Passo 1: Mãos balançantes para cima e para baixo com os braços bem assentes na mesa, palmas das mãos para baixo Passo 1: Usar a articulação do pulso como ponto de apoio, levantar as mãos para cima, postura semelhante à de saudar alguém, tentar alcançar o máximo de balanço. Passo 2: Usar a articulação do pulso como ponto de apoio, baixar gradualmente as mãos e abaixo do plano da articulação do pulso, os antebraços têm a sensação de puxar para a frente Passo 3: Segurar durante 6 segundos para relaxar Passo 2: Mãos balançantes esquerda e direita Articulação do cotovelo apoiada sobre a mesa, costas da mão Passo 1: Usar a articulação do pulso como fulcro e inclinar a mão em direcção ao dedo mindinho. Passo 2: Usar a articulação do pulso como fulcro e inclinar a mão em direcção ao polegar, na mesma posição que o aperto da mão. Passo 2: Solte os cinco dedos e estique-os o mais direito possível. Pode também mergulhar as mãos em água morna durante 10 a 15 minutos ao lavar o rosto de manhã, enquanto usa a outra mão para amassar as articulações, o que pode efectivamente aliviar a rigidez matinal; pode fazê-lo novamente à noite antes de ir para a cama quando tiver tempo; pacientes com os pés inchados e doloridos fazem o banho de pés da mesma forma todas as noites. Finalmente, recomenda-se a compra de duas pequenas bolas elásticas de pega e segurá-las regularmente para exercício, o que pode efectivamente aumentar a força das mãos, mas cuidado para não exagerar.