1, comer 1 vez por dia “refeição de medicina de benefício vital” disse Zhu Lao, 50 anos, insistiu em tomar refeição de medicina caseira, conseguiu um efeito muito bom na saúde. A receita exclusiva de Zhu Lao é: tomar 50 gramas de feijão mungo, sementes de coix, sementes de lótus, lentilhas, 30 gramas de jujuba, 10 gramas de amora de lobo, 50-70 gramas de astragalus. Decoct Astragalus duas vezes em água, coe o sumo separadamente e combine os sumos resultantes e ponha de lado. Lavar o feijão mungo, sementes de coix, sementes de lótus, lentilhas e jujubes juntos, adicionar a quantidade certa de sumo de astragalus na panela e fervê-lo em fogo rápido, depois estufá-lo em fogo lento durante meia hora, depois adicionar amoras de lobo e cozinhar durante dez minutos. Pode colocar este remédio no frigorífico e retirá-lo todas as manhãs ou noites (Zhu usa frequentemente este remédio como um lanche da meia-noite) durante 5 dias. Esta receita tem o efeito de tonificar os cinco órgãos e aliviar a fadiga, e é adequada para os trabalhadores do cérebro, os trabalhadores com excesso de trabalho, os fisicamente fracos e os idosos. Zhu Lao conta com esta fórmula para aliviar a fadiga quando está cansado no trabalho. 2.Rub os seus ouvidos e rosto depois de acordar de manhã Zhu disse: “A minha vida diária está muito ritmada. Até aos meus 80 anos, costumava andar de bicicleta de e para o trabalho e quando saía para actividades. Era uma forma de exercício muito eficiente em termos de tempo. Agora que não ando de bicicleta, utilizo o tempo antes de me levantar de manhã e à noite quando vejo televisão para fazer exercício. Quando acordo de manhã, esfrego as mãos e passo os dedos pelo cabelo, depois esfrego o rosto e as orelhas com ambas as mãos e viro lentamente a cabeça e o pescoço até me sentir refrescado. À noite, faço também um ‘exercício de movimento livre de membros’ de cinco a 10 minutos enquanto vejo televisão, que envolve balançar os meus membros para trás e para a frente e de um lado para o outro para fazer suar ligeiramente o meu corpo”. Zhu disse que estes dois exercícios têm o efeito de tornar as pernas mais leves e em forma, reduzindo as rugas faciais e prevenindo as doenças dos ouvidos e a espondilose cervical. Hoje, na sua década de noventa, Zhu ainda insiste no exercício físico diário, e frequenta três clínicas de meio-dia todas as semanas. 3.Living uma vida regular Zhu Lao disse: “Para manter uma energia vigorosa, a condição principal é ter uma vida regular. Durante os meus 20 anos como director, tive de ver doentes e tratar de assuntos administrativos durante o dia e escrever artigos em casa à noite. Mas ainda tento ir para a cama antes das 12 horas. Isto porque das 23:00 às 13:00 horas (também conhecidas como zi zhi) é a hora em que a energia yin está no seu pico e a energia yang está no seu ponto mais fraco no corpo humano, tornando-a a melhor hora para dormir. Se as pessoas forem dormir depois da meia-noite da 1:00, perderão a sua energia yang e não serão capazes de lutar durante o dia no dia seguinte, e não serão capazes de a compensar mesmo que durmam até às 10:00 do dia seguinte. Agora, vou para a cama mais cedo todas as noites, mas só durmo seis ou sete horas por dia. Se dormir demais, as pessoas vão ficar preguiçosas”. 4, usa frequentemente o cérebro Zhu Lao acredita que “se quiseres viver uma vida longa, usa o teu cérebro com diligência, nutrir o céu é valioso na diligência”. Esta afirmação é de facto a experiência dos cuidados de saúde. Ele insistiu no hábito de “obter algo todos os dias” durante muito tempo, e se um dia não tivesse quaisquer novos conhecimentos ou experiências, seria difícil dormir à noite. Ele disse: “Tenho de ler livros e jornais todos os dias para poder dormir descansado quando tenho algo novo para aprender”. Escrevi seis livros e mais de 140 jornais médicos, todos os quais espremi. Tenho prazer nisto, para que o espírito tenha algo em que descansar”. 5, dieta e nutrição devem ser equilibradas Zhu acredita que existe uma relação estreita entre a dieta e uma vida longa e saudável. É melhor para os idosos seguir o princípio de “nutrição equilibrada, quantidade apropriada de açúcar e sal, e água suficiente” na sua dieta. Ele disse: “Normalmente não frequento banquetes porque há tantos pratos gordos e pesados neles. Se não consigo resistir, tento comer mais pratos vegetarianos nos banquetes. Estudos recentes descobriram que a dieta pode reforçar a imunidade do corpo e abrandar o ritmo de envelhecimento do organismo, pelo que as pessoas de meia-idade e os idosos devem fazer uma dieta adequada. Maçãs, cebolas, beringelas, algas marinhas, nori, cenouras, cevada, azeite, feijão e alimentos de peixe, todos contêm nutrientes que podem baixar o colesterol. As pessoas de meia idade e os idosos devem comer regularmente estes alimentos para obter o efeito de prevenção de doenças e cuidados de saúde. 6, manter um estado de espírito pacífico Zhu Lao respeitava muito o ditado de Confúcio, segundo o qual “se estás feliz por esquecer as tuas preocupações, não sabes quando estás a ficar velho”. Ele disse: “Se alguém quer prolongar a sua vida, deve manter um estado de espírito pacífico e tranquilo, nem demasiado preocupado nem demasiado feliz quando as coisas correm mal. Na vida, não se deve tentar deliberadamente arranjar problemas, nem levar os ganhos e as perdas demasiado a sério. Se alguém encontra algo que não é do seu agrado, deve tentar não se aborrecer, não se aborrecer, e não se agarrar a ele”.