1) Presta atenção à tua alimentação Que tipo de alimentos costumas comer? Como é que come? Se ainda não pensou nisso, pense. Se perguntar a pessoas que sofrem de obstipação, não é surpreendente que haja muito poucos itens com pontuações elevadas (por isso, não é surpreendente que a obstipação ocorra). Não é invulgar as pessoas comerem fora ou comprarem comida pronta para comer em casa, pelo que não é invulgar sofrerem de carências vitamínicas. Se comerem bolos e bebidas para encherem o estômago antes da hora do jantar, não terão nada para comer quando chegar a hora de comer. 2, o pequeno-almoço não pode ser tomado de ânimo leve entre as refeições o pequeno-almoço é a mais importante, tomar o pequeno-almoço não é apenas uma questão de nutrição, é também o gatilho para o reflexo intestinal. Tomar o pequeno-almoço com seriedade e mudar o hábito de comer pão e outros alimentos instantâneos é o primeiro passo para acabar com a prisão de ventre. “Estou ocupado de manhã, não tenho tempo, estou em pânico”… não resolveria isto se se levantasse mais cedo? Se te levantasses mais cedo, não seria essa a solução? Vive a vida com cuidado, vive feliz. 3) Coma as suas refeições a horas. Vou sempre comprar refeições embaladas? Como é que posso ter a certeza de que não tenho prisão de ventre?” Isto é, prestar atenção à hora das refeições, para viver uma vida mais saudável, a vida deve ser regular, os intestinos devem funcionar, o resto deve descansar, então, os movimentos intestinais também serão muito regulares. 4, o conteúdo de comer para prestar atenção ao equilíbrio da nutrição, ou seja, não comida parcial, ou seja, comer o tempo regular, comer a comida também deve ter princípios, mudar o hábito de comida exigente, mudar o velho hábito de comer comida pronta, a ingestão diária de uma variedade de alimentos é ideal. Vegetais frescos 4. fruta ou outros vegetais 5. água 6. cereais. Mesmo que não consiga ingerir tantos tipos de alimentos diariamente, faça um ciclo de três dias, misture sabiamente e combine de forma inteligente para comer o maior número possível destes tipos de alimentos uma vez. 5, os legumes processados são melhores do que os legumes frescos Os doentes com obstipação disseram-me para comer muitos legumes diariamente, mas só quando lhes perguntam se devem comer os frios (porque estes são grandes e contêm menos fibras). 6, beber mais água Água, especialmente um copo de água de manhã. O corpo humano deve ser, 2500ML a 3000ML por dia, especialmente quando você se exercita muito mais água, de modo a garantir que a umidade intestinal, para não ter fezes secas difíceis de eliminar, o que também irá causar hemorróidas sangramento.