1. tenho de me sentar direito e direito para evitar dores nas costas? A postura sentada mais correcta é aquela que está em conformidade com a forma da coluna vertebral. Se estiver sentado direito e em pé mas as suas costas não forem apoiadas, as suas costas estarão sob muita pressão devido à falta de apoio. Além disso, não se sente numa cadeira demasiado curta, ou num sofá demasiado fundo ou demasiado mole. Se a cadeira for inadequada, é muito difícil sentar-se direito, mesmo que se queira. 2.When dores nas costas ataca, devo descansar na cama até a dor desaparecer? Quando a dor nas costas ataca, o descanso na cama é uma acção necessária, e algumas pessoas experimentam um alívio natural da dor nas costas após o descanso na cama. Este período de repouso na cama deve ser acompanhado de movimentos simples que podem ser feitos desde cedo. Recomenda-se descansar completamente durante os dois primeiros dias do ataque de dor nas costas, e começar a fazer alguns movimentos simples no terceiro dia, desde que não causem dores fortes. 3) As dores nas costas são causadas por traumatismo? É possível que a dor nas costas seja causada por trauma, mas existem muitas causas de dor nas costas, a maioria das quais não são traumáticas, e como a dor lombar é tão comum, é clinicamente difícil ligar uma queda anterior com dor lombar. 4. o exercício pode piorar as dores nas costas? Dependendo do tipo de exercício, é necessário algum exercício moderado para prevenir ou aliviar as dores nas costas. Desportos de corrida e saltos como o basquetebol, especialmente saltos, podem aumentar a vibração da coluna vertebral e não são definitivamente adequados para pessoas com dores nas costas. Quanto à natação, depende do estado das dores nas costas do paciente. Normalmente, a natação pode ser retomada lentamente após duas semanas a um mês após as dores nas costas terem diminuído, e dependendo da dor, nadar de bruços ou de estilo livre pode variar. Em geral, não é aconselhável fazer exercício quando se sofre de dores nas costas e o descanso é o mais importante. Alguns pacientes pensam que as suas dores nas costas se devem a exercício insuficiente, por isso andam depressa ou agarram uma barra quando têm dores nas costas, mas como resultado, esforçam-se demasiado, agravando as suas dores nas costas. Os pacientes com dores nas costas devem descansar bastante ou consultar um médico para tratamento sob a orientação de um especialista ortopédico. 5. os gordos são mais propensos a dores nas costas, mas as pessoas magras não têm dores nas costas? As pessoas obesas são mais propensas a dores nas costas devido ao seu peso, e a força na coluna é maior quando carregam objectos pesados, mas as pessoas que são demasiado magras não são suficientemente fortes para suportar as costas devido à insuficiente força muscular, e se precisam de se sentar ou ficar de pé durante muito tempo. A gordura e a magreza não têm uma relação absoluta com o impacto das dores nas costas, é melhor reduzir o peso e aumentar a força muscular e a flexibilidade. 6) As dores nas costas são causadas por levantar objectos pesados? Levantar objectos pesados é uma força gravitacional na coluna vertebral, e levantar objectos pesados durante um longo período de tempo é uma lesão da coluna vertebral, pelo que é de facto fácil de ter dores nas costas. 7) As pessoas com dores nas costas são mais propensas à osteoporose? As pessoas com dores nas costas são menos activas devido à dor e podem ser mais propensas à osteoporose em pessoas normais. Para pessoas com osteoporose, as dores nas costas são um dos seus principais sintomas. 8. os jovens também podem ter hérnias discais? As hérnias discais podem ser vistas tanto nos jovens como nos idosos, mas são mais comuns nas pessoas mais velhas. O núcleo pulposo do disco intervertebral é flexível e, uma vez sujeito a uma força externa excessiva, é susceptível de romper o anel fibroso periférico e sobressair para fora. 9, as pessoas com dores nas costas devem dormir em camas duras? Uma cama demasiado macia ou demasiado dura não é adequada. Existem muitos colchões diferentes disponíveis no mercado, mas em geral são macios e não adequados para a saúde da coluna vertebral. Em termos de suavidade, uma cama de madeira com uma almofada de 5cm é ideal, e as camas hospitalares são normalmente desta suavidade. Uma cama demasiado macia afunda-se quando se deita sobre ela, o que é uma espécie de pressão nas suas costas. Quanto a uma cama demasiado dura não é adequada, porque o corpo humano é de superfície irregular, dormir numa cama dura fará com que a força local seja demasiado grande. 10.Should Aplico calor ou gelo durante um ataque? Como no caso de lesões desportivas em geral, o gelo deve ser aplicado durante um ataque agudo, de preferência dentro de 48 horas e não mais do que 72 horas. Normalmente os jovens sofrem de um escorregamento repentino de um disco ou de uma entorse muscular, pelo que o gelo deve ser aplicado imediatamente a tais ataques agudos, mas para dores crónicas a longo prazo, o calor é apropriado.