Os seios são a característica sexual secundária mais visível das mulheres, e tratá-los bem irá ajudá-las a manter a sua beleza feminina por um melhor e mais longo período de tempo. Os especialistas dizem que o “aperto de clivagem” que algumas mulheres jovens tanto gostam hoje em dia não é bom para a saúde da mama, e que as mulheres deveriam aprender a relaxar os seus seios dormindo numa posição plana durante a noite. É também importante desestressar o seu humor, uma vez que a depressão crónica é um factor de alto risco para o cancro da mama. Os especialistas sugerem que as mulheres devem rir-se todos os dias em frente ao espelho para exercitar o peito, melhorar a circulação sanguínea até aos seios e melhorar o seu estado de espírito. Alguns exercícios simples de mama podem ser feitos para exercitar os lados superior e inferior, interior e exterior dos seios para melhorar a flacidez e a flacidez. As mulheres que não estão satisfeitas com o tamanho dos seus seios podem exercitar os seus músculos peitorais através de flexões, o que visualmente dá aos seus seios uma oportunidade de desenvolverem uma “segunda vez”.
Relaxe os seus seios
Muitas mulheres estão desejosas de usar uma variedade de soutiens e aparelhos para espremer o seu decote, e mesmo os homens podem usar estes métodos para espremer uma “vala” em frente do peito, o que mostra o quanto estão a espremer os seus seios. Se um soutien for demasiado pequeno ou se a clivagem for deliberadamente apertada em nome da beleza, os seios serão comprimidos, limitando o movimento do tórax e afectando o fluxo sanguíneo e linfático, levando à estagnação do sangue nos seios e à formação gradual de grumos.
As mulheres devem aprender a descomprimir e relaxar os seus seios e manter uma postura correcta e boa, o que não só reflecte um comportamento digno e elegante, mas também é uma das leis de saúde da mama. Por exemplo, alguns trabalhadores de escritório gostam de fazer um intervalo para almoço nas suas secretárias, ou devido à postura a longo prazo de segurar um rato numa mão, sentado inconscientemente para um lado, o que irá comprimir os seios, afectando a circulação normal do sangue e o fluxo linfático, e com o tempo pode também tornar os dois lados dos seios assimétricos. É aconselhável não usar soutien quando se dorme à noite, mas deitar-se, “quando deitados, ambos os seios estão no estado mais relaxado”. Após oito horas de sono, os seios também podem ter descanso suficiente”. disse Long Yun.
Sorrir ao espelho duas vezes por dia
A “gordura” é uma “espada de dois gumes” para a saúde da mama. Para além das glândulas, os seios são também preenchidos com gordura e suportados por fibras. Portanto, a dieta diária de uma mulher com a quantidade certa de gordura, proteínas e fibras é boa para os seus seios. “Algumas raparigas que ainda estão na puberdade não comem carne para serem magras e não consomem gordura suficiente, e os seus peitos podem não se desenvolver bem”. No entanto, se for consumida demasiada gordura, o nível de estrogénio no corpo aumentará, e a acção do estrogénio sobre o peito pode causar o aumento ou nódulos mamários, e em casos graves pode mesmo levar a tumores. Portanto, estar acima do peso e obeso é um dos factores de risco de cancro da mama. Ela sugeriu que as mulheres deveriam manter uma certa quantidade de exercício ao ar livre todos os dias para controlar o seu peso e também para manter os seus seios em boa forma.
Estudos também mostram que os humores deprimidos a longo prazo podem levar a mudanças no ambiente interno do corpo, perturbando o equilíbrio do sistema endócrino e dando origem a problemas de mama e ginecológicos. Portanto, a manutenção de um estado de espírito positivo e optimista é também uma parte importante da saúde da mama. Yang Zejuan disse que as mulheres podem querer rir todos os dias em frente ao espelho antes de saírem e depois de chegarem a casa, pois rir quando o peito está em movimento estimula a circulação do sangue para os seios e melhora o seu humor.
Exercícios mamários ajudam a levantar os seios
Para além da saúde mamária, as mulheres estão agora também preocupadas com a estética dos seus seios. Se não tiver tempo para se exercitar ao ar livre todos os dias, alguns exercícios simples dentro de casa podem também aumentar a circulação sanguínea para os músculos peitorais e peitos. “A recente e popular ‘dança do cavalo’ com as mãos levantadas pode também aumentar a circulação do sangue para os seios. Mas quando se trata do movimento mais abrangente para a saúde da mama, tem de ser o “push-up”. Long Yun diz que para mulheres adultas com peitos pequenos, fazer 5-10 flexões por dia pode tornar os músculos peitorais “mais espessos” e produzir visualmente um efeito de “re-desenvolvimento”.
Introduzir um conjunto de “pequenos movimentos” no interior pode ser completado, apenas 8 secções, cada secção faz 4 8 batimentos, fazer duas vezes por dia, ajudar a levantar o peito.
1. exercício de embrulho do cotovelo.
Colocar as mãos debaixo dos ombros e rodar os ombros com os cotovelos, rodar 4 vezes no sentido horário e 4 vezes no sentido anti-horário durante 1 ciclo, repetir durante 4 ciclos.
2. exercício do ombro.
Mantenha a cabeça alta, coloque ambos os braços em ambos os lados do corpo, pendure-se naturalmente, faça exercícios de rotação do ombro com as articulações do ombro como centro, rode no sentido horário para 4 círculos, no sentido anti-horário para 4 círculos para 1 ciclo, repita durante 4 ciclos, relaxe os músculos do ombro e do peito.
3. exercício de expansão do tórax.
Estique as palmas das mãos, dobre os cotovelos, levante ambos os braços e ambas as palmas das mãos ao nível do peito, primeiro faça uma vez um exercício de alongamento para a frente e para trás no sentido horizontal, depois estique os braços do meio do peito para ambos os lados no sentido horizontal uma vez, repita 4 vezes durante 1 ciclo, 4 ciclos no total.
4.Swinging exercício de expansão do peito do punho.
Ambos os braços, por sua vez, dobram os cotovelos e seguram os punhos, na direcção horizontal para o exterior do peito para fazer exercícios de alongamento, esquerda e direita uma vez cada, repetir 4 vezes durante 1 ciclo, um total de 4 ciclos, aumento do alongamento lateral dos membros superiores para melhorar a circulação sanguínea para o exterior do peito.
5. exercício de agitação do ombro.
Braços superiores duplos colocados de ambos os lados do corpo, naturais para baixo, com a articulação do ombro como centro, cotovelo accionado pelo ombro, em seguida, conduzir o antebraço, levantar a mão de baixo para cima no sentido dos ponteiros do relógio sobre o topo do círculo rotativo da cabeça 4 vezes, e depois o mesmo método de rotação anti-horária 4 vezes durante 1 ciclo, um total de 4 ciclos, esticando o peito inferior e exterior, pode evitar a flacidez do peito.
6, exercício de flexão e extensão.
Ambos os braços elevam os cotovelos do punho em frente ao nível do peito para fazer movimentos alternados de flexão e extensão, uma flexão e extensão repetidas 4 vezes durante 1 ciclo, um total de 4 ciclos, puxando efectivamente o peito, para promover a operação do sangue do peito.
7, exercício de rotação transversal do pulso do antebraço.
O punho do braço levantou o cotovelo em frente ao nível do peito para fazer movimentos rotacionais, enquanto torcia o peito na direcção horizontal esquerda e direita, puxando efectivamente o peito interno e externo, para promover o refluxo linfático mamário.
8.Fist exercício de estiramento diagonal ascendente de cerramento.
Punhos em ambas as mãos, a mão direita para o elevador superior esquerdo até ao braço direito em linha recta, a mão esquerda para o elevador superior direito até ao braço esquerdo em linha recta, alternando assim 4 vezes para um ciclo, um total de 4 ciclos, alongamento efectivo do peito e ambos os lados do peito, abaixo dos meridianos, podem evitar a flacidez do peito.