A coluna lombar é uma parte importante da coluna crestal, carregando o peso da parte superior do corpo e coordenando o movimento da parte inferior do corpo, e é apenas secundada pela coluna cervical em flexibilidade. Na nossa vida quotidiana, usamos a nossa cintura para empurrar, puxar, levantar e outras actividades, e se os movimentos forem ligeiramente inadequados, é fácil ferir a coluna lombar e causar dores lombares, dores nos membros inferiores e dores nos joelhos. Isto mostra como é importante proteger a cintura.
Mas como proteger a sua cintura na vida quotidiana? Aqui estão 4 truques simples para melhorar as suas dores nas costas –
Qual destas posturas é que lhe dói mais as costas?
Dores de costas, uma grande parte da razão não é a postura correcta, seja em pé, sentado ou deitado, a postura correcta irá reduzir a tensão na cintura, e vice-versa irá agravar a tensão.
1, “Gueyou lie” cintura mais magoada
Cansado de um dia de regresso a casa, como uma poça de lama primeiro “sentado” no sofá!
A postura neste momento é: inclinado ou meio encostado ao sofá, cabeça para trás contra a parte de trás do sofá, nádegas movimentadas para trás, o corpo preso no sofá macio ou mais macio. Ou ver televisão, jogar telemóveis, ler livros também é assim, pensar sempre que esta posição é a mais confortável, mas a mais confortável não é necessariamente a mais saudável, a verdade é que esta posição é a cintura mais magoada!
A postura do “Gueyou lie” fará com que as vértebras lombares sejam pressurizadas, sem força de apoio, sejam suspensas ou flexionadas, as vértebras cervicais flexionadas para a frente, o afundamento geral, o eixo central do corpo seguido pelo deslocamento para trás. Sentado durante muito tempo, a cintura sentirá uma dor evidente, fadiga, tensão muscular lombar ligeira, protrusão pesada do disco lombar, deformação da crista.
2, trabalho ambulatório sedentário
Muitas pessoas, a entrar no escritório, a maior parte do tempo para manter uma postura: dobradas ou empurradas para trás, de cabeça para baixo, a olhar para o computador …… uma sessão é de várias horas, durante muito tempo vai sentir a dor da cintura. Este grupo de pessoas para escritório de colarinho branco é maioritário, ao mesmo tempo que alguns motoristas são também fáceis de atingir.
O Clássico de Medicina Interna do Imperador Amarelo tem uma “lesão sedentária na carne”, diz, a força sedentária da parte superior do corpo é pressionada na coluna lombar e nos músculos circundantes, ligamentos, com o tempo sentirá dor lombar, lombago, tensão muscular lombar fácil, levando a uma séria protrusão do disco lombar.
3, peso de longa duração
Se é um longo período de tempo, ou trabalho pesado e intensivo, também aparecem frequentemente problemas de cintura, tais como alguns vendedores de centros comerciais ou empregados em carregadores de trabalho manual, um dia na cintura também cansado e não leve, alguns não prestam atenção para também conduzirem a uma séria protrusão do disco lombar.
Se for causada uma hérnia de disco lombar, o sintoma mais óbvio é a dor lombar recorrente, e algumas pessoas podem também sentir dormência e dor nos membros inferiores, ou mesmo incontinência mais grave. Contudo, a hérnia discal lombar é uma das doenças lombares mais comuns na prática clínica e é uma doença comum e frequente na ortopedia e traumatologia. A maioria dos pacientes tem um historial de dor lombar durante semanas ou meses, ou um historial de episódios recorrentes de dor lombar.
O grau de dor nas costas varia, e em casos graves pode afectar o virar e sentar. A dor é normalmente aliviada pelo repouso, mas pode ser exacerbada pela tosse, espirros ou esforço durante os movimentos intestinais. Em casos mais longos, existe frequentemente um entorpecimento subjectivo. Limita-se principalmente à panturrilha posterior e lateral, dorso do pé, calcanhar ou palma do pé.
As causas da hérnia de disco lombar são tanto internas como externas. A principal causa interna é a alteração degenerativa da coluna lombar; as causas externas são trauma, tensão ou excesso de trabalho, frio e humidade. O disco intervertebral normal é flexível e resiliente e tem uma forte resistência à compressão. No entanto, à medida que envelhecemos, o tecido do disco é propenso à degeneração, e acredita-se geralmente que após os 20 anos de idade, o disco começa a degenerar, o conteúdo de água do núcleo pulposus diminui gradualmente, e a elasticidade e resistência à carga do disco também diminui. A incidência de hérnia de disco lombar é mais elevada na meia idade de 30-50 anos, com uma tendência para pessoas mais jovens nos últimos anos. A prevalência é geralmente elevada entre os trabalhadores de escritório a longo prazo, motoristas, aqueles que se dedicam a trabalhos de flexão prolongada, carregadores de peso a longo prazo e pessoas que se destacam a longo prazo.
Quais são as causas das dores lombares? Podem ser resumidas em quatro categorias principais.
1. causados por distúrbios do osso e articulação da crista e dos tecidos moles circundantes, tais como lesões locais, hemorragias, edemas e espasmos musculares causados por contusões e entorses.
2. causadas por perturbações da medula e do nervo crestal, tais como tumores medulares crestais e mielite crestal.
3. causadas por perturbações de órgãos internos, tais como infecções e tumores do útero e da sua adnexa.
4. provocados por factores mentais, por exemplo, doentes histéricos podem queixar-se de problemas de costas sem sinais objectivos.
A lombalgia está relacionada com o tempo?
Em alguns pacientes, os sintomas de dores lombares são tão precisos como a previsão do tempo, com dores lombares baixas a ocorrer ou a piorar assim que o tempo se torna mais fresco. O frio, de facto, é um gatilho para dores lombares baixas. O frio na zona lombar constringe os vasos sanguíneos e provoca isquemia. Os pacientes tendem a desenvolver dores lombares baixas devido a estadias prolongadas em zonas frias, ou a dormir em solos frios ou em lugares ventosos.
Quais são então os quatro principais equívocos que os doentes com coluna lombar encontram no tratamento da sua coluna lombar!
Mito 1: Apaziguamento e sobreviver
A espondilose lombar é uma doença comum e frequente, muitos jovens de 20-50 anos com uma incidência elevada pensam que são ricos e fortes e não prestam atenção às “pequenas doenças e desastres” do seu próprio corpo, e não colocam o seu próprio desconforto lombar nos olhos, não previnem, nem tratam. De facto, isto é quando as suas costas já estiveram inconscientemente doentes. Só quando afecta o seu trabalho e a sua vida é que faz um TAC, faz um check-up e encontra um especialista, altura em que será difícil tratá-lo.
Mito 2: Tomar muitos medicamentos e injecções
Actualmente, a grande maioria dos pacientes com hérnia de disco lombar são tratados com medicação como primeira escolha. No entanto, em termos da patogénese da hérnia discal lombar, o núcleo pulposo não pode ser aliviado da compressão das raízes nervosas e a terapia medicamentosa não é uma cura e só pode aliviar temporariamente a dor do paciente. O resultado é um compromisso para toda a vida que é interminável e que se reacenderá quando a medicação for interrompida, mas a medicação tem vários graus de efeitos secundários tóxicos e não deve ser tomada durante longos períodos de tempo.
Má concepção 3: Cirurgia para tratamento completo
A cirurgia não é a primeira escolha para a hérnia discal lombar. Em geral, a cirurgia só é necessária quando o tratamento conservador é ineficaz e a dor do paciente não pode ser resolvida, afectando seriamente o trabalho e a vida. Além disso, a cirurgia tem indicações e contra-indicações rigorosas, e as complicações são numerosas. A coluna lombar é a parte mais activa da vida de uma pessoa e, após a cirurgia, estas partes tornam-se relativamente frágeis e propensas à degeneração e mais vulneráveis a lesões.
Mito 4: Uma vez em dor, a massagem é suficientemente boa
Os pacientes com hérnia de disco lombar terão um historial de dor durante algum tempo. Como a doença é leve no início, muitas pessoas estão habituadas a usar a massagem para aliviar a dor quando esta ocorre. De facto, a massagem e a tui na só podem proporcionar alívio, não curar a causa raiz. Além disso, como muitas pessoas que realizam tracção e massagem não têm conhecimentos suficientes sobre a hérnia discal lombar, muitas vezes agravam a condição e até causam acidentes.
Os médicos que optam por implementar a terapia de tracção e massagem devem primeiro ter algum conhecimento da hérnia discal lombar, bem como uma compreensão da fase da doença. Não é verdade que quanto mais longa for a massagem, mais eficaz ela será, e a técnica e doçura da massagem são também muito importantes.
4 maneiras de proteger a coluna lombar na vida quotidiana
1.Massage o olho lombar
Depois de esfregar as palmas das mãos e de as aquecer, cruzar as mãos sobre a cintura, pressionar a ponta do olho lombar, depois empurrar para baixo até ao cóccix, depois empurrar para cima até às costas, de pé ou de pé.
2.Massage o ponto na comissão
Como diz o ditado: “cintura e costas na comissão a procurar”. Corpo relaxado, deitado na cama, com a extremidade do polegar de ambas as mãos a pressionar ambos os lados do ponto, a força de uma ligeira dor é apropriada, uma pressão solta durante um tempo, geralmente pode ser pressionada cerca de 20 vezes, enquanto a flexão e extensão das pernas com. Ao prensar, é melhor se puder esfregar um pouco de óleo de gua sha ou vinho medicinal. Pode ser feito por si ou por outros.
3.Tui método na panturrilha
A pessoa com dor lombar senta-se numa cadeira e usa a raiz da palma da mão para empurrar a barriga da perna para baixo, com ligeira pressão, muitas vezes empurrando e pressionando, o que pode reduzir a dor lombar nas costas.
A hérnia de discos lombares é geralmente causada por irregularidades nos meridianos, estagnação de qi e sangue, perda de alimentação dos tendões e ossos, e obstrução do sangue e qi, e moxabustão pode servir para aquecer e dissipar o frio e desbloquear os meridianos. A moxabustão é um método de tratamento externo que utiliza o calor suave do fogo da moxabustão e a acção do medicamento para aquecer o sangue e o Qi e ajudar a remover o mal através da condução dos meridianos. É portanto adequado para o tratamento da hérnia de disco lombar.
4. esfregar o ponto do rim
O ponto renal está localizado sob o processo espinhoso da segunda vértebra lombar, a 1,5 polegadas do lado, a um nível com o ponto de vida. Massajar suavemente este ponto pode aliviar as dores nas costas, melhorar os sintomas de tensão arterial baixa, hipertensão e doença renal, e proporcionar tratamento de saúde.
O método é o seguinte: esfregue as palmas das mãos uma contra a outra durante um período de tempo até estarem quentes, depois pressione firmemente as palmas das mãos contra o ponto do rim e faça-o durante 3 a 5 minutos seguidos. Fazer um punho com ambos os ponteiros e colocar a ponta do punho em ambos os lados da ponta do rim, pressionando e esfregando no sentido dos ponteiros do relógio e depois no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio. Esta é uma óptima maneira de tirar o máximo partido da sua vida.
A moxabustão não pode ser apressada, moxabustão após moxabustão, tal como sensação de calor, frio, dor e inchaço, dormência, através da sensação de cordel, comichão, ficará com bolhas, terá inchaços, terá uma erupção cutânea vermelha, o que indica que os meridianos estão gradualmente desbloqueados, o corpo aceitou a informação da moxabustão, o yuan qi está gradualmente a repetir-se, lentamente o efeito será cada vez melhor, aderir à moxabustão será certamente completamente recuperado!
Os perigos da hérnia de discos lombares
1, antes de mais, a hérnia de disco lombar pode levar a estenose lombar degenerativa e espondilolistese lombar degenerativa.
A segunda é que uma hérnia de disco lombar pode levar a um deslizamento da coluna lombar. Os dados relevantes mostram que na China, o número de deslizamentos da coluna lombar representa cerca de 4,7% a 5% da população total. A idade de início de vida é de 20 a 50 anos.
3, a terceira é a hérnia de disco lombar pode levar à formação de osso vertebral lombar supérfluo. Em geral, o osso supérfluo ocorre no bordo adjacente do disco degenerado, e o osso maior supérfluo no forame intervertebral e no ligamento longitudinal posterior pode também comprimir as raízes nervosas e causar o fenómeno de hérnia de disco lombar.
O quarto é que os pacientes com hérnia discal lombar podem experimentar uma série de fenómenos como dor lombar, uma sensação de queda, e uma dor radiante nos membros inferiores.
5. o quinto é que uma hérnia de disco lombar pode levar ao aparecimento de degeneração articular posterior e osteófitos. A longa história de dores nas pernas lombares é frequentemente combinada com degeneração posterior das articulações e osteófitos.
A moxabustão pode aliviar os sintomas do prolapso do disco lombar, estimulando os pontos de acupunctura com calor, harmonizando o qi e o sangue, e aquecendo os meridianos para atingir o objectivo de não sentir dor.