Precisamos de nos mexer em qualquer situação, por exemplo, quando estamos hospitalizados para um aborto, precisamos de estar absolutamente quietos, mas deitarmo-nos na cama e rodar os pulsos, os tornozelos, ou sentarmo-nos e mexer o pescoço e os ombros não interfere com o descanso. O movimento é permitido em todos os casos, dentro dos limites permitidos. Além disso, as mulheres grávidas são afectadas por todo o tipo de incómodos e, para os aliviar, precisam de se movimentar. Por isso, reunimos uma combinação de actividades benéficas para o corpo da mulher grávida e compilámo-las na ginástica para grávidas. A ginástica na gravidez não é apenas benéfica para a saúde da mulher grávida, mas também para um parto tranquilo. A ginástica para grávidas só será eficaz se insistir nela todos os dias, pelo que deve exercitar-se com afinco na sua vida quotidiana. Por exemplo, pode fazer exercício à noite antes de se deitar e entre as tarefas domésticas. Ao fazer ginástica na gravidez, preste atenção aos seguintes cinco pontos: 1, não se force no início, o número de exercícios pode ser baseado na condição física e, em seguida, pode aumentar a quantidade de exercício dia a dia. 2, depois de fazer ginástica uma vez, se você se sentir cansado, deve ser apropriado para reduzir a quantidade de exercício. Exercitar a quantidade adequada de sentimento para: o corpo ligeiramente quente, ligeiramente sonolento. 3, inchaço no estômago, doença e outros desconfortos físicos, redução discricionária do tipo de ginástica, frequência, intensidade, etc. 4, não fazer ginástica de manhã, depois do banho pode ser. 5, a postura do gato e a ginástica de elevação farão com que o feto no abdómen se inverta, por isso não faça 8 a 9 meses de gravidez. A ginástica durante a gravidez é baseada nas mudanças no corpo durante a gravidez e na terapia de exercícios coreografados, seu objetivo é principalmente dois: 1, saudável durante a gravidez. 2. um parto tranquilo. Quando praticar a ginástica na gravidez, tenha em conta estes dois objectivos e os cinco pontos de prudência acima referidos. Com o aumento do peso do feto, as mulheres grávidas precisam de tornar as articulações dos tornozelos flexíveis e fortes para poderem andar facilmente. Além disso, esta ginástica ajuda a eliminar o inchaço dos pés no segundo trimestre de gravidez. 1) Deite-se de costas. 2) Balançar os tornozelos de um lado para o outro 10 vezes. 3. rodar os tornozelos de um lado para o outro 10 vezes. 4. mover os tornozelos para trás e para a frente para esticar e contrair totalmente o tendão de Aquiles 10 vezes. Na vida quotidiana, ao sentar-se numa cadeira, ao deitar-se, etc., deve exercitar os tornozelos regularmente. 1, coloque uma perna na outra perna e, em seguida, coloque-a no chão, repita 10 vezes, cada elevador 1 altura aumenta um pouco e, em seguida, mude a outra perna, repita 10 vezes. 2 . Cruze as pernas para dentro, prenda e aperte o ânus, levante a vagina e depois relaxe. Após 10 repetições, engate a perna de baixo na perna de cima e repita mais 10 vezes. Exercitar os músculos abdominais que suportam o útero. 1, dobrar para cima, esticar, dobrar para cima, esticar com uma perna, 10 vezes de cada lado. 2. dobrar os dois joelhos, levantar uma perna, baixar, levantar, baixar, 10 vezes de cada lado esquerdo e direito. Relaxar as articulações e os músculos da bacia para os tornar flexíveis e facilitar o parto. 1. dobrar um joelho para cima e baixá-lo lentamente para o exterior, 10 vezes à direita e à esquerda. 2. dobrar os dois joelhos para cima, balançar na cama de um lado para o outro, relaxar lentamente, 10 vezes da esquerda para a direita. Relaxe a sínfise púbica e a articulação femoral e alongue os grupos musculares do pavimento pélvico. Desta forma, o feto pode passar pelo canal de parto sem problemas. 1, sente-se direita, pés juntos, use as mãos para puxar em direção ao corpo, mova os joelhos para cima e para baixo, como uma borboleta a levantar as asas. 10 vezes. 2. na mesma posição, inspire e endireite a coluna vertebral, expire e incline o corpo ligeiramente para a frente. 10 vezes. Esta é uma vibração do movimento da pélvis, pode abrandar a dor nas costas. Também pode exercitar os músculos abdominais para suportar melhor o útero. 1, deitar-se, mãos e joelhos afastados. 2, arquear as costas enquanto inspira e dobrar a cabeça para o meio dos braços até ver o umbigo. 3, expire ao voltar à posição 1 e inspire ao levantar o tronco para a frente. 4, expire enquanto estende o corpo para trás até se deitar. 1-4 Repita 10 vezes. Exercitar os abdominais. Pode restaurar os músculos abdominais soltos após o parto. Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque os dedos a 30 cm da boca. Pense nos seus dedos como uma vela e expire com força para apagar a chama. Pratique a contração dos músculos vaginais. Contraia as nádegas e os músculos vaginais da mesma forma que contrai os músculos do pavimento pélvico e levante a parte inferior das costas como se estivesse num elevador. Do “1º andar” ao “5º andar”, levante-se em 5 níveis, mantenha-se no “5º andar” durante 2-3 segundos e depois baixe a cintura em 5 níveis enquanto expira.