As mulheres grávidas são encorajadas a manter uma certa quantidade de exercício todos os dias quando são fisicamente capazes de o fazer, ou seja, quando não há contra-indicações para fazer exercício durante a gravidez. O exercício mais seguro e conveniente para as mulheres grávidas é caminhar, e caminhar é adequado para quase todas as mulheres grávidas saudáveis. As mulheres grávidas podem ajustar a intensidade da marcha de acordo com as suas próprias qualidades físicas, a fim de não exagerar, o que é propício à saúde física e mental da mulher grávida e ao desenvolvimento do feto. 1, controlo de peso: um exercício adequado pode fazer com que o metabolismo nutricional das mulheres grávidas atinja um equilíbrio, evitando o aumento excessivo de peso durante a gravidez e o peso fetal excessivo, causando bebés enormes e causando dificuldades no parto; 2, redução do açúcar no sangue: as mulheres grávidas que sofrem de diabetes gestacional devem prestar especial atenção à marcha após as refeições, o que pode reduzir o açúcar no sangue após as refeições. Pode reduzir o açúcar no sangue após as refeições, de modo a que o açúcar no sangue controle na faixa normal, para reduzir as complicações da diabetes gestacional; 3, melhorar a função cardiopulmonar: aumentar a ventilação pulmonar, melhorar a capacidade pulmonar e a tolerância ao oxigénio miocárdico, para prevenir doenças cardiovasculares durante a gravidez; 4, aumentar a elasticidade vascular: as mulheres grávidas que sofrem de doença de hipertensão gestacional também é recomendado um exercício de marcha moderado, o exercício pode promover a circulação sanguínea em todo o corpo, aumentar a elasticidade vascular, em 5, aumentar o conforto psicológico: exercício apropriado ao ar livre pode relaxar e aliviar o stress, manter um humor feliz, aumentar a confiança e felicidade na gravidez; 6, promover a queda da cabeça do feto: uma gravidez tardia pode ajudar a cabeça do feto a cair, soltar os ligamentos pélvicos, tornando o parto mais fácil. É importante notar que caminhar não é o melhor, e é preciso evitar demasiado exercício, o que pode causar desconforto e tensão. Os exercícios de marcha adicionais não são geralmente recomendados antes das 13 semanas de gravidez, quando o foco principal é manter o bebé vivo. Entre 13 e 36 semanas de gravidez, recomenda-se 6,000-8,000 passos por dia. Após 37 semanas de gravidez, isto pode ser aumentado para 10.000-15.000 passos por dia. Para mulheres grávidas com diabetes gestacional, recomenda-se 20-30 minutos de caminhada após 3 refeições por dia.