Os homens precisam de mais de quase todos os nutrientes principais do que as mulheres. As 7 vitaminas e minerais descritos abaixo são particularmente importantes para os homens. 1, vitamina A (VITAMINA) Estudos revelaram que a vitamina A tem o efeito de melhorar a imunidade e combater o cancro. É também benéfica para proteger a visão. A dose diária normal de vitamina A para um homem é de 1.000 mg, enquanto que meia tigela de cenouras cozidas a vapor contém quatro vezes mais vitamina A. Outros alimentos ricos em vitamina A são o fígado, os produtos lácteos, o peixe, o tomate, os alperces e os melões. Os especialistas não defendem a toma de suplementos adicionais de vitamina A. 2. vitamina B6 (VITAMINAB6) Este nutriente indispensável para o organismo tem um bom efeito no reforço do sistema imunitário. Estudos demonstraram que também pode proteger contra o cancro da pele e da bexiga. A vitamina B6 protege os rins da formação de cálculos (os cálculos renais são duas vezes mais frequentes nos homens do que nas mulheres). E tem um efeito terapêutico nas insónias. Só precisa de 2 mg de vitamina B6 por dia, o que equivale aproximadamente à quantidade contida em 2 bananas grandes. Os homens que fazem exercício físico consomem mais vitamina B6 e devem, por isso, tomar alguns miligramas extra. Outros alimentos ricos em vitamina B6 são o frango, o peixe, o fígado, as batatas e as sementes de girassol. Os especialistas defendem uma ingestão diária não superior a 5O mg. 3, Vitamina C (VITAMINA) A vitamina C aumenta a imunidade, previne o cancro, reduz as doenças cardíacas e os acidentes vasculares cerebrais, beneficia as gengivas e os dentes, previne as cataratas, acelera a cicatrização de feridas, alivia a asma e é também eficaz no tratamento da infertilidade. Um bom aporte de vitamina C pode retardar o envelhecimento. A couve-flor, os melões, os pimentos e a toranja são boas fontes de vitamina C. A vitamina C é atualmente um nome conhecido na luta contra as constipações. 4, vitamina E (VITAMINA) Estudos demonstraram que a vitamina E pode reduzir o colesterol, impedir que as plaquetas se acumulem nas artérias, melhorar a imunidade, eliminar as impurezas do organismo e prevenir as cataratas. Os alimentos ricos em vitamina E incluem as amêndoas, os amendoins e as nozes pecan. É difícil obter vitamina E suficiente apenas com a sua dieta diária, mas felizmente pode tomar alimentos saudáveis com vitamina E. 5) Fibras (FIBER) Uma dieta rica em fibras reduz a incidência de cancro do cólon (o cancro do cólon é o terceiro cancro mais comum nos homens) e pode também controlar o índice glicémico dos diabéticos, podendo mesmo ajudá-lo a perder peso. A nossa ingestão diária ideal é de 18 a 35 gramas. Os alimentos ricos em fibras incluem pão integral, muesli, arroz preto, morangos, pêras e uma variedade de vegetais comestíveis de caule. Como a couve-flor e a cenoura. 6, magnésio (MAGNÉSIO) a investigação mostra que a ingestão normal de magnésio pode reduzir as doenças cardíacas, reduzir a pressão arterial. O magnésio também pode aumentar a fertilidade, melhora a vitalidade dos espermatozóides no sémen. Pode obter dois terços das suas necessidades diárias de magnésio através de um pequeno-almoço composto por duas tigelas de cereais com leite magro e uma banana. Batatas brancas cozidas, feijões, nozes, bolos de aveia, manteiga de amendoim, farinha de trigo integral, vegetais de folha verde e marisco também são ricos em magnésio. 7, zinco (ZINC) o corpo humano tem zinco suficiente para garantir um forte desejo sexual, função sexual e saúde reprodutiva normal. Os médicos utilizam o zinco para tratar a impotência, o zinco para acelerar a cicatrização de feridas humanas, a resistência às doenças também tem um efeito significativo. “As directrizes nutricionais americanas indicam que as necessidades diárias normais de zinco para os homens são de 15 mg, mas a ingestão real é frequentemente de apenas 2/3 desse valor e, se fizer muito exercício físico, a sua carência será maior porque os homens perdem mais zinco do que as mulheres quando suam. Um pedaço de carne de vaca magra com 11O gramas fornece metade das necessidades diárias. Outros alimentos ricos em zinco incluem o peru, o marisco, os cereais e o feijão.