A vida e o trabalho modernos são stressantes, e cada vez mais pessoas experimentam sintomas de dor nas costas. De facto, as dores nas costas estão principalmente relacionadas com uma má postura e hábitos de vida quotidianos. A este respeito, gostaríamos de vos apresentar as causas das dores nas costas e lembrar aos funcionários de escritório que não devem aceitar as dores de ânimo leve, por isso vamos tomar o pulso pela saúde.
1.Protruding disco
Existem discos intervertebrais em forma de gel entre as vértebras crestais, que desempenham o papel de almofada. Na velhice ou lesão, os discos tendem a desgastar-se ou a rasgar-se. Um disco degenerado pode romper ou inchar e comprimir uma raiz nervosa, chamada hérnia discal. Esta condição pode causar dores fortes, por vezes irradiando para a raiz de um dos lados da coxa.
Devido à degeneração do disco, o anel fibroso rompe-se e a hérnia de núcleo pulposo irrita ou comprime as raízes nervosas e cauda equina. A dor nas costas é caracterizada por uma dor radiante unilateral ou bilateral do membro inferior. A parte superior do corpo do paciente inclina-se para um lado quando está de pé, a “crista” é ligeiramente curva e a altura dos dois ombros não é igual.
2. nem toda a dor lombar é uma hérnia discal
(1) Dores lombares de tecido mole
Dores lombares baixas causadas por tecidos moles, tais como os músculos paraspinais, ligamentos supraspinais e interespinhosos e ligamentos de processo transverso. Pode ser classificado como traumático: por exemplo, lesão do tecido mole lombar, contusão; inflamatório: por exemplo, miofibrosite, fascite;
Tensão: tal como tensão lombar, síndrome sinovial transversal lombar; compressão: tal como síndrome de lesão muscular em forma de pêra, etc.
(2) Dores osteoartríticas lombares
Isto refere-se a dores nas costas resultantes dos ossos e articulações da coluna da crista por uma razão ou outra. Lesão externa: por exemplo, impacte sinovial, desalinhamento, fractura, etc.; inflamatória: por exemplo, osteite densa, crestite anquilosante; deformação degenerativa: por exemplo, degeneração e hiperplasia das pequenas articulações da coluna lombar; instabilidade estrutural: por exemplo, desconexão do istmo da coluna lombar, deslizamento lombar, escoliose da crista, etc.
(3) Dores endógenas nas costas do canal raquidiano
Refere-se a dores nas costas causadas por alguma causa dentro do canal vertebral. Por exemplo, hérnia de disco lombar, estenose espinal, tumor intravertebral, etc.
(4) Dores lombares baixas causadas por outras causas
Reflexo de dores lombares baixas devido a doença dos órgãos internos. Além disso, a medicina chinesa acredita que a deficiência renal e o vento, o frio e a humidade também podem causar dores lombares baixas.
À medida que envelhecemos, os sintomas de compressão do nervo lombar também aumentam. Pseudo-deslizamento da coluna vertebral crestal devido a doença degenerativa é uma das lesões mais comuns que podem facilmente causar estreitamento do canal lombar espinhal e compressão da medula crestal e das raízes nervosas, resultando em dor lombar baixa e dor radiante nos membros inferiores, muitas vezes devido a fracturas vertebrais colapsadas causadas por osteoporose. A formação de fractura óssea em pessoas mais velhas pode causar rigidez nas vértebras da crista, o que também pode levar a dores lombares persistentes.
Estes hábitos são a causa principal das suas dores nas costas
1. a sua postura sentada
A maioria das pessoas pensa que estar sentado é mais confortável do que estar de pé, mas não sabem que a pressão sobre a coluna lombar na posição sentada pode atingir 140% dessa posição em pé, pelo que devem prestar muita atenção à sua postura sentada. Quando sentado, a cintura deve ser direita, as pernas planas no chão, evitar manter uma postura por muito tempo, ou forçar a posição por muito tempo, sentar-se por muito tempo para se levantar e andar para aliviar a fadiga e tensão dos músculos da parte inferior das costas.
Ao mesmo tempo, tentar escolher uma cadeira com encosto e uma curvatura do encosto perto da curvatura natural da coluna lombar, e uma almofada para apoiar a cintura para reduzir o peso da cintura. A almofada deve ter uma certa dureza, as vértebras lombares devem poder desempenhar um certo papel de apoio, aliviar a pressão dos músculos lombares, para que os músculos lombares possam permanecer relaxados quando sentados. Depois de estar sentado durante muito tempo após a cintura sobre a fadiga ou de manhã, é melhor mover a cintura, fazer alongamentos para a frente e para trás, rotação para a esquerda e direita e outros movimentos, para que a cintura não mude imediatamente de um estado estático para aumentar a carga lombar da acção. O mesmo se aplica ao funcionamento de um computador, ajustando a altura da cadeira e da secretária de modo a que o teclado seja colocado na posição mais apropriada e mantendo as costas tão direitas quanto possível.
2. a sua postura de pé
Quando se mantém a cabeça alta, a crista transporta 100% da pressão; quando se dobra, a crista transporta 200% da pressão. Por isso, quando estiver de pé, mantenha os pés no chão e não favoreça um pé em detrimento do outro. O orvalho de pé aumentará a tensão nos músculos de um lado, o que com o tempo não só tornará os músculos rígidos e doridos, como também causará uma pressão desigual em ambos os lados da coluna lombar, levando a dores lombares baixas, bem como comprimindo a crista e os nervos periféricos e afectando a função cardio-respiratória.
Uma boa postura de pé é aquela em que o queixo está ligeiramente retraído, o abdómen ligeiramente apertado e a pélvis ligeiramente para a frente. Se precisar de ficar de pé durante longos períodos de tempo, é melhor colocar um pé num pedal de 10-15 cm de altura e alternar os pés de vez em quando para reduzir a carga na coluna lombar. Quando transportar objectos pesados, não se dobre directamente na cintura, deve primeiro agachar-se, manter a parte superior do corpo direita e depois levantar-se com a força muscular da perna.
3. a sua postura de sono
Escolha um colchão que lhe convenha e faça as suas costas completamente relaxadas e descansadas quando dorme. Quando estiver deitado, o mais importante é evitar torcer a coluna lombar; quando virar na cama, toda a cintura deve ser virada para junto como um todo; quando estiver deitado de lado, a cintura deve ser direita e os joelhos ligeiramente dobrados; quando estiver deitado de costas, pode colocar rolos de toalha ou almofadas macias e finas entre a cintura para manter a curva da cintura; quando se levantar, deve primeiro virar-se de lado, depois colocar os pés junto à cama e usar a força das mãos para apoiar o corpo para cima.
4. a sua mochila
Um inquérito da British Crestal Therapy Association revelou que mais de metade das mulheres no Reino Unido estão a sofrer da dor causada pelas mochilas. Estudos domésticos mostraram que uma mochila demasiado pesada leva a “ombros doridos ou costas”, “altura desigual dos ombros esquerdo e direito” e outros sintomas que têm sido responsáveis por mais de 70% das pessoas. Mochilas demasiado pesadas ou postura inadequada das mochilas pode causar dores no pescoço, dores no ombro, ombros altos e baixos e até escoliose. Está na hora de aliviar a sua mochila e aumentar a sua saúde.
Dica: Mochilas de não mais de 4,6kg, sacos de ombro e sacos de corpo cruzado são os mais seguros, e escolher uma mochila com alças largas. Se sentir dor nos ombros e nas costas ao transportar uma mochila, é melhor parar imediatamente e fazer 1 minuto de alongamento. Se a situação não o permitir, tire a mochila dos ombros e segure-a debaixo dos sovacos durante alguns minutos.
5. a sua postura para o transporte de objectos pesados
A força da vida diária deve ser científica e razoável, ao levantar objectos mais pesados, em primeiro lugar, deixar os músculos lombares num estado tenso, e depois utilizar a postura de manuseamento correcta. Ao levantar, deve dobrar os joelhos e tomar uma posição semiquadrada para que o objecto fique o mais próximo possível do corpo; ao levantar-se, o corpo inclina-se para a frente para que a gravidade seja partilhada entre os músculos das pernas para reduzir a carga sobre a cintura; deve aumentar gradualmente a força para evitar a força repentina sobre a cintura, e deve levantar-se com firmeza antes de pisar para evitar que a cintura seja torcida, o que é especialmente importante para as pessoas de colarinho branco que raramente fazem trabalho físico.
Além disso, é importante desenvolver bons hábitos no decurso das tarefas diárias. Se estiver a tirar roupa da máquina de lavar, deve manter a parte superior do corpo direita e ajoelhar-se sobre um joelho para reduzir a pressão na parte inferior das costas; tentar ficar em pé ao lavar vegetais e reduzir o número de vezes que se dobra. Além disso, não se endireitar imediatamente depois de se dobrar durante muito tempo para evitar flashbacks. Para actividades onde os músculos da região lombar são fracos ou a intensidade da actividade é elevada, deve ser usado antecipadamente um cinto largo para proteger a região lombar de modo a aumentar a força muscular da região lombar, tal como a larga faixa de protecção da cintura usada por halterofilistas ou lutadores.
6. e os seus sapatos
Qualquer sapato com um salto superior a 5cm pode causar problemas de saúde. Cabeça para cima, peito para fora e barriga para dentro são bonitos, mas o preço de manter estas belezas é que as suas costas e músculos lombares, especialmente os psoas maiores, estão sobrecarregados e eventualmente sofrem tensão muscular devido à contracção prolongada. Se é um utilizador de sapatos de salto alto e tem sentido dores nas costas ultimamente, e tem dores leves de manhã e à noite, então é provável que tenha uma tensão muscular.
O uso de saltos altos pode também fazer com que a coluna lombar se projete demasiado para a frente ao longo do tempo, colocando muita pressão sobre a coluna lombar que não precisa de ser submersa. Isto é especialmente verdade quando se tem exercitado os músculos lombares, a protecção da coluna lombar está destinada a enfraquecer e doenças como a hérnia de disco lombar e a estenose espinal lombar não ficarão muito atrás de si.
Métodos de exercício funcional para dor lombar
Através de exercício científico e funcional razoável, a força dos músculos lombares pode ser aumentada, reforçando a estabilidade da coluna lombar e reduzindo a possibilidade de recidiva da condição. Os principais métodos de exercício da coluna lombar são
1.Small método de voo por andorinha
Deitar-se na cama, ir até à almofada, mãos atrás das costas, costas da cabeça e pescoço, forçar a elevação do peito, através dos músculos do pescoço, para que a cabeça e o peito saiam da cama, enquanto as articulações do joelho se endireitam, através dos músculos lombares, para que os membros inferiores duplos se levantem também da cama, durante 3-5 segundos, e depois o relaxamento muscular descansa, após a conclusão de um exercício.
2.Five – método de apoio por pontos
Deite-se de costas na cama, vá até à almofada e dobre os joelhos, ambos os cotovelos e costas, ambos os pés contra a cama, a crista e os quadris levantam da cama, confie na cabeça e ombros (um ponto), ambos os cotovelos (dois pontos) e ambos os pés (dois pontos) estes cinco pontos para suportar o peso de todo o corpo, durante 3-5 segundos, depois relaxe os músculos lombares e baixe os quadris para descansar.
Os dois métodos acima referidos podem ser um bom exercício para a força dos músculos lombares, a ser realizado à vez, pode ser exercitado várias vezes ao dia, a intensidade do exercício deve ser ajustada de acordo com as circunstâncias pessoais, a fim de não sentir desconforto como grau, aumentar gradualmente a quantidade de exercício. É importante notar que cada acção deve ser feita quando se exerce, não se deve apenas perseguir o número, cada acção é feita adequadamente e no lugar é a mais importante. A persistência é a única forma de vencer, três dias de pesca e dois dias de banhos de sol não funcionarão, devem aderir ao exercício a longo prazo. A doença da coluna lombar é um processo crónico a longo prazo, os maus hábitos de trabalho e de vida são os culpados, é lento tornar-se um assassino a uma velocidade que não se consegue notar, por isso, o exercício da coluna lombar também não pode ser apressado, de um dia para o outro os resultados a curto prazo podem não ser óbvios, mas a persistência vencerá definitivamente, se pensarmos mais neste método não custar um cêntimo, e seguro, eficaz, seremos mais aceitáveis, espero que os membros da família se possam monitorizar uns aos outros Esperamos que os membros da família possam monitorizar os exercícios uns dos outros e beneficiar em conjunto.
Programas de exercício recomendados para dores nas costas
Nadar, especialmente de bruços, é a melhor forma de exercitar a coluna lombar. Nadar é adequado para pessoas de qualquer idade e é uma actividade sem peso, com um alto nível de exercício, não facilmente fatigado, não propenso a lesões acidentais, e também pode aliviar o stress mental. Os músculos lombares e abdominais bem desenvolvidos actuam como talas para manter a estabilidade dinâmica da crista e proteger as costas baixas de lesões. Pernas fortes podem efectivamente partilhar a carga da coluna lombar, parando e aliviando a formação de dores lombares, e nadar é um exercício importante para estes grupos musculares. Além disso, nadar salvaguarda o fornecimento nutricional do tecido intercrural, mantendo a sua elasticidade e melhorando a capacidade da crura de resistir ao impacto externo. É importante notar que é importante manter-se quente quando se nada, especialmente agora quando está frio, e fazer um bom aquecimento antes de se exercitar.
Conclusão
A dor lombar é um problema de saúde comum e quase toda a gente já a sentiu em algum momento. Esta parte da crista do peito para baixo é chamada a “região lombar”, ou aquilo a que chamamos a região lombar. A dor lombar grave é uma das principais razões para as pessoas faltarem ao trabalho. As dores graves nas costas causadas por uma queda ou trauma devem ser examinadas por um profissional médico. Se a dor nas costas for acompanhada de incontinência, fraqueza nas pernas, febre ou dores nas costas ao tossir ou urinar, contacte imediatamente o seu médico.