A duração óptima do sono para uma sesta é de cerca de 15-30 minutos. Uma sesta não só ajuda a aliviar a tensão e a irritabilidade no trabalho de manhã, como também pode compensar os efeitos causados pelas noites sem dormir ou acordar demasiado cedo para melhorar a produtividade à tarde. Recomenda-se normalmente uma sesta cerca de 30 minutos após o almoço, sendo apropriado um tempo de sono de cerca de 15-30 minutos. Como a sesta é geralmente um sono leve, quando os vasos sanguíneos do cérebro estão num estado dilatado, se a hora da sesta for demasiado longa, pode levar a um fornecimento insuficiente de sangue ao cérebro, resultando em isquemia cerebral, falta de oxigénio, no despertar pode parecer tontura, dor de cabeça, mais sonolência e outros sintomas. A sesta pode ser escolhida num local calmo e protegido, se não for conveniente dormir de lado, pode usar uma almofada em forma de U no pescoço, dormir contra as costas da cadeira, não só para reduzir o aperto, mas também para relaxar as vértebras cervicais e outras partes e descansar, mais ajuda para dormir.