Comité de Peritos em Publicações de Ciências da Saúde
Director: Wang Longde Cai Fang
Vice-presidentes: Liu Depei, Wang Chen, Hu Shengshou, Gao Fu, He Jie
Gu Dongfeng Zhai Zhenwu
Membros (em ordem alfabética pelo sobrenome)
Como melhorar a imunidade mental
Trabalhar e descansar regularmente, não ficar acordado até tarde, comer uma dieta razoável, e comer mais alimentos leves.
Realizar actividades recreativas no interior, tais como ler livros, ver televisão, ouvir música, fazer artesanato, pintar, jogar Tai Chi, fazer exercícios, Ba Duan Jin, yoga, dançar, conversar com familiares, etc., para manter uma mentalidade positiva.
Não passe o telefone para ler mexericos, o que amplifica a informação negativa e aumenta o pânico.
Que tal ler demasiada informação sobre a epidemia todos os dias, causando uma ansiedade excessiva
Reduzir a atenção excessiva à informação epidémica, recomenda-se receber informação relevante durante não mais de 1 hora por dia.
Como prestar uma atenção razoável aos “pontos” de informação quando existe uma quantidade esmagadora de informação sobre a epidemia
Os leigos não devem prestar atenção excessiva a dados profissionais tais como morbilidade, mortalidade e taxas de cura para evitar ansiedade e medo devido a boatos.
Devem concentrar-se na sua própria protecção de acordo com os conselhos de organizações profissionais e profissionais.
O que fazer se a tensão psicológica afectar o sono
Evitar ficar acordado até tarde, fazer exercício com moderação, e assegurar a estabilidade física e mental.
O sono pode ser melhorado através da redução dos níveis de ansiedade física e mental através de respiração profunda e treino de meditação.
Não prestar demasiada atenção à informação relacionada com a epidemia antes de ir para a cama, de modo a não afectar a qualidade do sono.
Lavar os pés em água quente antes de ir para a cama. Massagear o ponto Yongquan, ponto Daling, ponto Shenmen e ponto de sono.
Planeie a sua vida racionalmente e participe em cursos online de exercício e fitness, grupos de leitura, introdução à pintura e fotografia, etc., para desenvolver passatempos e interesses para aliviar a ansiedade e tensão.
E quanto à ansiedade, depressão e outras emoções desencadeadas por problemas reais, tais como a perturbação do ritmo da vida diária devido à prevenção e controlo do lar
Compreensão correcta, rosto positivo. Ajuste as suas próprias emoções e as dos seus familiares, e não deixe que as más emoções se afectem umas às outras. Acredito que com o passar do tempo e a adaptação ao ambiente, você e a sua família melhorarão naturalmente as suas emoções.
E se o seu familiar for diagnosticado com uma nova pneumonia por coronavírus e estiver isolado em casa e tiver um colapso psicológico
Aceite este facto e dê aos seus familiares paz de espírito sobre o tratamento.
Deixe a tarefa de tratamento ao prestador de cuidados de saúde, telefone todos os dias à sua família, envie um weibo para comunicação, e acredito que se reunirá em breve.
Como proteger psicologicamente as crianças
É melhor que os pais desliguem os canais de recepção relacionados com epidemias em frente dos seus filhos e leiam informações sobre epidemias ou vejam vídeos relacionados com epidemias quando as crianças estão a descansar ou não estão muito próximas.
Os pais devem trabalhar com os seus filhos para manter uma rotina regular e fazer arranjos planeados e intencionais para o estudo, exercício interior, tarefas domésticas, e jogos entre pais e filhos.
Explicar o que as crianças não compreendem sobre o surto de uma forma que possam mais facilmente compreender e aceitar (por exemplo, desenho) ajudará as crianças a compreender conceitos tais como vírus e doenças.
Os pais mantêm a estabilidade emocional, tornam-se conscientes e regulam a sua própria ansiedade e medos de forma atempada, e tentam apresentar um lado estável, positivo e com poder à frente dos seus filhos.
Encoraje o seu filho a expressar as suas emoções e a escutar pacientemente. Permita ao seu filho chorar e expressar os seus medos, ajudando-o a perceber que o medo é uma resposta emocional normal, e ajudando-o a expressar os seus sentimentos interiores através do desenho e outros meios para acalmar as más emoções.
Como ajudar os idosos a fazer protecção psicológica
Os familiares e cuidadores dos idosos devem explicar a transmissão e prevenção e controlo da nova pneumonia por coronavírus aos idosos numa linguagem simples e fácil de entender para evitar causar medo.
Manter a rotina anterior para prevenir a insónia e a ansiedade durante a noite devido ao sono excessivo durante o dia.
Salvaguardar a vida recreativa para acalmar a ansiedade e outras emoções negativas.
As restrições às viagens durante a propagação da epidemia podem levar os idosos a jogar xadrez, cartas e outras actividades recreativas que não podem continuar e podem resultar em depressão e agitação. Os membros da família e os prestadores de cuidados devem prestar atenção activa às mudanças emocionais e psicológicas dos idosos e desviar a sua atenção através de pequenos vídeos e programas de televisão.
Como ajustar o estado psicológico dos contactos próximos
Manter um estado de espírito positivo e calmo, encará-lo positivamente e cooperar com a observação doméstica.
Não seja excessivamente duvidoso ou apanhe o vento, e se verificar que não se sente bem e cumpre os critérios recomendados pelas autoridades para consulta médica, tome boa protecção e dirija-se ao hospital para consulta.
Trabalhar e descansar regularmente, garantir sono suficiente. Coma adequadamente e preste atenção a uma nutrição equilibrada. Exercite-se adequadamente para melhorar o seu sistema imunitário.
Comunicar com familiares ou amigos ao telefone ou online através da Internet para aliviar emoções negativas, tais como tensão.
Tente controlar a quantidade de tempo que passa cada dia a receber informação sobre o problema e não dê ouvidos a boatos.
Se o seu humor continuar a piorar e não conseguir controlá-lo, procure ajuda do sistema de serviço psicossocial, tal como a linha directa de assistência psicológica, aconselhamento psicológico online e canais de popularização de conhecimentos sobre saúde mental.
Fonte de conteúdo: China Population Press