Na minha prática clínica, há um número crescente de doentes com factores de risco de doenças crónicas. Quais são os factores de risco para doenças crónicas? Aqui estamos a falar de peso corporal elevado (obesidade), tensão arterial elevada, dislipidemia, açúcar elevado no sangue e ácido úrico elevado no sangue. Não subestime estes factores de risco, pois a acumulação destes factores pode ter consequências graves, tais como doença cardíaca (doença coronária), acidente vascular cerebral, diabetes e gota. Com todos estes factores de risco, não há nada que possamos fazer? Não, “manter a boca fechada e as pernas abertas” é o remédio mais útil! Vamos deixar “mantenha a boca fechada” para outra fase, mas aqui começaremos por falar em abrir as suas pernas. A palavra “exercício” é sinónimo de exercício. Como se escolhe o exercício certo? Para os jovens, desportos vigorosos e de confronto como a bola azul, futebol, badminton, etc. É importante ter um grupo de amigos com os mesmos interesses e ter um tempo definido todas as semanas para se vigiarem uns aos outros para evitar a preguiça. Para pessoas de meia-idade, recomendo caminhadas e natação rápidas, seguidas de ciclismo. Quando se trata de exercício, muitas pessoas dizem: amanhã começo a correr, mas deixem-me dizer-vos, correr não é algo que as pessoas possam acompanhar. No entanto, caminhar rápido é uma opção viável. Não requer ferramentas, não é limitado pelo espaço e é adequado para o tempo livre à noite. É semelhante à corrida a pé, um pouco mais pequena e lenta do que a corrida, mas se se mantiverem por 30 minutos ou mais, 3-5 vezes por semana, é absolutamente eficaz e viciante! A natação é um grande exercício para aqueles que precisam de perder peso, mas é sazonal e deve ser complementada com uma caminhada rápida noutras épocas mais frias. O ciclismo também é possível, mas requer a compra de uma bicicleta em comparação com uma caminhada rápida e é limitado pelo local e tem uma taxa de acidentes mais elevada, etc. Os idosos devem evitar exercícios extenuantes, tai chi ou dança lenta, caminhar a um ritmo moderado é o programa de exercício recomendado, deve notar-se que o exercício dos idosos é melhor feito em grupos, a preparação antes do exercício é indispensável, o descanso apropriado após o exercício, o processo de exercício deve ser associado à regulação da respiração (regulação da respiração), alimentar a mente (meditação) é melhor.