Alimentos em ferro facilmente absorvidos Denominação alimentar (quantidade) Teor de ferro (mg) Fígado (112 g/4 oz) 8,5 Ostras (½ taça) 8 Feijões (uma taça) 5 Feijões egípcios (uma taça) 5 Soja (uma taça) 5 Pistilho preto (uma colher de sopa) 5 Alcachofras (uma taça) 5 Lambidelas de aveia com ferro, 1 oz) 4 a 8 Cevada (uma taça) 4 Lentilhas (uma taça) 4 Carne bovina (4 oz) 3,5 Sardinhas (4 oz ) 3,5 Pickles (uma chávena) 3,5 Abóbora (uma chávena) 3,5 Amêijoas (112 g/4 oz) 3 Damascos desidratados (½ chávena) 3 Pêssegos desidratados (uma chávena) 3 Beterrabas (uma chávena) 3 Ervilhas (uma chávena) 2 ~3 Batatas (uma, com pele) 2,7 Atum (112 g/4 oz) 2 Camarão (112 g/4 oz) 2 Figos (5) 2 Macarrão (uma chávena) 2 Sementes de girassol (28 g/ 1 oz) 2 Colard greens (uma) 2 Cerejas (½ cup) 1,6 Passas (½ cup) 1,5 Levedura (1 colher de sopa) 1,4 Ameixas (5 colheres de sopa) 1,2 Frango, peru (112 g/4 oz) 1,2 Pão (uma fatia) 1 Drupa (28 g/4 oz) 1 Tofu congelado (84 g/3 oz) 1 Pode ser difícil dizer se está anémica após a gravidez porque quando a ingestão de ferro é inadequada A fadiga fácil, a raiva, a dificuldade de concentração e as dores musculares também podem ocorrer como resultado da gravidez. Neste caso, o hemograma de rotina do seu médico (relação hemoglobina/sangue) irá reflectir se está anémico ou não. Contudo, embora a sua hemoglobina e hematócrito sejam normais, pode ainda ter uma ingestão insuficiente de ferro. Por conseguinte, se ainda estiver preocupado com a anemia, peça ao seu médico para verificar o nível de ferritina no seu sangue, o que dará uma indicação mais precisa da quantidade de ferro nos seus tecidos. Se o nível de ferritina for baixo (menos de 20), isto significa que os tecidos têm reservas de ferro insuficientes. Isto é mau não só para a mulher grávida, mas também para a saúde do feto. Se uma mulher grávida for cronicamente anémica, é mais provável que dê à luz um bebé com peso inferior ao normal ou um bebé prematuro. Quando o seu médico analisa a hemoglobina e o hematócrito à anemia, pode não estar anémica porque a hemoglobina e o hematócrito podem ser inferiores ao que eram antes de engravidar devido ao aumento habitual do volume de sangue durante a gravidez. A isto chama-se diluição da hemoglobina, e a anemia é também conhecida como “anemia fisiológica da gravidez”.