Quais são os sinais de sonolência da Primavera? É uma parte muito importante da sua vida. Por que é que se adormece na primavera? No Inverno frio, embora as pessoas não hibernem, mas o corpo estará naturalmente num estado metabólico relativamente baixo, o fluxo sanguíneo de todo o corpo é relativamente reduzido, as glândulas sudoríparas e os poros também estão fechados, reduzindo a disseminação de calor para manter a temperatura normal do corpo, esperar até ao calor da Primavera, tudo revive, com o aumento da temperatura, os poros à superfície do corpo, as glândulas sudoríparas, os vasos sanguíneos começaram a esticar-se, a circulação sanguínea da pele também é forte, de modo que o fornecimento de sangue ao cérebro O fornecimento de sangue ao cérebro será relativamente reduzido. À medida que o tempo aquece, o metabolismo do corpo torna-se mais vigoroso e a quantidade total de oxigénio consumido aumenta, pelo que o fornecimento de oxigénio ao cérebro é inevitavelmente insuficiente. Esta é uma mudança básica no corpo humano causada pelo clima natural, mas claro, outros factores que podem causar isquemia e hipoxia no cérebro também podem causar sonolência, tais como o uso excessivo do cérebro, a falta de sono, e o sobreaquecimento também podem causar os mesmos sintomas. O comer em excesso também pode causar sonolência primaveril? Sim, após uma refeição completa, todo o sangue do corpo é mobilizado para o sistema digestivo e o cérebro, que é um grande consumidor de oxigénio, está sub-potente. Então a sonolência primaveril é um fenómeno natural e não um motivo de preocupação? Se é apenas o tempo ou alguma actividade física que causa sonolência, pode melhorá-la através do repouso e da auto-regulação do corpo. O corpo humano é a máquina mais complexa e misteriosa, e a sonolência primaveril é um lembrete e uma protecção para si. A sonolência primaveril não é uma doença em si mesma, mas pode afectar os estudos e o trabalho das pessoas, especialmente para estudantes, trabalhadores de colarinho branco, pessoas que trabalham em instituições, e condutores. Como médico, é também importante lembrar às pessoas que manifestações semelhantes podem também ser precursoras de algumas doenças, tais como doenças cardíacas, hepatite, tensão arterial elevada e, especialmente para as pessoas mais velhas, estar em alerta para o risco de AVC. Nas pessoas idosas, especialmente naquelas com historial de doença cardíaca ou hipertensão, o estado mental alterado e a sonolência podem ser um sinal de alto risco e não devem ser simplesmente atribuídos à sonolência primaveril. Como se pode prevenir a sonolência primaveril? Existem causas que levam a consequências, e com todas as causas que analisei anteriormente, a sonolência primaveril melhorará de forma agradável se algumas das causas forem eliminadas ou reduzidas. A primeira coisa a fazer é eliminar a doença, e a segunda coisa é melhorar o fornecimento de sangue e oxigénio ao cérebro. Como melhorá-la? Penso que há vários aspectos: primeiro, uma vida regular, o mais importante dos quais é o sono e a dieta. Não se trata simplesmente de dormir mais, mas por vezes quanto mais dormimos, mais afogado ficamos, porque 7-8 horas de sono por dia é suficiente para um adulto normal, e mais do que isso irá inibir o funcionamento do cérebro e tornar-nos mais sonolentos. É por isso que defendemos o sono regular e o sono de qualidade. O que significa ter um sono de qualidade? Já alguma vez teve a experiência de por vezes acordar refrescado e revigorado, e por vezes acordar cambaleante e não refrescado durante meio dia, não necessariamente proporcional à duração do sono? Sim, é este o caso, porquê? O estado de sono é cíclico, com ciclos alternados de sono profundo e leve, geralmente durando de uma hora e meia a duas horas como um ciclo. Adormecer regularmente é escolher dormir a uma hora relativamente fixa todos os dias, e o próprio corpo ajusta o seu relógio biológico à hora apropriada, após o que a dificuldade de adormecer ocorre frequentemente. Se acordar durante um sono profundo, tende a sentir-se muito cansado, enquanto que se optar por acordar a uma hora de sono mais leve, fica mais refrescado, pelo que por vezes fica mais sonolento após 7 horas do que após 6 horas. A minha hora de dormir recomendada é 7,5 horas + meia hora de intervalo para almoço. Parece que há uma lição de sono, por isso, que mais devo ter em atenção? Dieta, demasiada comida, demasiado gordurosa irá aumentar a carga sobre o sistema digestivo, causando sonolência, pelo que comer menos e mais refeições, dieta razoável, mais vegetais e frutas pode reduzir a sonolência, e algumas pessoas gostam de perder peso na Primavera, se o método não for suficientemente científico, dieta excessiva, o corpo não tem energia suficiente, também conduzirá à sonolência. Outra coisa importante é o exercício. Porque é que a sonolência primaveril é particularmente proeminente nos trabalhadores do cérebro? É porque utilizam o cérebro demasiado tempo e intensidade, especialmente para deixar o hemisfério esquerdo, que é responsável pela aprendizagem e pensamento, descansar mais, pelo que geralmente uma hora de aprendizagem contínua ou trabalho de secretária deve ser relaxada durante 5-10 minutos. Estes curtos minutos podem ser adaptados ao contexto local, com exercício físico moderado, actividades, exercícios, ouvir música, ou pelo menos tirar os olhos do livro ou do computador, olhar para uma paisagem distante e esticar as costas. Em suma, desvie a sua atenção, deixe o seu corpo rígido relaxar, e não deixe uma área funcional do seu cérebro num estado constante de congestão. Para os trabalhadores urbanos de colarinho branco que o possam fazer, aproveite as duplas férias e feriados para dar um passeio no campo ou, pelo menos, ao ar livre.