Precauções para a hipertensão.
I. Dieta racional
1. a importância da dieta para a hipertensão.
As pessoas são orientadas para a alimentação. Uma dieta razoável pode fazer com que não engorde nem emagreça, e o seu colesterol não seja alto nem baixo.
2, a dieta dos pacientes com hipertensão deve ser contra-indicada.
①Carbohydrate alimentos
Alimentos adequados — arroz, papas, macarrão, massa, kudzu, sopa, taro, feijão mole.
Alimentos a evitar – batatas doces (alimentos que produzem gás abdominal), feijões secos, bolachas de sabor forte.
②Protein alimentos
Carne bovina, carne magra de porco, carne branca e peixe, ovos, leite, produtos lácteos (chantilly, leite fermentado, gelado, queijo), produtos de soja (tofu, natto, farinha de soja, tofu oleado).
Alimentos a evitar – Alimentos gordos (carne de vaca, paté de porco, costelas de porco, baleia, arenque, atum, etc., produtos transformados (salsichas).
③Fatty alimentos
Alimentos a evitar – óleos vegetais, pequenas quantidades de natas, molhos para salada.
Alimentos a evitar – óleos animais, banha crua, bacon, sardinhas em óleo.
④Vitamin e alimentos minerais
Alimentos adequados :
Vegetais (espinafres, couves, cenouras, tomates, raiz de lírio, abóbora, beringelas, pepinos).
Frutas (maçãs, laranjas, peras, uvas, melancia).
As algas e os cogumelos devem ser cozinhados antes de serem comidos.
Alimentos a evitar – vegetais com fibras duras (bardana, rebentos de bambu, feijão) vegetais estimulantes (vegetais aromáticos, mangostão, mostarda, cebolinha, mostarda verde).
⑤ Outros alimentos
Alimentos a evitar – chás ligeiramente condimentados, bebidas à base de leite fermentado.
Alimentos a evitar – especiarias aromáticas (malaguetas, caril em pó) bebidas alcoólicas, alimentos embebidos em sal (vegetais adultos, ovas de peixe adulto) molhos e vegetais, café.
3, os doentes hipertensivos devem prestar atenção aos hábitos alimentares
① Antes de mais, devemos controlar a ingestão de energia, defender a ingestão de açúcares compostos, tais como amido, milho, menos glucose, frutose e sacarose, este tipo de açúcar pertence ao monossacarídeo, fácil de causar lípidos sanguíneos elevados.
Limitar a ingestão de gordura. Ao cozinhar, usar óleo vegetal, e comer mais peixe do mar. O peixe do mar contém ácidos gordos insaturados, que podem oxidar o colesterol, diminuindo assim o colesterol plasmático, prolongando a coagulação plaquetária, inibindo a trombose e prevenindo o AVC, e também contém mais ácido linoleico, que tem um papel no aumento da elasticidade dos microvasos, prevenindo a ruptura dos vasos sanguíneos e prevenindo complicações da hipertensão.
③ Consumo moderado de proteínas. A quantidade diária de proteína para pacientes hipertensivos é de 1g por kg de peso corporal é apropriada. Comer proteína de peixe 2-3 vezes por semana pode melhorar a elasticidade e permeabilidade dos vasos sanguíneos e aumentar a excreção urinária de sódio, baixando assim a pressão sanguínea. Se a hipertensão for combinada com insuficiência renal, a ingestão de proteínas deve ser restringida.
④ Comer mais alimentos ricos em potássio e cálcio e pobres em sódio, tais como batata, beringela, algas e alface. Alimentos com elevado teor de cálcio: leite, leite azedo, pele de camarão. Comer menos caldo, uma vez que contém mais lixiviados de azoto, o que pode promover um aumento de ácido úrico no corpo e aumentar a carga sobre o coração, fígado e rins.
⑤ Limitar a ingestão de sal: deve ser gradualmente reduzida para menos de 6g por dia, ou seja, uma tampa plana de sal de mesa é cerca de 6g após a remoção da almofada de borracha de uma tampa de cerveja comum. esta quantidade refere-se à quantidade total de sal, incluindo sal de cozinha e sódio contido noutros alimentos convertidos em sal de mesa. A redução adequada da ingestão de sódio ajuda a baixar a pressão arterial e a reduzir a retenção de sódio e água no corpo.
(6) Acrescentar mais vegetais e frutas frescas. Comer diariamente nada menos que 8 taels de vegetais frescos e 2 a 4 taels de fruta.
(7) Aumentar adequadamente a ingestão de frutos do mar: tais como algas, algas, peixes de marisco, etc.
Segundo, exercício moderado
A importância do exercício para a hipertensão: há um ditado: “Quando se é jovem, troca-se a saúde por dinheiro, quando se é velho, troca-se o exercício por saúde”.
O exercício não só promove a circulação sanguínea e reduz a produção de colesterol, mas também aumenta a ocorrência de rigidez muscular, óssea e articular.
O exercício aumenta o apetite, promove o movimento intestinal, previne a obstipação e melhora o sono.
Ter o hábito de fazer exercício de forma consistente: é melhor fazer exercício aeróbico para ajudar.
O exercício aeróbico pode baixar a pressão arterial da mesma forma que a perda de peso. Por exemplo, caminhar, correr, tai chi, andar de bicicleta e nadar são todos exercícios aeróbicos.
1) Precauções para a realização de exercício.
① Não exagere ou seja demasiado forte ou demasiado cansado, mas adopte uma abordagem gradual para aumentar a sua actividade.
Preste atenção ao seu ambiente: no Verão: evite as horas de sol ao meio-dia; no Inverno: mantenha-se quente para evitar acidentes vasculares cerebrais.
③Wear roupa confortável e absorvente de suor: é necessário escolher roupa de algodão e calçado desportivo.
Escolher locais seguros: parques e escolas, não becos e estradas.
⑤ Não fazer exercício com o estômago vazio para evitar a hipoglicemia, mas sim 2 horas após uma refeição.
2. contra-indicações para o exercício
①Stop exercício quando está doente ou indisposto.
② O exercício não deve ser feito quando se tem fome ou uma hora após uma refeição.
③You não deve parar imediatamente durante o exercício, mas seguir os passos do programa de exercícios.
④Stop exercício imediato se não se sentir bem.
C. Parar de fumar e limitar o álcool
Fumar pode levar a uma tensão arterial elevada. Estudos demonstraram que após fumar um cigarro, o ritmo cardíaco aumenta 5-20 vezes por minuto e a pressão arterial sistólica aumenta 10-25 mmhg, porque a nicotina (nicotina) contida no tabaco excita o sistema nervoso central e os nervos simpáticos, fazendo com que o ritmo cardíaco aumente, e também levando as glândulas supra-renais a libertarem um grande número de catecolaminas, fazendo com que as pequenas artérias se contraiam, levando a um aumento da pressão sanguínea. A nicotina também estimula os quimiorreceptores nos vasos sanguíneos, provocando reflexivamente um aumento da pressão sanguínea.
O fumo pesado a longo prazo também promove a aterosclerose das grandes artérias e o espessamento gradual do revestimento das pequenas artérias, causando o endurecimento de todo o vaso sanguíneo. Ao mesmo tempo, o aumento do nível de hemoglobina de monóxido de carbono no sangue dos fumadores reduz o teor de oxigénio do sangue, deixando o revestimento arterial hipóxico e aumentando o teor de oxigénio dos lípidos dentro das paredes arteriais, acelerando a formação de aterosclerose.
Portanto, as pessoas sem hipertensão que deixam de fumar podem prevenir a ocorrência de hipertensão, e as pessoas com hipertensão devem deixar de fumar.
Em contraste com o tabagismo, os benefícios do consumo de álcool para a saúde são controversos.
Vários relatórios aparecem de tempos a tempos, alguns dizendo que beber pequenas quantidades de álcool é benéfico, outros dizendo que é prejudicial, mas uma coisa é certa: beber grandes quantidades de álcool é definitivamente prejudicial, e níveis elevados de álcool podem levar à aterosclerose e agravar a hipertensão.
IV. equilíbrio psicológico
As manifestações psicológicas da hipertensão são nervosismo, irritabilidade e instabilidade emocional, que por sua vez são desencadeadores que fazem subir a pressão arterial.
Os pacientes podem desenvolver uma boa adaptabilidade ao ambiente natural e à sociedade alterando o seu comportamento, evitando a excitação emocional e a tensão e ansiedade excessivas, e sendo calmos e recolhidos quando as coisas correm mal.
Quando há muito stress mental, deve tentar libertá-lo falando com amigos ou familiares ou encorajando a participação em actividades amadoras relaxantes, despejando a sua mente em música ou flores, para que possa viver na melhor situação possível e assim manter uma tensão arterial estável.