1.Change a sua dieta Coma menos alimentos ricos em gordura, carne, gordura animal, fritos, etc. 2.Eat mais frutas e vegetais Comer mais frutas e vegetais, grãos e cereais, alimentos que são naturalmente ricos em fibra, quase todos à base de plantas. Quanto mais grosseiro for o alimento, mais reduz a absorção de calorias no intestino. Deve substituir arroz branco refinado, farinha branca e pão branco por arroz com germes, arroz multigrão e pão integral, e substituir carne por soja, feijão, tofu e outros produtos de soja. 3.Avoid alimentos processados Evitar alimentos processados com elevadas concentrações calóricas, ou seja, alimentos processados refinados demasiado oleosos, demasiado doces e demasiado salgados. 4, mais exercício Mais exercício, geralmente de manhã cedo ou à noite para fazer uma hora de exercício, o exercício pode promover peristaltismo intestinal, se não houver tempo para fazer exercício, deve também tentar caminhar mais, os dias de semana devem ser mais a pé. Tente estacionar o seu carro à distância e caminhar até ao seu destino, ou tente evitar apanhar o elevador e ir pelas escadas, para dar a si próprio a oportunidade de fazer exercício. 5.Regular checkups A prevenção é melhor do que a cura. Os checkups regulares permitirão a detecção precoce de pólipos escondidos no cólon ou recto, que levam 10 anos a transformar-se em tumores malignos, e a detecção precoce pode aumentar as hipóteses de cura. Beber pelo menos oito copos de água (2500ml) por dia, de preferência água fervida e água mineral. Sopa e chá também são aceitáveis, mas não chá forte, café, sumo de fruta, refrigerantes ou quaisquer outras bebidas naturais ou não naturais. A água pode reduzir a fome, promover a eliminação do desperdício e ajudar na evacuação intestinal. Coma uma variedade de alimentos, tais como cereais, vegetais, frutas, feijões, ovos, leite e gorduras, para fornecer nutrientes suficientes para o organismo metabolizar adequadamente.