Durante a gravidez, a dieta da futura mulher grávida desempenha um papel vital no crescimento e desenvolvimento do feto, e é importante para a futura mulher grávida saber o que é bom para o feto. No artigo seguinte, tomamos medidas de acordo com as diferentes fases da gravidez, para que as mulheres grávidas possam evitar tabus alimentares e comer de forma saudável e nutritiva. I. Conselhos dietéticos para a gravidez precoce O primeiro a dois meses de gravidez é quando o feto ainda está em processo de divisão, postura e desenvolvimento inicial. Huang Jianxun, director do Departamento de Obstetrícia e Ginecologia do Hospital de Taoyuan, disse que durante este período não há necessidade de aumentar deliberadamente a quantidade de ingestão nutricional ou dieta para o feto. Por volta da sexta semana de gravidez, muitas mães sofrem de vómitos, pelo que podem mudar temporariamente a sua dieta, tais como comer refeições pequenas e frequentes, alimentos menos gordurosos e indigestos, e mais frutas e vegetais frescos. Além disso, alimentos contendo vitamina B6, tais como fígado, batatas, aveia, arroz castanho, amendoins, gérmen de trigo e mel, também podem ser úteis na redução do vómito. O ácido fólico é único na medida em que as fases iniciais da gravidez coincidem com o desenvolvimento do tubo neural fetal, que, se não estiver devidamente desenvolvido, pode levar a malformações congénitas, tais como espinha bífida ou anencefalia. Sabe-se que o ácido fólico impede o desenvolvimento de defeitos do tubo neural no feto, pelo que é aconselhável comer alimentos que contenham ácido fólico todos os dias desde um mês antes da gravidez até ao início do primeiro trimestre. Fontes alimentares: Os alimentos ricos em ácido fólico incluem vegetais verdes (espinafres, lobelia, espargos, etc.), rabanetes, feijões, leveduras, bananas, morangos, laranjas, fígado de animais, carne magra, peixe e ovos. O feto terá um ritmo cardíaco de 7-8 semanas, e o órgão cardíaco começará a funcionar. O sistema nervoso também será formado neste momento, e as pequenas mãos e pés serão visíveis por 12 semanas. O período de gestação a meio da gravidez é uma fase importante no rápido desenvolvimento do feto, e a mãe precisa de ser mais cuidadosa com a ingestão de nutrientes. O Director Huang Jianxun aconselha que deve ser seguida uma dieta equilibrada e não picante, com mais proteínas, vegetais, água, produtos de feijão, leite, minerais e outros alimentos saudáveis. 1. cálcio Em particular, pode reforçar alimentos como o leite ou produtos lácteos, peixe pequeno seco e leite de soja, que podem fornecer o cálcio necessário ao feto e à mãe. Além disso, a ingestão da quantidade certa de ferro pode prevenir a anemia em mulheres grávidas, o que pode levar indirectamente a um baixo peso fetal. É também aconselhável consumir alimentos que contenham vitamina C para ajudar na absorção do ferro. Se uma mulher grávida for gravemente deficiente em ferro, terá de pedir ao seu médico que lhe prescreva suplementos de ferro. No entanto, a partir de meia gravidez, as mulheres grávidas precisam também de exercer um controlo de peso adequado. O director Huang Jianxun disse que é importante não pensar que uma pessoa deve comer por duas, para que possa comer o que quiser, resultando num rápido ganho de peso. A alimentação excessiva muitas vezes só engorda a mãe e pode aumentar as probabilidades de gravidez diabetes, o que, por sua vez, afecta a saúde do feto. O feto entra numa fase de rápido desenvolvimento em que todos os órgãos continuam a desenvolver-se e a formar-se, e o bebé está a sugar, a engolir e a mover os seus membros. Com cerca de 6 a 7 meses, o desenvolvimento dos órgãos está quase completo, no entanto, ainda não está completamente maduro. No final da gravidez, algumas mães podem sofrer de edema, pelo que é importante reduzir a ingestão de sal na dieta. Este é também o período em que o feto está a crescer a um ritmo rápido. A proteína é essencial para o crescimento e reparação das células e tecidos do corpo. O cálcio é muito importante para o desenvolvimento dos ossos do feto. Se o cálcio for insuficiente, pode mesmo afectar o desenvolvimento da inteligência após o nascimento. 3, complexo de vitamina B, incluindo B1, B2, B6, B12, vitamina H, niacina, ácido fólico, etc., pode aumentar o metabolismo do corpo, eliminar a fadiga. Fontes alimentares: arroz castanho, carne de porco, fígado, gema de ovo, aipo, feijão, cereais, leite, amendoins, levedura, etc. 4.Vitamin C é uma vitamina familiar para aumentar a resistência e prevenir constipações, e é também útil para a cura de feridas e absorção de ferro. 5.DHA é útil para o desenvolvimento da retina e do cérebro do feto. O American Journal of Clinical Nutrition publicou um artigo no jornal afirmando que os bebés que recebem mais DHA através do leite materno têm um melhor desenvolvimento da visão no futuro. As mulheres grávidas que tomam mais DHA e outros ácidos gordos polinsaturados ómega 3 têm resultados significativamente melhores no QI do que a média de bebés da mesma idade quatro anos após o nascimento. Além disso, consumir mais peixe de profundidade rico em ácidos gordos polinsaturados ómega 3 pode também reduzir a hipótese de ter um bebé com baixo peso à nascença. Um estudo das dietas de 11.000 mulheres grávidas no Reino Unido, a partir da semana 32, descobriu que as mulheres grávidas que consumiam peixe pelo menos duas vezes por semana durante a gravidez (uma das quais era peixe de profundidade rico em ácidos gordos polinsaturados ómega 3) tinham uma incidência muito menor de baixo peso à nascença do que as que não consumiam peixe, 37%, porque os ácidos gordos polinsaturados ómega 3 A razão é que os ácidos gordos polinsaturados Omega-3 promovem a circulação sanguínea para a placenta, permitindo o fornecimento adequado de nutrientes e oxigénio ao feto. No entanto, muitos peixes contêm mercúrio, que pode ameaçar o desenvolvimento neurológico do feto se consumido por mulheres grávidas. Fontes alimentares: peixes como o espadarte, sardinha, atum, bonito e salmão. O feto está a ganhar peso rapidamente, movimentando-se mais frequente e poderosamente, e os seus órgãos estão a entrar na sua fase final de desenvolvimento. As cinco formas de tornar o feto mais saudável 1, concentram-se no equilíbrio A maioria das mulheres grávidas modernas podem ser mulheres trabalhadoras, muitas vezes três refeições precisam de depender de alimentos externos, recomenda-se que a escolha dos alimentos externos, para considerar se os alimentos ingeridos são higiénicos e limpos. Além disso, pode escolher um buffet e tentar seleccionar uma variedade de alimentos, especialmente vegetais com menos óleo, e ficar atenta se a sua dieta diária é equilibrada. 2. preparar aperitivos de fruta As mães podem preparar uma caixa de fruta todos os dias para que elas e o seu bebé por nascer possam ter fruta suficiente todos os dias. Tente beber um copo de leite cada manhã e cada noite para repor o cálcio necessário para a mãe e o bebé. O leite é fácil de comprar, basta procurar uma loja de conveniência ou preparar o leite da sua mãe em casa. 4. cozinhar para si próprio nas férias Nas férias, pode comprar ingredientes frescos tais como peixe, carne, miudezas e vegetais para fazer refeições nutritivas e saudáveis para si próprio, para complementar a sua agenda ocupada no trabalho. 5. coma alimentos menos saudáveis Alimentos ricos em calorias, gorduras e salgados não só engordam para a mãe, como também não são muito bons para a absorção de nutrientes pelo feto. Além disso, tentar evitar alimentos demasiado estimulantes, demasiado picantes, alimentos crus, tabaco e álcool. Se a mãe conseguir manter uma boa dieta, uma rotina normal e comer o máximo possível de vegetais frescos, frutas e ingredientes, o feto terá um ambiente saudável para crescer. Se estiver de má saúde ou não conseguir alcançar uma dieta equilibrada e estiver a considerar tomar suplementos de maternidade, é aconselhável discutir o tipo e a dosagem dos suplementos com o seu médico ou nutricionista durante o seu controlo de maternidade para evitar uma sobredosagem.