Sentado durante muito tempo no trabalho, especialmente a operação do computador durante muito tempo, sentir-se-á muito cansado. Neste momento, para fazer uma pausa, faça especialmente concebido para operadores de computador para fazer este conjunto de exercícios de saúde, você pode rapidamente eliminar a fadiga, restaurar a energia. 1, sentado numa cadeira, costas direitas, mãos nos joelhos. Um braço para a frente, juntamente com o corpo e a parte de trás do corpo, olhos fixos na palma da mão, inalar. Recupere a expiração, mude de mãos e faça-o novamente. 2, sentado numa cadeira, mãos nos joelhos. Dobrar os braços e fazer um punho, enganchar os dedos dos pés e levantar, fazer uma pausa. Mãos de volta aos joelhos ao mesmo tempo, dedos dos pés tensos, enquanto o calcanhar conduz os dedos dos pés, virando-os juntos. 3. dobrar os braços na altura dos cotovelos e colocar as mãos nos ombros. Ambos os cotovelos para frente e para trás em um movimento circular. 4 . Cruze os braços e segure os braços na frente do peito. Levante os braços e faça movimentos circulares na frente do peito, enquanto move os ombros, as omoplatas e os músculos peitorais. 5, sentado numa cadeira, as costas devem estar direitas, as mãos seguram um joelho o mais próximo possível do abdómen. Depois, estique a perna para a frente e volte a colocá-la no chão. Troque de perna e repita o exercício. 6, esticar as mãos para a frente, fazer uma ação de natação, como o nado de peito. Tente esticar o corpo para a frente e para os lados. 7, Sente-se numa cadeira com uma perna dobrada no joelho e vire-se para o lado – como se estivesse a dar um passo para o lado. Recupere. Troque de pernas e faça-o novamente. 8, Flexione os braços e faça um punho, coloque-os à frente do peito e estique os braços para a frente, para os lados e depois para cima. 9, uma perna esticada, dedos para cima, a outra perna dobrada, dedos para baixo, imitando a ação de andar, troque de pés à vez. 10, sentar-se numa cadeira com as pernas esticadas. Levantar as pernas, rodá-las para os lados e fazer círculos no chão. 11, sentar-se numa cadeira e dobrar os braços, colocar as mãos nos ombros. Rode o corpo para a frente e para trás, de modo a que os cotovelos fiquem o mais próximo possível das costas da cadeira. 12: Sente-se numa cadeira e coloque as mãos atrás da cabeça. Rode a cabeça para trás e para a frente para os lados. 13: Coloque as mãos nos joelhos. Ponha as mãos atrás dos ombros com uma mão a partir de cima e com a outra mão a partir de baixo, cruzando as mãos atrás das costas. Troque de mãos e repita o exercício. 14, sente-se perto das costas da cadeira. Endireite a coluna, incline ligeiramente a cabeça e vire-se suavemente para os lados. Supondo que há uma pequena bola à frente do seu peito, tente alcançar a bola com a testa. Mantenha os olhos abertos e acompanhe a rotação da cabeça.