Em condições normais, a coluna lombar e os músculos lombares trabalham em conjunto para suportar o peso da parte superior do corpo e manter as actividades funcionais da coluna vertebral. Ao exercitar os músculos lombares, pode formar-se uma forte “circunferência da cintura” dos músculos lombares, compensando e suportando assim a função de suporte do peso das vértebras e maximizando a função fisiológica da coluna vertebral. Pode-se ver que o fortalecimento do exercício muscular lombar pode acelerar o metabolismo, melhorar a circulação sanguínea, aumentar a elasticidade e a força do músculo lombar, e tem um papel fundamental na prevenção e no tratamento das dores lombares baixas. 1.Five-point support method Adequado para músculos lombares e costas fracos ou pessoas obesas, cada acção é realizada durante 3~5 segundos; 2.Arch tipo de ponte Cada acção é realizada durante 30 segundos, 5~10 vezes continuamente; 3.Flying tipo de andorinha Cada acção é realizada durante 10~15 segundos, pode descansar por um momento, 5~10 vezes continuamente. O número de vezes e a intensidade deste método de exercício varia de pessoa para pessoa, e pode ser praticado mais de dez vezes a mais de cem vezes por dia, em 3 a 5 grupos. Preste atenção ao progresso gradual e aumente gradualmente a quantidade de exercício a cada dia. Se sentir dor e rigidez nas costas no dia seguinte após o exercício, a intensidade e frequência do exercício deve ser reduzida adequadamente para evitar agravar os sintomas; não exerça demasiada força de repente durante o exercício para evitar entorses. Nota: Se já tiver sintomas tais como dores lombares, rigidez e desconforto, deve parar ou reduzir o exercício para os músculos lombares; deve descansar e parar de se exercitar a tempo de ataques agudos de dores lombares, caso contrário, os sintomas originais podem agravar-se.