A dor no pescoço e no ombro é uma condição clínica comum. A maioria das pessoas sofre com isso devido ao trabalho prolongado de secretária e à falta de exercício adequado. Se deixado sem vigilância durante muito tempo, é provável que evolua para uma condição crónica e irreversível, tal como uma hérnia de disco cervical. Assim, aqui estão alguns exercícios básicos mas muito importantes de força muscular do pescoço que podem reduzir parcialmente a ocorrência de dores no pescoço e ombro pela raiz. Princípios básicos de exercício: 1. exercícios de força muscular abrangentes, ou seja, todos os músculos da frente e costas do pescoço devem ser praticados. 2. exercícios de resistência: O mais simples é usar ambas as mãos mantidas juntas e colocadas na testa ou atrás da almofada, e claro que também é melhor usar uma mão em cada lado da cabeça para exercícios de resistência. 3. exercícios em ângulos diferentes: Devido ao “efeito de spillover” dos músculos que mantêm a postura, alguns músculos só podem trabalhar num determinado ângulo, pelo que é necessário praticar em ângulos múltiplos a fim de obter um exercício mais completo de todo o músculo. 4. repetir os exercícios várias vezes: Só os exercícios que são repetidos várias vezes são eficazes. O princípio geral é praticar até à fadiga, mesmo que se faça um grupo, descansar 1-2 minutos entre grupos, repetir 4-6 vezes, para que um dia de prática seja suficiente. Em seguida, manter a prática todos os dias, ou pelo menos praticar dia sim, dia não, de modo a assegurar que o efeito da prática seja sustentado ou mesmo acumulado.