1) Postura: Evitar sentar-se sentado por muito tempo, cadeiras e bancos demasiado macios e curtos, dobrar-se e trabalhar pesado e ter uma má postura de sono. Por exemplo, os trabalhadores de secretária de longa duração, trabalhadores informáticos e motoristas de longa duração são os grupos de pessoas com dores lombares mais afectados, pelo que devem evitar longas horas sentados para reduzir a ocorrência de dores lombares. 2) Exercício: O exercício é uma medida importante para tratar a dor lombar. Uma boa flexibilidade pode prevenir a concentração de stress na zona lombar, e os pacientes que não estão suficientemente em forma são mais susceptíveis de sofrer de dor lombar. 3. controlo de peso: O excesso de peso coloca maior stress nos músculos paravertebrais e na coluna vertebral. Os pacientes com lesão medular ganham peso devido à perda de movimento e consumo reduzido de calorias. 4. parar de fumar: fumar é um factor de risco para as dores lombares, especialmente em pessoas com menos de 45 anos de idade. A tosse crónica leva ao aumento da pressão no interior do disco. A vasoconstrição funcional ou aterosclerose causada pelo fumo impede o fornecimento de sangue à medula espinal; a alteração absolutamente elevada da capacidade de transporte de oxigénio e de oxigenação causada pelo fumo leva a uma deficiência nutricional do disco; o fumo provoca uma redução na absorção de substratos nutricionais pelas células; a proporção de degeneração discal degenerativa é elevada na população fumadora. 5. limitar o consumo de álcool: O abuso de álcool está associado à deterioração da força muscular e a um histórico de lesões musculares; as quedas podem levar a mais lesões nos tecidos; o abuso de álcool raramente é capaz de perceber lesões. Objectivos: Tentar aliviar a dor com lesões das raízes nervosas, reforçar os extensores lombares e os flexores abdominais, fortalecer músculos fracos, puxar músculos tensos, realizar exercício aeróbico, rever e educar o paciente na manutenção de uma boa função física, avaliação ergonómica durante actividades internas, trabalho ou exercício, enfatizar actividades funcionais específicas (por exemplo, caminhar, actividades diárias, trabalhos domésticos, etc.) Nota: Superar conceito “sem dor, não há ganho”, estenose espinal ou vértebras escorregadias – evitar hiperextensão do tronco, osteoporose – evitar torção ou rotação do tronco.