A equação “saudável = menos doença = forte imunidade” é utilizada como teoria promocional por muitos produtos de saúde. Creio que a maioria das pessoas nem sempre é clara sobre o que é a imunidade, como uma linha de defesa da saúde humana. De acordo com um professor, a imunidade é como um exército estacionado no corpo humano e desempenha um importante papel defensivo quando “luta” contra vírus e bactérias que entram no corpo humano. O sistema imunitário inclui a medula óssea, o timo, o baço, os gânglios linfáticos, as amígdalas e outros órgãos imunitários, e quando se tem uma temperatura corporal elevada e dores e dores gerais, é um sinal de um problema imunitário e a doença está a tirar partido da situação. O que é ainda mais admirável é que o corpo está sempre a produzir células tumorais, mas nem todos têm cancro, também graças a um sistema imunitário forte. O sistema imunitário é tão importante, o que pode ser feito para o aproveitar ao máximo? 1. sono adequado Ficar acordado a noite toda durante muito tempo pode danificar seriamente o sistema imunitário e tornar as pessoas susceptíveis a doenças. Durante períodos de doenças infecciosas elevadas ou mudanças sazonais, doenças relacionadas com a deficiência imunitária, tais como urticária e herpes-zóster, são susceptíveis de ocorrer como resultado de trabalho stressante e falta de sono. Recomendações: Os adultos devem ter cerca de 7 horas de sono por dia, os jovens com menos de 30 anos 8 horas, os idosos não menos de 6 horas e as crianças com menos de 12 anos de idade devem ter 10 horas de sono garantidas. Além disso, garantir que o ambiente de sono esteja à temperatura certa, escuro e calmo. 2, o estudo da Associação Americana de Saúde, que frequentemente bebe iogurte, concluiu que o iogurte pode fazer baixar os níveis de colesterol “mau” (LDL), e reduzirá o risco de infecções do tracto urinário em 47%. Beber iogurte com probióticos ou comer queijo de iogurte todos os dias pode aumentar a quantidade de bactérias “boas” no seu intestino, aumentando a sua imunidade e resistência às doenças, e reduzindo a probabilidade de constipações e gripes. Conselhos: O iogurte é cerca de 1,5 vezes mais calórico do que a quantidade equivalente de leite, e pode ser mais energizante durante o dia do que à noite, sendo ao mesmo tempo mais fácil de digerir e absorver. 3. comer mais alho Estudos têm descoberto que comer alho regularmente não só ajuda a impulsionar o sistema imunitário, mas também ajuda a prevenir doenças cardíacas. A alicina do alho pode inibir respostas inflamatórias no organismo e reduzir os danos radicais livres às células humanas. Conselhos: a alicina é facilmente volátil quando exposta ao calor, pelo que é aconselhável esmagá-la e deixá-la 10 a 15 minutos antes de comer para permitir que substâncias como a alicina e a alliinase interajam entre si e aumentem o valor nutricional. 4. sopa de galinha com vegetais A investigação no Centro Médico da Universidade Estatal de Nebraska mostrou que os vegetais com sopa de galinha têm um certo efeito anti-inflamatório e têm um efeito terapêutico na eliminação parcial da inflamação causada por constipações. Sugestões: Os legumes que combinam bem com a sopa de galinha incluem cebolas, batata-doce, rabanetes, cenouras, aipo e salsa, que são ricos em oligoelementos, vitaminas e fibra alimentar e são importantes para manter o peso e uma dieta equilibrada. Tomar uma dieta líquida semi-líquida, como sopa de galinha com vegetais, creme de ovos e sopa de macarrão após uma constipação pode reabastecer a energia, melhorar a nutrição e ajudar na recuperação da imunidade. 5. beber mel, gengibre e água de limão regularmente. Os antioxidantes no mel ajudam a aumentar a imunidade; o gengibre é um analgésico natural e antídoto, que tem um certo papel no combate à infecção e na destruição do vírus da gripe; o limão é rico em vitamina C, que tem propriedades antioxidantes. Sugestão: consumir mais destes alimentos ricos em antioxidantes, vitamina C para proteger o seu corpo dos radicais livres e moléculas nocivas e promover um sistema imunitário saudável. Além disso, beber água quente pode abrir os poros e fazer suar. A vitamina C pode aliviar os sintomas de dores musculares quando se tem febre. Se tiver uma constipação, beber mais água com mel e água com limão pode ajudar a aliviar o frio. 6, mais luz solar Os estudos descobriram que a exposição solar regular ajuda a reduzir o risco do vírus da gripe e de outras doenças respiratórias comuns. A manutenção de níveis elevados de vitamina D no corpo pode prevenir melhor problemas como a dor de garganta, o frio comum e a congestão nasal. A vitamina D adequada também ajuda no metabolismo e reduz o risco de obesidade. Conselhos: Os raios UV do sol são baixos às 10h e às 16h, o que impulsiona o metabolismo ao mesmo tempo que evita danos na pele. Cada vez que o sol não dura mais de meia hora, depois do sol pode esfregar mãos quentes, massajar o rosto, limpar a mente e acalmar a mente, acalmar a fadiga. O British Journal of Sports Medicine salienta que as pessoas que fazem exercício físico mais de cinco vezes por semana podem reduzir para metade o número de dias que uma constipação dura. Mike Gleason, um imunologista da Universidade de Loughborough no Reino Unido, disse que o exercício melhora a função de bombeamento do coração, permitindo que as células imunitárias nas paredes dos vasos sanguíneos funcionem em todo o corpo através da circulação. Recomendação: As pessoas de saúde normal devem assegurar-se de que fazem exercício durante 30 minutos a 60 minutos cinco dias por semana. Andar 6.000 passos ou mais, andar de bicicleta, badminton, natação e yoga são todas boas escolhas. Exercícios de resistência (treino de força) também podem ser feitos para melhorar o conteúdo do tecido muscular do corpo. Recomenda-se a realização de halteres, flexões e abdominais. Os idosos têm fraca capacidade de exercício e tolerância física, pelo que devem evitar exercícios de escalada e ciclismo que podem facilmente danificar os seus ossos e articulações. 8, libertam a pressão no coração Os investigadores da Universidade de Stanford descobriram que um humor feliz pode reduzir o nível de hormonas de stress, aumentar ou activar certas células imunitárias; demasiadas emoções negativas, podem levar à depressão e outros distúrbios psicológicos, reduzir a alimentação, afectando o estado nutricional do corpo. O riso regular excita os nervos parassimpáticos, reduz os níveis de adrenalina e alivia a fadiga. Sugestões: Desvie a sua atenção e reduza o stress na sua vida exercitando, lendo e conversando com os amigos. Faça amigos e fale mais, uma vez que a solidão é o maior assassino da imunidade. Quando sentir que não pode aliviar o seu stress e que este afecta a sua vida normal, procure cuidados médicos. 9 As vacinas são uma boa ajuda Para crianças e idosos, as vacinas seguras e eficazes são um meio importante de reforçar a imunidade a certas doenças e são a forma mais rentável de prevenir doenças infecciosas. Conselhos: Para além dos tipos comuns como a vacina contra a gripe, a vacina contra a hepatite B e a vacina contra a pneumonia, a vacina contra o cancro do colo do útero e outras estão também disponíveis. As vacinas não são adequadas para todos e devem ser administradas num hospital regular através de testes relevantes e após consulta médica. 10.Taijiquan é o melhor exercício para melhorar a imunidade A ciência moderna provou que a degeneração da função imunológica é a principal causa do envelhecimento humano. À medida que envelhecemos, a função imunitária do corpo, tal como outros órgãos, diminui e diminui gradualmente, especialmente o número e actividade dos linfócitos T, que desempenham um papel relativamente dominante nas células imunitárias, diminui de forma mais significativa. A melhoria da função imunitária do corpo reflecte-se principalmente no aumento da quantidade e da actividade das células imunitárias no sangue que circula em todo o corpo. Experiências científicas demonstraram que após 15 minutos de prática de taijiquan, as células imunitárias são significativamente aumentadas. Algumas pessoas descobriram também através de experiências que a prática do Taijiquan uma vez pode aumentar o líquido imunoglobulínico secreto na saliva. Isto prova que o Taijiquan pode melhorar a função imunológica do corpo, o que não é facilmente alcançado por drogas. O Taijiquan é um exercício suave, lento e consistente que é relativamente menos intenso e menos extenuante que outros desportos; devido a esta característica, é único na melhoria da função imunológica do corpo. As imunoglobulinas secretoras são mais abundantes em secreções mucosas e desempenham um papel importante na exclusão imunitária de microrganismos invasores e são um factor importante na luta local contra a infecção. O aumento do conteúdo de imunoglobulinas secretoras na saliva após o exercício de taijiquan contribuirá para o fortalecimento da função imunológica de todo o sistema de mucosas do corpo. Ao praticar Taijiquan, a ponta da língua deve ser colocada levemente contra o palato e os dentes não devem ser cerrados. Os praticantes de Qigong comparam a língua contra o palato a uma “ponte de pega no alto”, que é considerada como conducente à comunicação das duas veias do Governador e do Ren, e desempenha um papel na descida da “água do rio do céu” para nutrir o corpo. A fim de provar que o taijiquan melhora a imunidade e retarda o envelhecimento, a investigação demonstrou que tem um efeito benéfico no sistema endócrino humano. Ao praticar Taijiquan, utilizando a intenção de mover o Qi e o Qi para praticar a forma, e mantendo certos gestos das mãos, o reforço efectivo de todo o sistema imunitário é iniciado desde o ponto de partida dos meridianos, alcançando assim a integridade imunitária, sendo capaz de tolerar o ataque de microrganismos causadores de doenças, e sendo capaz de reforçar a defesa contra as células tumorais do corpo. Para os doentes com tumores, é uma boa forma de obter a morte de células tumorais, reforçando a sua própria imunidade através desta forma de exercício. Testes têm descoberto que exercícios regulares de tai chi podem melhorar o sistema imunitário do corpo. Os sujeitos do estudo foram 112 pessoas saudáveis, com idades compreendidas entre os 59-86 anos. Os 112 sujeitos foram divididos em dois, com metade deles a fazer tai chi três vezes por semana e a outra metade a ter aulas de educação para a saúde. As aulas incluíam aulas sobre como estabelecer bons hábitos alimentares e várias formas de eliminar o stress e tensão psicológica. Ambos os grupos receberam então uma vacinação contra a varicela. Antes e depois das injecções, os sujeitos têm testes sanguíneos regulares para determinar a sua imunidade a este vírus. Após seis meses de exercício de tai chi, verificou-se que o grupo punch tinha quase o dobro da imunidade contra o vírus do que o grupo de classe. Antes da vacinação, a imunidade média do grupo de boxe não era significativamente diferente da de alguns controlos mais jovens, mas quando o boxe foi combinado com a vacinação, a sua imunidade média aumentou em quase 40% em comparação com os que não boxeavam.