Método de exercício: tente o seu melhor para dobrar as costas, desde o pescoço, costas, ancas e mesmo os membros inferiores da contracção dos músculos dorsais, alongando, de modo a conseguir o exercício dos ligamentos da coluna vertebral junto à coluna vertebral, de modo a reforçar a estabilidade da coluna vertebral, para evitar ou reduzir as dores lombares e outras afecções devidas à instabilidade lombar, enquanto no processo de dobrar as costas, alongando completamente o peito e o abdómen, de modo a conseguir um Qi suave, expansão longitudinal do peito, abdómen solto, Shu Tong intestinal. Isto leva ao aumento da capacidade pulmonar e à redução dos sintomas de obstipação e dificuldade em fazer fezes passageiras. Principais problemas abordados: prevenção de dores nas costas e pernas, alívio de fezes difíceis e obstipação, prevenção de doenças da coluna cervical, torácica e lombar. Passo 1: Deite-se e relaxe os músculos de todo o seu corpo. Passo 2: Levante lentamente a cabeça, dobre as costas e tente apoiar-se com a força do pescoço e das costas, juntamente com uma inalação lenta e profunda. Passo 3: Fazer com que os músculos do pescoço, costas, lombares, anca e pernas traseiras se exerçam ao extremo, usando ambas as mãos para suavemente ajudar no apoio para baixo. Passo 4: Levantar a cabeça, peito e abdómen para um nível mais alto e depois voltar a inclinar-se, descendo lentamente, com exalação lenta.