Desde que o bebé nasceu na barriga da sua mãe, tem de entregar nutrientes ao seu bebé todos os dias, e isso inclui o cálcio. À medida que o seu bebé cresce, também cresce a quantidade de cálcio de que ele ou ela necessita. A meio da gravidez, quando está a cerca de 1/3 da gravidez, o seu bebé está a desenvolver-se rapidamente, com os dentes a começarem a calcificar-se e os ossos a crescerem rapidamente. Se a futura mãe for deficiente em cálcio, os ossos e dentes do seu bebé não se desenvolverão adequadamente. É por isso que é tão importante tomar suplementos de cálcio durante a gravidez. Quais são os sinais de deficiência de cálcio durante a gravidez? Após a gravidez, as futuras mães podem sentir cólicas nas pernas, dores e dores, edema, e em casos graves, tensão arterial elevada, parto difícil, dentes soltos e osteocondrose, que são todos sinais de deficiência de cálcio durante a gravidez. Quando devo começar a tomar suplementos de cálcio durante a gravidez? Os suplementos de cálcio devem ser iniciados no segundo trimestre, o mais tardar até às 20 semanas de gravidez. Durante este período, o seu bebé está a desenvolver-se rapidamente e os ossos estão a formar-se rapidamente, necessitando de grandes quantidades de cálcio. As necessidades de cálcio do bebé provêm inteiramente da futura mãe, que consome muito mais cálcio do que a pessoa comum, pelo que é importante que a futura mãe tome mais cálcio durante esta fase. Para a gravidez de meia gravidez, a quantidade recomendada de suplemento de cálcio é de 1000 mg por dia, enquanto que no final da gravidez, a quantidade de suplemento de cálcio deve ser aumentada para 1200 mg por dia. Quais são as formas de tomar suplementos de cálcio durante a gravidez? 1.Take comprimidos de cálcio: Muitas futuras mães irão escolher comprimidos de cálcio para tomar suplementos de cálcio durante a gravidez. Se optar por tomar comprimidos de cálcio, é melhor escolher uma pequena dose de comprimidos de cálcio e tomá-los 2~3 vezes por dia para uma melhor absorção. 2, sol: Não importa como suplementar o cálcio, o sol é uma das formas mais importantes de suplementar o cálcio. O sol pode fazer com que o corpo produza vitamina D e promover a absorção do cálcio. As futuras mães podem passar algum tempo ao sol quando o tempo está ensolarado e tentar não usar chapéus ou luvas para que possam receber melhor a carícia do sol. O leite é a melhor fonte de cálcio e o cálcio no leite é facilmente absorvido pelo organismo, pelo que o leite pode ser o principal alimento para a suplementação diária de cálcio. A ingestão de leite para cálcio deve ser feita em pequenas quantidades, e recomenda-se que 500ml de leite sejam divididos em 2-3 porções para uma melhor absorção do cálcio. Para além do leite, existem muitos outros produtos lácteos, tais como iogurte, queijo e comprimidos de leite, que são todos bons suplementos de cálcio. 2) Produtos de soja para cálcio O teor de cálcio dos produtos de soja é muito elevado, pelo que as grávidas podem comer mais produtos de soja durante a gravidez. 3) Frutos do mar para cálcio Algas marinhas e camarões são frutos do mar com elevado teor de cálcio. Para além do cálcio, podem também baixar os lípidos do sangue e prevenir a arteriosclerose. No Inverno, guisar costeletas com algas marinhas, fazer sopa ou bolinhos com pele de camarão são boas escolhas para a suplementação diária de cálcio. (4) Caldo de ossos para cálcio Os ossos de animais são ricos em cálcio, mas são insolúveis na água e difíceis de serem absorvidos pelo corpo, por isso não os utilize como única forma de suplemento de cálcio. Há muitos alimentos na vida que contêm némesis de cálcio, tais como espinafres, amaranto, rebentos de bambu, arroz, farinha branca, bebidas carbonatadas, etc. Estes alimentos contêm ácido oxálico, ácido fítico e ácido carbónico, o que pode afectar a absorção de cálcio pelo organismo. Se comer estes alimentos enquanto toma suplementos de cálcio, estará a tomá-los para nada. Embora seja importante tomar suplementos de cálcio durante a gravidez, quanto mais cálcio se tomar, melhor! Demasiado cálcio pode facilmente levar à hipercalcemia, e em casos graves, mesmo pedras nos rins, e a saúde do seu bebé pode estar em risco. Portanto, todas as futuras mães devem ser científicas na sua suplementação de cálcio e não devem ser gananciosas.