação de sono também pode causar perturbações endócrinas. Em circunstâncias normais, a quantidade de corticosteróides produzidos diminui durante a noite, o que, em conjunto com a melatonina, permite que as pessoas adormeçam rapidamente. A quantidade de corticosteróides aumenta lentamente com o amanhecer, atingindo um pico próximo do amanhecer. Com o sono adequado, há uma circulação natural de corticosteróides que refresca a pessoa. No entanto, se não dormir o suficiente durante uma semana consecutiva, os corticosteróides não atingirão o seu pico ao amanhecer, e experimentará depressão mental, etc. 4, retardar o envelhecimento e promover a longevidade Na vida de uma pessoa, acordar e dormir alternam como o dia e a noite, constituindo o ritmo básico da vida, uma vez terminado este ritmo, a vida também acabou, não admira que os antigos tenham dito: “O sono e a comida são ambos importantes para a saúde, aqueles que podem dormir, podem comer, podem viver muito tempo”. Uma das formas de abrandar o envelhecimento das células cerebrais é conseguir um sono suficientemente eficaz. Nos últimos anos, muitos estudos de investigação demonstraram que os idosos que vivem vidas longas e saudáveis têm um sono bom e normal. Por conseguinte, as pessoas devem prestar atenção ao sono, só desta forma podem evitar o envelhecimento prematuro. 5.Protecting A saúde mental das pessoas O sono é muito importante para proteger a saúde mental das pessoas e manter as actividades mentais normais. Porque um curto período de sono deficiente pode levar à desatenção, enquanto um longo período de tempo pode causar perda de memória, declínio cognitivo, pensamento desrazoável e perturbações emocionais e outras anormalidades. 6, conducente à beleza da pele Há um ditado que diz que “uma mulher bonita está fora do sono”. Se não dormir o suficiente, mesmo que faça mais tratamentos de beleza, isso não vai ajudar. Dormir dá ao corpo uma nova energia. Se não dormir bem, acordará pela manhã com articulações rígidas e pernas e pés fracos. A pele também descansa durante a noite, e a divisão celular é acelerada em 200% durante o sono. Durante o sono, o metabolismo da pele é activo, a circulação capilar aumenta, o seu processo de secreção e remoção é reforçado, fornecendo mais nutrição e oxigénio à pele e retirando toxinas e substâncias metabólicas, acelerando a regeneração da pele, pelo que o sono é benéfico para a beleza da pele. Em terceiro lugar, a ciência do sono saudável “quatro elementos”, a atenção à saúde deve prestar atenção ao sono. Se tomarmos oito horas de sono por dia, um terço da vida de uma pessoa é passado a dormir. É importante ter um sono científico e saudável. Os quatro elementos do sono científico e saudável são o aparelho de sono ideal, a postura científica do sono, o tempo de sono razoável e o ambiente de sono adequado, que têm um grande impacto na qualidade do sono. 1, a escolha do sonífero ideal O sonífero ideal, propício ao sono humano. O equipamento para dormir é o aparelho para dormir, geralmente refere-se à cama, colcha, colchão, travesseiro e outros artigos. Estes artigos acompanham as pessoas ao longo da sua vida e afectam a sua saúde. É importante escolher o equipamento para dormir na perspectiva da saúde e bem-estar humanos, para criar boas condições externas para o sono. (1) Camas: As principais considerações são altura, largura e suavidade do ponto de vista do sono e dos cuidados de saúde. Do ponto de vista da saúde, a altura da cama deve ser moderada, a cama é demasiado baixa, a cama tem uma sensação de perda de gravidade, e fraca ventilação, susceptível à humidade; a cama é demasiado alta, para cima e para baixo a cama não é conveniente, especialmente para os idosos mais inconvenientes. Cama adequada para a altura de 40 cm -100 cm, a altura do adulto normal até à rótula ligeiramente acima, quando dorme para cima e para baixo na cama é conveniente. A cama deve ser macia e dura, cama demasiado dura não se adapta às necessidades da curva fisiológica humana, fácil para os músculos e cristais causados pela carga e danos. Além disso, uma cama demasiado dura é desconfortável para dormir, e as frequentes mudanças de direcção afectam a qualidade do sono. Uma cama demasiado macia afecta o movimento normal da crista e das articulações dos membros, e tende a fazer com que as pessoas se cansem. Uma cama mais adequada com uma superfície plana é apropriada, e a parte superior é então coberta com uma almofada de algodão de 10 cm de espessura, o que é benéfico para o corpo humano. Se escolher Simmons elásticos, camas de mola, etc., deve optar por camas de alta qualidade, para manter a dureza apropriada. (2) Edredons e colchões: Deve escolher edredons e colchões feitos de algodão absorvente e macio, enquanto que os edredons e os pneus dos colchões devem ser preenchidos com algodão, o que é benéfico para a absorção das ondas de suor humano e pode garantir um bom sono. (3) Almofada: A almofada é uma roupa de cama indispensável ao sono. O uso científico das almofadas, do sono e do corpo são muito benéficos para a linha. A altura do travesseiro deve ser apropriada, de modo a ser confortável para o bem. De um ponto de vista fisiológico, a altura do travesseiro, adultos a cerca de 15 cm é apropriada. Os idosos devem ser mais baixos, a fim de facilitar o fornecimento de sangue à cabeça. Uma almofada demasiado alta, seja supina ou deitada lateralmente, fará com que a curvatura fisiológica normal das vértebras cervicais se altere, facilitando a “almofada”. Se o travesseiro for demasiado baixo, o sangue no cérebro aumenta. Os vasos sanguíneos na cabeça estão congestionados e há uma sensação de inchaço na cabeça. O enchimento das almofadas com textura suave, peso leve, desempenho respirável é bom. Casca de trigo sarraceno, algodão, cascas de feijão mungo, casca de arroz, etc., estes materiais satisfazem basicamente os requisitos, nos últimos anos, o material do coração da almofada tem fibra, para baixo, lã, areia, etc., dos quais o coração da almofada de fibra é mais confortável. 2, postura de sono científica devido aos diferentes hábitos das pessoas e a uma variedade de diferentes, mas a postura de base são três, nomeadamente supina, propensa e deitada de lado. Algumas estatísticas de pessoas, a postura supina do sono cerca de 60%, a deitada lateral representa 35%, propensa apenas a 5%. Acredita-se geralmente que deitar-se de costas é bom para a circulação sanguínea, mas deve-se ter cuidado para não colocar as mãos no peito para evitar uma sensação de depressão e fácil de causar pesadelos. A mentira lateral pode fazer com que todo o músculo do corpo se relaxe, propiciando o peristaltismo intestinal, as pernas deitadas de lado devem ser naturalmente dobradas. O travesseiro não deve ser demasiado baixo. A postura do sono deve ser propícia a um sono rápido e confortável. Pessoas com doenças cardíacas, é melhor dormir do lado direito, para não causar pressão cardíaca e aumentar as hipóteses de morbilidade; tensão arterial elevada e dores de cabeça, devem ser almofadados adequadamente; doentes com doenças pulmonares, para além de almofadados elevados, mas também mudar frequentemente a posição de sono, de modo a facilitar a descarga de catarro; doenças do fígado e da vesícula biliar, o lado direito do sono é adequado; membros com dor, devem evitar a pressão sobre a dor e a mentira. Em suma, escolher um confortável, conducente ao estado da posição de sono, ajuda a dormir pacificamente. 3, tempo de sono razoável A duração do sono varia muito entre indivíduos, em geral, um adulto saudável deve assegurar cerca de 8 horas de sono todos os dias, os idosos têm geralmente um tempo de sono mais curto à noite, não é fácil adormecer, é fácil acordar após o sono, o tempo de sono é ligeiramente mais curto. A chave para determinar o quão bem se dorme, para além da duração do tempo, é a profundidade do sono e como se sente quando se acorda. A profundidade do sono é aquilo a que chamamos um sono sólido ou insubstancial. Um sono profundo significa um sono sólido, com profunda inibição cortical e um sono sonoro, para que a energia possa ser totalmente restaurada, a fadiga desapareça após o despertar, todo o corpo esteja confortável e relaxado, a mente esteja clara e o espírito refrescado, o que significa que a qualidade do sono é boa durante este período. Se o grau de sono é muito superficial, especialmente misturado com alguns pesadelos, acordado no meio do sono, então mesmo que o tempo de sono seja longo, mas também não tenha um bom descanso, o acordar ainda se sente tonto, cansado e fraco, indicando que não há um bom descanso, pelo que a duração do sono depende principalmente do grau de sono e da qualidade do sono. Para prestar atenção ao sono, o filho é das 23:00 às 13:00 do dia seguinte, o meio-dia é das 11:00 às 13:00. General 23:00 antes de dormir, desta vez para descansar o yin mais nutritivo, a sesta do meio-dia é muito importante, mas o tempo de descanso não deve ser demasiado longo, para se deitar e não se sentar ou adormecer de barriga para baixo. Um sono adequado e um sono profundo são benéficos para a saúde e a longevidade. 4, a relação entre o sono e o ambiente O sono é bom ou mau, e o ambiente de sono está intimamente relacionado. Um ambiente elegante e tranquilo com luz suave e temperatura moderada é muito importante para um sono tranquilo e sonhador. (1) Ambiente tranquilo: Um ambiente tranquilo é uma das condições básicas para o sono. O ruído tem o maior impacto na qualidade do sono. Especialistas dizem que o sono é afectado quando o ruído externo excede os 40 decibéis. Ambiente ruidoso, para que as pessoas não possam ter um humor tranquilo e difícil de dormir, pelo que a janela do quarto deve evitar estar virada para o centro da cidade ou acrescentar instalações de isolamento acústico. (2) A luz deve ser escura: quando se dorme sob a luz, os olhos estão fechados, mas ainda se pode sentir a luz. Se dormir com a luz, a luz perturbará o equilíbrio natural do corpo humano, resultando na descoordenação da temperatura corporal, ritmo cardíaco e pressão sanguínea, fazendo assim com que as pessoas se sintam perturbadas e difíceis de dormir, mesmo que adormeçam, é fácil acordar, tornando o sono instável e o período de sono pouco profundo aumentado. (3) temperatura, humidade apropriada: quarto de dormir para assegurar que a temperatura, humidade é relativamente estável, a temperatura do quarto é geralmente 20 ℃ é boa, a humidade a cerca de 60% é apropriada. O quarto de dormir deve também ser limpo e elegante e propício ao sono. (4) Ar fresco interior: o quarto de dormir deve assegurar luz solar e circulação de ar suficientes durante o dia para manter o ar interior fresco. O quarto deve ter uma janela, antes de ir para a cama, após acordar, é apropriado abrir a janela para ventilação, dormir não deve fechar todas as portas e janelas, deve reter a porta na janela de ventilação, ou a janela deve abrir uma fenda. O oxigénio adequado é bom para as células cerebrais recuperarem da fadiga e para a função de assobio da pele.