1, para assegurar uma proteína de qualidade adequada A proteína é um componente importante da célula, mas também uma matéria-prima importante para a produção de esperma, a suplementação razoável de alimentos ricos em proteína de qualidade, é benéfica para a coordenação da função endócrina masculina e melhora a quantidade e qualidade do esperma. Alimentos ricos em proteínas de alta qualidade: peixes e camarões de alto mar, ostras, soja, carne magra, ovos, etc. Não só os mariscos estão menos contaminados, como também contêm elementos nutricionais que promovem o desenvolvimento cerebral e a aptidão física, tornando-os muito benéficos para os futuros pais. No entanto, não devem ser consumidos em excesso. A ingestão excessiva de substâncias proteicas pode facilmente perturbar o equilíbrio da ingestão de nutrientes no organismo, resultando na ingestão insuficiente de vitaminas e outras substâncias, e causando um corpo ácido, o que é muito desfavorável à concepção. 2, suplemento razoável de minerais e oligoelementos Os minerais e oligoelementos no corpo humano têm um impacto igualmente importante na fertilidade masculina. Os mais comuns são o zinco e o selénio, que estão envolvidos na síntese e transporte da testosterona nos homens, bem como ajudam a melhorar a actividade espermática e as actividades fisiológicas reprodutivas, tais como a fertilização. O zinco no corpo regula a função do sistema imunitário e melhora a motilidade do esperma. A deficiência de zinco no corpo humano pode causar uma diminuição do número de espermatozóides, um aumento do número de espermatozóides deformados, bem como uma redução da função sexual e reprodutiva, e mesmo a infertilidade; a falta de selénio reduz a fonte de energia necessária para a actividade espermática, tornando os espermatozóides menos activos. Os alimentos que contêm maior selénio são: algas, choco, camarão, nori, etc. 3, querem ter filhos, o futuro pai quer mais zinco Zinco e a qualidade e densidade do sémen é proporcional à relação, a falta de zinco irá afectar o metabolismo e vitalidade do esperma, “atrasando” assim o desenvolvimento dos testículos. Quando o zinco não é suficiente, pode “danificar” directamente o tecido prostático, que contém um terço do líquido prostático, o que também leva a uma fraca liquefacção do sémen, reduzindo a vitalidade do esperma e afectando assim o processo de fertilização. Para que os homens melhorem a sua fertilidade, não se esqueçam de tomar suplementos de zinco. Os homens adultos necessitam de 15 mg de zinco por dia, mas como a quantidade absorvida é normalmente inferior à quantidade suplementada, é melhor tomar um suplemento de mais de 15 mg de zinco por dia. Em geral, existem duas formas de suplementar o zinco: uma é tomar preparações orais de zinco e a outra é comer alimentos que contenham zinco, tais como marisco, maçãs e bananas. Além disso, o magnésio pode melhorar a vitalidade do esperma, por isso no zinco suplementar ao mesmo tempo, mas também prestar atenção ao magnésio suplementar, a fim de alcançar o objectivo “duplo”, rico em alimentos de magnésio para feijões, nori, aveia, etc. 4, para não subestimar as frutas e legumes Os homens desdenham frequentemente as frutas e legumes, ou seja, os alimentos dietéticos das raparigas. Mas não compreendem que as frutas e legumes contêm um grande número de vitaminas é necessário para as actividades fisiológicas reprodutivas masculinas. Alguns alimentos ricos em vitaminas podem ser muito úteis para melhorar a qualidade da produção de esperma. Por exemplo, a vitamina A e a vitamina E têm o efeito de retardar o processo de envelhecimento e o declínio da função sexual, e também têm um bom efeito na produção de esperma e na actividade espermática. Deficiências nestas vitaminas podem frequentemente causar distúrbios da espermatogénese. Se a falta de frutas e vegetais entre os vários tipos de vitaminas, pode dificultar o desenvolvimento normal das gónadas e a produção de esperma, reduzindo assim o esperma ou afectando a actividade normal do esperma, e até levar à infertilidade. 5, a quantidade moderada de gordura é também boa As hormonas sexuais são convertidas principalmente de colesterol em gordura, o colesterol é uma importante matéria-prima para a síntese de hormonas sexuais, a gordura também contém ácidos gordos essenciais necessários para a produção de esperma, se faltar, não só afecta a geração de esperma, como também pode causar uma diminuição da libido. A carne, peixe e ovos contêm mais colesterol, e a sua ingestão moderada é benéfica para a síntese de hormonas sexuais. Os ácidos gordos essenciais contidos nos peixes de águas profundas estão envolvidos na produção e equilíbrio das hormonas, que são benéficos para a saúde reprodutiva masculina. 6, a abstinência estrita de fumar e o álcool Os fumadores na contagem normal de esperma diminuíram 10%, e a taxa de deformação do esperma aumentou, quanto mais tempo se fuma, quanto mais deformado é o esperma, menor é a vitalidade do esperma. Ao mesmo tempo, fumar também pode causar aterosclerose e outras doenças, mais de 90% dos fumadores, má circulação sanguínea no pénis, a velocidade de erecção do pénis diminuiu. E o consumo excessivo ou prolongado de álcool pode acelerar a decomposição da testosterona no corpo, resultando em níveis mais baixos de testosterona no sangue dos homens, diminuição da libido, deformidades do esperma e impotência. Por conseguinte, para o nascimento saudável da próxima geração, deve-se tentar deixar de fumar e abster-se do álcool. Pesquisas sobre sexo de qualidade mostram que a concepção é melhor quando os casais fazem sexo orgásmico. Em geral, o 12º a 18º dia de menstruação de uma esposa está dentro do período de ovulação, e o sexo durante este período tem uma alta probabilidade de gravidez. Quando um casal tem relações sexuais, se a mulher não atingiu o orgasmo, recomenda-se que o marido ejacule fora do corpo e não conceba imediatamente. Se a mulher atinge o orgasmo, a ejaculação atempada é mais eficaz.