1, perda de água no Verão, deve beber mais água Beba mais água, e água quente é melhor, beba sete ou oito copos de água simples todos os dias. O corpo deve ser mantido sempre hidratado e reabastecido, a água desempenha um papel vital no corpo humano, mantendo as funções fisiológicas normais do corpo. A água é uma parte indispensável e importante do corpo humano, órgãos, músculos, sangue, cabelo, ossos, dentes, todos contêm água, a perda de água no Verão será mais, se não a hidratação atempada afectará seriamente a saúde, facilitará a secagem da pele, aumentará as rugas, acelerará o envelhecimento humano. Além disso, água mineral, chá frio, leite e sumo de maçã são as bebidas ideais para saciar a sua sede. 2. levantar na hora certa No Verão, é aconselhável ir para a cama tarde e levantar cedo, e tirar uma soneca ao meio-dia, se possível. Lembre-se de não se sentar, deitar ou dormir durante longos períodos de tempo à sombra de um edifício, debaixo do beiral ou num respiradouro. Não é aconselhável utilizar ventiladores eléctricos durante muito tempo, pois o calor do Verão é vaporoso, o suor é drenado, os poros estão bem abertos e vulneráveis ao vento e ao frio, e soprar durante demasiado tempo pode causar dores de cabeça, tensão lombar, paralisia facial ou dores musculares. 3, cuidados de saúde para “alimentar Yang” “Yellow Emperor’s Classic of Internal Medicine – Su Wen – Four Qi Tuning Shen Da Lun” disse: “Verão em Março, isto chama-se o espectáculo de Verão, céu e terra, a troca de gás, todas as coisas são cintilantes. O verão é a altura de dormir à noite e levantar cedo, de não se aborrecer com o sol, para que a vontade não se irrite, para que Huaying se torne um espectáculo, para que o gás possa ser libertado, se o amor estiver lá fora, este é o gás do verão, a forma de manter a saúde”. Durante os meses quentes de Verão, muitas pessoas sofrem de ar condicionado. As pessoas mantêm o ar condicionado ligado durante o dia e a noite, e a diferença de temperatura entre o interior e o exterior pode chegar a mais de 10 graus, mais muitas bebidas frias, o que prejudicará definitivamente Yang Qi. Portanto, devemos prestar atenção ao ambiente de vida não demasiado húmido, não comer demasiada comida congelada e fria, não ligar a temperatura do ar condicionado demasiado baixa à noite, de preferência a 26 graus ou mais, não passar a noite ao ar livre e em locais frios. 4.Eating uma dieta limpa e mais “amarga” Em termos de alimentação dietética, os dias quentes baseiam-se nos princípios de baço limpo e saudável e na eliminação do calor e humidade do verão. Os produtos gordos, doces, espessos e quentes não devem ser consumidos, mas sim escolher alimentos com um efeito alimentício leve e nutritivo. Alimentos doces, frescos e húmidos: trigo, sorgo, cevada, tofu, lentilhas brancas, gergelim preto, batatas, couve, alface, lobélia, espinafres, melão de inverno, melancia, etc. Alimentos que fortalecem o baço e o estômago, nutrem Yin e nutrem Qi: espinafres, raiz de lótus, arroz selvagem, tomate, cenouras, ovos, maçãs, leite, uvas, sementes de lótus, amoras, amêijoas, carne de ganso, cavala, carpa, carpa prateada, farinha de cevada, etc. Alimentos para dissipar o calor e a humidade do Verão, calor claro e desintoxicar o corpo: feijão mungo, favas, feijão adzuki, soja, rabanete cru, beringela, couve, aipo, castanhas de água, sementes de coix, melão vegetal, melancia, melão de inverno, loofah, pepino, melão, melão amargo, crisântemo, folhas de lótus, chá, etc. Os alcalóides contidos nos alimentos amargos têm efeitos farmacológicos, tais como arrefecer e limpar o calor, promover a circulação sanguínea e relaxar os vasos sanguíneos. Comer alimentos amargos num dia quente pode não só limpar a mente e refrescar o cérebro, mas também melhorar o apetite, fortalecer o baço e o estômago. Cabaça amarga: tomar a sua fruta jovem não madura como vegetais, a polpa de fruta madura pode ser consumida crua, tanto fria como frita, peixe assado, claro e tenro, refrescante, de sabor único. O melão amargo tem a função de aumentar o apetite, ajudar a digestão, remover o calor, aliviar a fadiga e limpar a mente e os olhos. Além disso, alimentos amargos, tais como vegetais amargos, chá e café podem ser utilizados como apropriado. É de notar que os alimentos amargos não devem ser consumidos em excesso, pois podem causar náuseas e vómitos. 5. reabastecer de sal, potássio e vitaminas À medida que se transpira muito no Verão, perde-se mais iões de potássio com o suor. A forma mais eficaz de prevenir a deficiência de potássio num dia quente é comer mais alimentos que contenham potássio. Vegetais e frutas frescas contêm mais potássio, tais como morangos, damascos, líchias, pêssegos e ameixas. O chá também contém mais potássio, dias quentes, mais chá, não só pode eliminar o calor, como também pode compensar o potássio, pode-se dizer que mata dois pássaros com uma cajadada só. O corpo humano transpira muito no Verão e perde mais cloreto de sódio, pelo que se deve prestar atenção à reposição de sal enquanto se reabastece de água. Beba alguma água salgada todos os dias para manter o equilíbrio ácido-base e a pressão osmótica relativamente estáveis no corpo. Os nutricionistas também recomendam que é melhor tomar 2 mg cada de vitamina B1 e vitamina B2 e 1 g de cálcio por pessoa por dia durante a estação quente, de modo a reduzir o consumo de açúcares e proteínas dos tecidos no organismo, o que é benéfico para a saúde humana. Por conseguinte, no Verão deve comer mais alimentos ricos nos nutrientes acima mencionados, tais como melancia, pepino, tomate, feijão e seus produtos, fígado animal, camarão, etc., podem também beber algum sumo de fruta. 6, tente usar roupas de cor clara, as roupas escuras absorverão a luz solar, para que a temperatura do corpo suba quente; ao mesmo tempo, os mosquitos têm tendência para hábitos escuros, as cores escuras são fáceis de atrair os mosquitos, especialmente o preto. 7, comichão na pele precauções de Verão, devido ao sol e comichão na pele, dor seca, pode aplicar uma pequena quantidade de pomada como a pele fácil, não lavar com água quente, mas também não deve usar sabão alcalino de limpeza, de modo a não estimular a pele, agravar os sintomas. 8, fazer algum exercício cardiovascular de Verão não deve ser demasiado grande, demasiado extenuante, deve ser apropriado para fazer exercício depois de um pouco de suor, de modo a não se exercitar demasiado, suando demasiado o yin do coração. Para aqueles que ainda insistem em fazer exercício no Verão, podem optar por praticar taijiquan, que é uma combinação de estática e dinâmica, rígida e suave, moderada, ondulada, a forma final do corpo não é tendenciosa, a energia positiva é armazenada no interior e o vento e o mal não podem invadir, e o natural Yin e Yang combinam, que pode ser considerado um dos melhores exercícios cardíacos no Verão.