Uma alimentação adequada é essencial para melhorar o sistema imunitário. Como ter uma alimentação saudável e forte? Na nossa vida quotidiana, devemos prestar atenção a uma dieta equilibrada, com uma mistura razoável de cereais, legumes, frutas, peixe, aves, carne, ovos, leite e feijão. meio tael – 1 tael e 300 ml de produtos lácteos. Esta quantidade pode ser ajustada de acordo com as circunstâncias individuais. Especificamente, ao consumir legumes, os legumes verde-escuros devem ser a base, com legumes amarelos e vermelhos e alguns legumes roxos e brancos. Os legumes verde-escuros incluem principalmente espinafres, colza, coronária, alho francês, acelga, brócolos, etc. Os legumes cor de laranja e amarelos comuns incluem cenoura, tomate, abóbora, etc. Os legumes roxos e brancos incluem beringela, raiz de lótus, etc. Estes legumes são ricos em carotenóides, vitaminas, minerais, fibras alimentares e fitoquímicos benéficos, como o licopeno e a luteína, que são de grande valor nutricional para o corpo humano. No que diz respeito aos frutos, os frutos frescos são óptimos, desde que estejam na época, pois são também ricos em vitaminas, minerais, fibras alimentares e fitoquímicos benéficos para a saúde do organismo. Por exemplo, pode comer mais citrinos neste momento. Os citrinos são ricos em carotenóides e vitamina C, que mantêm as membranas mucosas da pele saudáveis e previnem as constipações. Em termos de carne, deve comer mais carne branca e menos carne vermelha, sendo o peixe a primeira escolha, seguido da carne de aves, como o frango e o pato, e depois da carne de gado, como a carne de vaca, de borrego e de porco, que é vulgarmente conhecida como “carne vermelha”. Para aumentar a imunidade, deve também beber mais leite ou iogurte, diz Gao Huiying, acrescentando que o leite fornece uma grande quantidade de nutrientes e o iogurte é feito através da inoculação de leite fresco esterilizado com bactérias lactobacillus através da fermentação, tornando-o mais fácil de digerir pelo organismo. Além de uma nutrição adequada, melhorar a imunidade, mas também a vida regular para fazer a quantidade certa de exercício, e manter o otimismo e outras pesquisas descobriram que a vida regular, sono suficiente pode fazer o corpo de dois número de linfócitos aumentou significativamente. Segundo os relatórios, os peritos médicos russos demonstraram que o corpo produz um fator de sono chamado ácido citosólico durante o sono, o que leva a um aumento dos glóbulos brancos, macrófagos activos e a uma maior desintoxicação do fígado, eliminando assim as bactérias e os vírus invasores. Manter um estado de espírito otimista e praticar exercício físico moderado manterá o corpo num estado ótimo. Três estudos realizados pela Appalachian State University, nos EUA, mostraram que, após a prática de exercício físico durante 30-45 minutos por dia, 5 dias por semana, durante 12 semanas, o número de células imunitárias aumentou, assim como a resistência.