No Verão, quando os dias são longos e as noites curtas, a energia Yang é forte, por isso as pessoas devem dormir até tarde e levantar-se cedo para seguir a natureza e manter a energia Yang. O Clássico de Medicina Interna do Imperador Amarelo afirma: “No terceiro mês de Verão, dormir à noite e levantar cedo, sem se cansar do sol”. No verão, deve-se deitar mais tarde à noite para responder à falta de energia yin natural e levantar mais cedo para responder à abundância de energia yang. Como o sol nasce cedo no Verão, o ar é fresco de manhã cedo, pelo que se pode participar em algumas actividades ao ar livre depois de acordar cedo, e há mais luz solar durante o dia. Não se avesso ao longo do dia e ao calor, mas ainda assim insista em participar em trabalho de parto e exercício físico para se adaptar ao qi duradouro do Verão. Como a temperatura é particularmente elevada ao meio-dia no Verão, o tempo de sono é mais curto à noite, por isso deve fazer uma sesta adequada para aliviar a fadiga e manter as suas energias elevadas. Em termos de vestuário, o vestuário de Verão deve ser leve, fino e macio. Quanto mais respirável e absorvente for a roupa, mais eficaz é em ajudar o corpo a dissipar o calor, tornando-a confortável e fresca para usar; é aconselhável usar roupa de cor clara no Verão, e é melhor trazer um chapéu para reduzir o calor da radiação; devido aos dias quentes e suados no Verão, a roupa deve ser lavada e mudada regularmente, e usar roupa húmida e suada durante muito tempo estimulará a pele e causará muitas doenças. É aconselhável proteger-se do sol e baixar a temperatura ambiente nos meses de Verão, mas não deve tentar evitar o calor durante algum tempo e não dormir ao ar livre, dormir em lugares húmidos ou sentar-se em pedras frias. Não deixe os ventiladores eléctricos soprar directamente sobre si quando dorme, e em quartos com ar condicionado, tenha cuidado para não fazer uma diferença demasiado grande entre as temperaturas interiores e exteriores para evitar ficar frio. É importante decorar a sua casa no Verão. Em primeiro lugar, deve limpar bem o quarto e guardar todas as coisas que devem ser guardadas (tais como algodão e roupas de algodão) e ajustar os móveis que afectam a ventilação do quarto, se possível, para que haja vento natural suficiente no quarto. Em segundo lugar, tomar as medidas de sombreamento necessárias no quarto e tentar reduzir ou evitar algumas fontes de calor e luz; as janelas devem ser penduradas com cortinas de cor clara para se manterem frescas. É também importante reforçar a desinfecção e prevenir mosquitos e moscas para prevenir a ocorrência e prevalência de disenteria, febre tifóide, cólera e outras doenças infecciosas intestinais e doenças infecciosas transmitidas por insectos. No Verão, quando o clima é quente, o corpo humano tende a ser quente, formando um estado fisiológico em que o Yang está fora e o Yin está dentro, e a digestão é fraca. Portanto, é aconselhável comer uma dieta leve e refrescante, fácil de digerir, com sabores menos gordos e espessos e substâncias picantes e inflamatórias. O princípio dos cinco sabores da dieta de verão é comer alimentos mais amargos e picantes e menos salgados. Alimentos amargos como melão amargo, vegetais amargos, lírio do vale, crisântemo, trigo mostarda amargo e outros alimentos, cerveja, café, chá amargo e outras bebidas podem ajudar a despertar o cérebro e refrescar a mente, limpar o calor e eliminar o calor do verão; sabores picantes como cebola, alho, gengibre, etc. podem melhorar a circulação sanguínea, baixar a temperatura corporal através do suor, mas também regular o sabor da dieta, estimular a função do sentido do paladar e aumentar o apetite. Os alimentos salgados são pesados e pegajosos, o que dificulta a digestão e não devem ser consumidos em excesso. Para evitar o calor do verão, coma mais frutas sazonais como melancia, loquats e pêssegos, todos eles bons para saciar o calor e a sede do verão. Ao suar muito, deve beber mais água ou consumir bebidas tais como sopa de feijão verde, sopa de ameixas ácidas e sopa de feijão vermelho, que podem não só saciar o calor, mas também reabastecer de água e sais inorgânicos. O consumo adequado de bebidas frias pode ajudar o corpo a dissipar o calor e reabastecer a água, o que pode ajudar a limpar o calor e aliviar o calor do Verão, mas não comer bebidas frias, água gelada, legumes frios, frutas cruas e frias e melões devido ao desejo de frio, de modo a não danificar o baço e o estômago do Yang Qi. Além disso, o clima quente e húmido no Verão é ideal para o crescimento e reprodução de microrganismos, e os alimentos são propensos à deterioração, pelo que deve ser dada especial atenção à higiene alimentar para garantir que “a doença entre pela boca”. Não comer alimentos estragados, não beber água crua e lavar sempre vegetais e frutas cruas para evitar a ocorrência de infecções intestinais. O exercício é uma boa forma de fortalecer o seu corpo e melhorar a sua resistência às doenças. No entanto, é importante notar que o calor do Verão é quente e consome o corpo humano, por isso, se exercitar ao sol durante muito tempo, pode causar uma insolação. O exercício é melhor organizado de manhã cedo ou à noite, quando o tempo está fresco, enquanto escolhe o programa de exercício certo, como caminhar, correr, taijiquan, qigong, trabalho de saúde, exercícios de rádio, etc., nas férias ou na altura certa para ir a rios, lagos e mares para fazer exercício de natação, mais ajuda para regular o humor, restaurar a fadiga e melhorar a saúde. Antes de se exercitar, tomar as medidas de protecção necessárias. Ao exercitar-se ao sol, usar um chapéu de sol branco ou de palha para evitar a luz directa do sol na cabeça; abrir as portas e janelas para exercício no interior para permitir a circulação do ar. Se suar muito depois de se exercitar, beber água salgada, mas não beber muita água fria ou bebidas frias. A pesca é também uma boa forma de se manter em forma no calor do Verão. A pesca não é só para obter peixe, mas também para alimentar o seu temperamento e ganhar corpo e mente. Sempre que se chega ao reservatório, lago, à sombra das árvores exuberantes, a brisa a soprar, pode-se ler a atmosfera do crescimento florescente de tudo, ouvir as cigarras no sol inclinado, ver as ondas verdes no salto do peixe branco flutuante …… encontrar este conforto e tranquilidade, coração natural fresco, afastar o incómodo e a contenção. A razão pela qual a pesca alimenta a mente e a natureza é porque a pesca é feita com o cérebro, as mãos e os olhos, e é feita com a ajuda da quietude, da intenção e do movimento. No momento da pesca, os olhos, cérebro e mente concentram-se no movimento da bóia, sem fazer um som, com a intenção de se mover no Dantian, o que pode desempenhar um papel positivo na melhoria da capacidade de resposta visual e mental.