Há muito que se reconhece na medicina que o tamanho do corpo está intimamente relacionado com a saúde. Porque não verificar cada uma delas em relação a medições regulares para ver se o seu tamanho corporal está à altura dos padrões? Perímetro do pescoço Os valores padrão são <38 cm para os homens e <35 cm para as mulheres, e geralmente a circunferência do pescoço é igual à circunferência da barriga da barriga da perna da perna. Como medir: Coloque uma régua horizontalmente na parte mais fina do pescoço e meça a partir do bordo superior da sétima vértebra cervical na parte de trás do pescoço (o ponto mais saliente na parte de trás do pescoço quando o sente quando olha para baixo) até logo abaixo do nó da garganta à frente. Vários estudos descobriram que a circunferência do pescoço é uma das "formas naturais" de medir a gordura da parte superior do corpo, que está fortemente associada à doença cardíaca. Especialistas do Framingham Heart Institute pesquisaram 3.300 voluntários com uma idade média de 51 anos e mostraram que por cada 3cm de aumento na circunferência do pescoço, o HDL do corpo (vulgarmente conhecido como "colesterol bom") diminuiu em média 0,12mmol/L nos homens e 0,15mmol/L nas mulheres, o que leva a uma diminuição da circunferência intracelular Mais colesterol não pode ser transportado para o fígado para o metabolismo. Isto significa que um pescoço mais grosso significa uma maior probabilidade de dislipidemia e um maior risco de doença cardíaca, e um queixo duplo e um pescoço curto podem ser sinal de um coração pouco saudável. A circunferência do pescoço também tem estado ligada à apneia do sono. Shi Ming, director adjunto do Centro de Colaboração Médica da Insónia Médica de Shangai, disse à Life Time que a maioria das pessoas que sofrem de síndrome da apneia do sono são obesas, enquanto as pessoas com pescoço grosso tendem a ter obesidade geral e são relativamente mais propensas a sofrer de síndrome da apneia se também tiverem vias respiratórias estreitas. Os especialistas dizem que mesmo que tenha um peso normal, deve estar sempre atento à circunferência do pescoço e prestar atenção se sentir que o seu colar se tornou mais curto ou que o colar da sua camisa se tornou mais apertado. Para além de assegurar uma dieta saudável, deve também fazer exercício físico moderadamente para reduzir a gordura corporal, especialmente na parte superior do corpo. Valores de circunferência da cintura: <85 cm para os homens e <80 cm para as mulheres Medição: fique de pé com ambos os braços pendurados naturalmente, não se encolha no abdómen, mantenha a respiração estável e meça a parte mais fina da cintura, passando uma régua de couro na horizontal ao longo do bordo superior do umbigo e 1 círculo à volta da cintura abaixo das costelas. A circunferência da cintura é um indicador importante da duração da vida de uma pessoa. Investigadores da Universidade de Harvard, Hospital de Boston e outras instituições nos Estados Unidos descobriram, através da análise de 44.600 registos de doenças de mulheres e circunferência da cintura, que as mulheres com uma circunferência da cintura superior a 89 cm tinham um risco 79% mais elevado de morte prematura do que aquelas com uma circunferência da cintura inferior a 71 cm. A cintura e o abdómen é também uma concentração de órgãos vitais como os rins, o pâncreas e o fígado. Se houver demasiada gordura, pode danificar o sistema insulínico e aumentar o risco de doenças como a hipertensão, dislipidemia, fígado gordo e diabetes. Não só isso, mas também o Fundo Mundial de Investigação do Cancro relatou que por cada aumento de uma polegada na circunferência da cintura, o risco de desenvolver cancro aumenta oito vezes. É importante notar que mesmo aqueles que estão no peso certo têm um risco mais elevado de ataque cardíaco se acumularem demasiada gordura à volta da cintura. Estilo de vida sedentário, dieta pobre e factores genéticos são as principais causas de uma cintura aquosa. As Directrizes para a Prevenção e Controlo do Excesso de Peso e da Obesidade em Adultos Chineses, emitidas pela Comissão de Planeamento da Saúde, indicam claramente que uma circunferência da cintura de ≥85 cm para homens e ≥80 cm para mulheres é considerada acima do limite. Especialistas sugerem que as pessoas com circunferência excessiva da cintura devem mudar o seu estilo de vida o mais rapidamente possível, exercitando-se durante mais de meia hora todos os dias e fazendo exercícios aeróbicos, tais como caminhar e correr de intensidade moderada pelo menos cinco dias por semana. Ao mesmo tempo, deveriam deixar de fumar e limitar o álcool, fazer uma dieta razoável, comer menos alimentos gordurosos e gordurosos, e comer mais vegetais e frutas, etc. Índice de Massa Corporal (IMC) Valor de realização: 18,5~23,9 Método de cálculo: IMC = peso (kg) dividido pela altura (m) IMC ao quadrado é um método de classificação mundialmente reconhecido para avaliar o grau de obesidade. De acordo com as "Guidelines for the Prevention and Control of Overweight and Obesity in Chinese Adults" emitidas pelo Ministério da Saúde em 2003, um IMC superior a 24 é considerado sobrepeso e mais de 28 é considerado obeso. A Organização Mundial de Saúde recomenda um IMC entre 20 e 22 como o peso ideal para adultos. Um estudo publicado no New England Journal of Medicine mostra que os asiáticos de Leste como os chineses, japoneses e coreanos têm o menor risco de morte com um IMC de 22,6 a 27,4. Razão cintura/quadril atingida: <0,9 para homens e <0,8 para mulheres Medição: Após medir a circunferência da cintura, medir a circunferência da anca em torno da parte mais larga da anca e dividir as duas para obter a razão cintura/quadril (razão cintura/quadril = circunferência da cintura/quadril circunferência da anca). O Professor Gou Bo do Departamento de Ciências da Saúde do Instituto do Desporto de Xi'an disse aos repórteres que a razão cintura/quadril é um indicador importante da obesidade abdominal. Um estudo envolvendo mais de 350.000 pessoas em nove países europeus, publicado no New England Journal of Medicine, concluiu que a relação cintura/quadril é uma medida mais precisa dos padrões de saúde de uma pessoa do que o IMC. O estudo mostrou que para cada 0,1 aumento na relação cintura/quadril, a probabilidade de morrer prematuramente aumentou 34% para os homens e 23% para as mulheres. O American College of Sports Medicine recomenda que quando a relação cintura/quadril de um homem é maior ou igual a 0,94 e a relação cintura/quadril de uma mulher é maior ou igual a 0,82, o risco de doenças cardiovasculares tais como doenças coronárias, AVC e diabetes é grandemente aumentado. O Professor Xing Xiaoyan do Departamento de Endocrinologia do Hospital da Amizade China-Japão disse que uma relação cintura/quadril acima de 0,9 para homens chineses e acima de 0,8 para mulheres pode indicar um excesso de gordura visceral. Para além do exercício físico, estas pessoas deveriam prestar mais atenção à sua dieta, substituindo parte do arroz refinado e macarrão branco por feijão e grãos grossos, comendo menos carne gorda e produtos fritos, e mudando os métodos de cozedura da fritura e da fritura profunda para a fritura a vapor e o guisado. Percentagem de gordura corporal O valor-alvo: 15%-20% para os homens e 25%-28% para as mulheres Como medir: Quem precisar pode ir a um ginásio ou hospital para a medir utilizando equipamento profissional. A maioria das pessoas usará o seu peso para determinar se são obesas, mas isto não é exacto. Gou Bo assinala que um critério mais preciso para determinar se se é obeso é a percentagem de gordura corporal, que é a percentagem de gordura corporal no peso corporal total. A gordura é muito importante para a composição do corpo, e demasiado ou demasiado pouco pode afectar a saúde. Em geral, uma taxa de gordura corporal superior a 25% para os homens e 30% para as mulheres é considerada obesa e pode levar a hipertensão, hiperlipidemia, doenças coronárias, diabetes e outras doenças; uma baixa taxa de gordura corporal, ou seja, inferior a 5% para os homens e 13% para as mulheres, pode levar a disfunções no corpo. Gou Bo disse que muitas pessoas pensam na perda de peso como uma perda de peso, o que na realidade é um conceito errado. O controlo da percentagem de gordura corporal é a chave para a perda de peso saudável. É melhor fazer exercícios aeróbicos de corpo inteiro, tais como caminhada rápida, jogging, natação, subir escadas, ciclismo e outros exercícios aeróbicos, mas também com sit-ups, halteres e outros exercícios locais. Cada exercício deve durar pelo menos meia hora. Além disso, mudar maus hábitos, como o estilo de vida sedentário e ficar acordado até tarde. Valor da circunferência da coxa: 46cm~60cm Método de medição: medir com uma régua de couro na horizontal em torno da parte mais alta da coxa, sob a linha da dobra da anca. Wang Jun, professor associado do Departamento de Fisiologia do Exercício da Universidade Desportiva de Pequim, disse ao Life Times que não existe um padrão de saúde unificado para a espessura das coxas e dos vitelos em geral, desde que sejam proporcionais ao número total, mas as coxas devem ser mais espessas do que os vitelos. Investigadores do Hospital Universitário de Copenhaga na Dinamarca descobriram, após analisar a altura, peso, circunferência das coxas e doenças de 257 homens e 155 mulheres ao longo de 12 anos, que aqueles com uma circunferência das coxas inferior a 46 cm tiveram um aumento de mortalidade três vezes superior e uma duplicação da probabilidade de doenças cardíacas em comparação com indivíduos com uma circunferência das coxas próxima dos 60 cm. Os investigadores sugerem que o comprimento da circunferência da coxa pode ser proporcional ao peso do músculo cardíaco, sendo que quanto mais fina for a coxa, mais leve será o peso do músculo cardíaco. O estudo também descobriu que uma circunferência da coxa demasiado espessa estava associada a uma maior probabilidade de obesidade. Os investigadores deram assim uma recomendação de referência - a circunferência ideal da coxa deveria ser de 60 cm e não inferior a 46 cm. Circunferência da barriga da perna Valor alcançado: >33 cm Medida: Medir horizontalmente em torno da parte mais completa da barriga da perna com uma régua de couro. Um estudo francês descobriu que as mulheres com uma circunferência de vitela inferior a 33 cm tinham um risco relativamente maior de placa carotídea, o que é um factor de risco conhecido de AVC. Se os vitelos são mais espessos, então a gordura subcutânea na barriga do vitelo levanta e armazena ácidos gordos que promovem a circulação sanguínea para evitar a formação da placa carótida. Portanto, vitelos demasiado magros são maus para a sua saúde, especialmente para as mulheres, que devem fazer exercício físico para fortalecer os seus vitelos.