10 recomendações do World Cancer Fund para a prevenção do cancro 1. Assegurar que o peso corporal é mantido dentro da gama normal (IMC 21-23) e evitar o aumento de peso e o aumento da circunferência da cintura ao longo da idade adulta. 2. envolver-se em pelo menos 30 minutos de actividade física de intensidade moderada (equivalente a caminhada rápida) todos os dias e aumentar a duração e intensidade da actividade à medida que o seu corpo se torna mais adaptável, ou seja, 60 minutos ou mais de intensidade moderada ou 30 minutos ou mais de actividade física pesada, e evitar maus hábitos, tais como ver televisão sedentária. 3. coma menos alimentos de alta densidade energética (mais de 225-227 kcal/100) (gordura elevada, adição de açúcar, alimentos de baixa fibra) e e evite bebidas açucaradas (incluindo sumos de fruta); coma o mínimo possível de comida rápida. 4. comer uma variedade de vegetais e frutas não amiláceos (pelo menos 400 g) todos os dias, e comer grãos inteiros (por exemplo, aveia, cevada, trigo sarraceno, arroz castanho, milho, etc.) e leguminosas (por exemplo, soja) todos os dias, fornecendo pelo menos 25 g de polissacarídeos não amiláceos diariamente. 5, consumir menos de 500 gramas de carne vermelha como porco, carne de vaca e borrego por semana, e comer o mínimo possível de produtos de carne cozinhada que são fumados, curados ou conservados com conservantes químicos. 6, Se for consumido álcool, não mais de 2 porções por dia para os homens e não mais de 1 porção para as mulheres (1 porção de álcool é cerca de 10-15 gramas de etanol). 7, evitar alimentos salgados ou salgados, assegurar que a ingestão de sal seja inferior a 6 gramas (2,3 gramas de sódio) por dia e não ingerir cereais com bolor ou leguminosas. 8. os suplementos dietéticos não são recomendados para a prevenção do cancro, com ênfase na satisfação das necessidades nutricionais através da própria dieta. Duas recomendações especiais: 9. amamentar os bebés exclusivamente durante 6 meses, e depois amamentar enquanto se adicionam alimentos complementares; 10. os sobreviventes de cancro seguem recomendações para uma dieta adequada, peso saudável e actividade física durante o tratamento activo. E abster-se de fumar e mastigar tabaco.