Fique de pé com os pés afastados, cerca de largura de ombros afastados, levante ambos os ombros na medida do possível, faça uma pausa por um momento e deixe cair os ombros de repente. Faça isto 8 vezes. 1. atrás do exercício de levantar os braços de costas Dois braços cruzados e direitos nas costas, depois levantar com força, como se empurrando a raiz da cabeça com as omoplatas, segurar durante dois ou três segundos, depois ambos os braços caem ferozmente, como para bater na cintura (na verdade também podem bater em cima). Faça isto 2 a 3 vezes. 2.Forked movimento das mãos para a frente Dobre os cotovelos, cruze os dedos à frente do peito, alcance rapidamente para a frente com ambas as mãos, enquanto baixa rapidamente a cabeça para a frente, de modo a que a cabeça fique presa entre os dois braços pequenos que são rectos. Faça isto 5 a 10 vezes. 3. cruzar os dedos em frente do peito, palmas das mãos viradas para baixo, e tentar virar os ombros para a esquerda e para a direita. A cabeça deve seguir a curva para trás, tendo o cuidado de manter a postura no início, com um raio de viragem igual ou superior a 90 graus. Alternar entre esquerda e direita, fazer isto 5 a 10 vezes. 4.Bend os ombros para trás, na medida do possível, como se as duas omoplatas se fossem encontrar juntas. Depois dobrar os ombros para a frente com a maior força possível, como se os ombros estivessem fechados à frente do peito, e fazer com que as duas mãos se juntem 5-10 vezes. 5.Turn os ombros para trás e para a frente, dobrar os cotovelos num ângulo recto e rodar os ombros, primeiro da frente para trás, depois de trás para a frente, rodar as vezes que quiser. O objectivo dos 6 exercícios acima referidos é activar totalmente os ombros, melhorando assim o fornecimento de sangue ao cérebro. É melhor fazer uma vez por dia e demora cerca de 6 a 10 minutos.