I. Concentração em factores psicológicos 1. prestar atenção ao equilíbrio psicológico: com o equilíbrio psicológico, há equilíbrio fisiológico para retardar o envelhecimento do cérebro e do sistema imunitário. 2, aprender a auto-regular as emoções, a resposta correcta a uma variedade de estímulos: os eventos positivos da vida fazem aumentar a imunoglobulina IgA, pelo contrário, tais como o stress dos exames, os estudantes de vários indicadores de resposta imunológica, tais como a actividade natural das células assassinas e a capacidade de proliferação linfocitária, são reduzidos. 3, para desenvolver uma personalidade optimista, alegre e tolerante, para sorrir frequentemente: os idosos saudáveis de 100 anos têm 2 coisas em comum, ou seja, carácter aberto, de espírito aberto e de coração bondoso; amor ao trabalho e ao exercício. 4, aprender a desabafar: se tem alegria, pode dançar ou cantar, se está angustiado, não o sufoque na barriga, pode confiar nos seus amigos ou chorar muito. 5, boas relações interpessoais: bom para o aumento do sistema imunitário, saúde e longevidade. Estudos têm demonstrado que estudantes de medicina solitários do primeiro ano, mulheres separadas ou divorciadas têm uma baixa actividade natural de células assassinas. 6. adaptação às relações: Um ponto importante na regulação das emoções é controlar a raiva, o que equivale a suicídio e afecta seriamente a função imunológica. A raiva é definida como atormentar-se a si próprio com os erros dos outros e castigar-se a si próprio com os erros dos outros. Desenvolver uma boa personalidade, ser menos ciumento, menos desconfiado, menos agressivo; mais confiança, mais compreensão, mais carinhoso; humilde e cauteloso; alegre e generoso; tratar as pessoas com sinceridade, simpatia e tolerância, e ser cortês e clemente. Cultivar bons hábitos de interacção, manter uma boa perspectiva mental, prestar atenção à etiqueta, prestar atenção às capacidades de interacção, ouvir mais, apreciar mais e ser mais paciente. O Conselho Permanente Chinês sobre Nutrição adoptou as Directrizes Dietéticas para os Residentes Chineses a 10 de Abril de 1997, onde se lê: Comer uma variedade de alimentos, sendo os cereais o principal alimento; comer mais vegetais, frutas e batatas; comer lacticínios, feijões ou os seus produtos todos os dias; comer uma quantidade adequada de peixe, aves de capoeira, ovos, carne magra e carne e óleo menos gordurosos; comer um equilíbrio de alimentos e actividade física para manter um peso adequado; comer uma dieta limpa e menos salgada; e deve comer com moderação. Beber álcool; comer alimentos limpos e higiénicos que não sejam estragados. Os alimentos devem ser finos, grosseiros e finos, não doces e não salgados, menos gordos e ricos em nutrientes. A proteína é a base material da imunidade e é o principal componente dos anticorpos e imunoglobulinas IgA, IgM e IgG e complemento, e o principal componente dos glóbulos brancos, linfócitos e fagócitos (conteúdo >90%). As deficiências graves provocam uma redução significativa do número de linfócitos. É necessária a suplementação vitamínica. As vitaminas são uma classe de compostos orgânicos moleculares baixos que não formam matérias-primas para tecidos nem fornecem energia, e são necessárias em quantidades muito pequenas pelo organismo, mas são essenciais para a manutenção das actividades vitais. Uma deficiência de qualquer um destes pode levar directa ou indirectamente a uma diminuição do sistema imunitário do organismo. Os alimentos ricos em VA incluem natas, gemas de ovos, queijo, creme e iogurte, cenouras, pastinacas, abóboras, espinafres, tomates, damascos e espinafres de espinheiro. Os alimentos ricos em vitaminas B incluem trigo mourisco, aveia, milho, levedura e fígado de animais e caranguejo e peixe. Os alimentos ricos em VC incluem tomate, couve, salsa, espinafres, cebolinhas, pimentos vermelhos, citrinos e kiwi. Os alimentos ricos em VE incluem óleos vegetais (excepto óleo de milho) e gemas de ovos. É importante complementar com oligoelementos, que são elementos centrais nas enzimas relacionadas com a função imunológica. Os principais oligoelementos que podem aumentar a imunidade são o zinco, manganês, magnésio, ferro, cálcio e fósforo. Os alimentos que podem melhorar significativamente a imunidade incluem alho, milho, damascos, tomate, batata branca, chá, algas, cenouras, kiwi, reishi, geleia real, alimentos amargos (cabaça amarga, vegetais amargos, ciclídeos, etc.) e leite. Em terceiro lugar, para desenvolver bons hábitos de vida, a vida deve ser regular, precoce para a cama e precoce para se levantar, a tempo, trabalhar e descansar, para garantir que o sono, para que o relógio biológico do corpo funcione normalmente, para aumentar a imunidade. Beber mais água. A água potável não pode prevenir doenças, mas ajuda a melhorar a imunidade e a recuperar precocemente. Para limitar o álcool, a protecção do coração através do consumo de álcool é limitada a 15-30g/d de álcool. Para parar de fumar, fumar 1 vez mais é 4 vezes mais prejudicial. Para desenvolver o hábito de dormir a sesta, o tempo da sesta é de 15-30 minutos, mais adequado para os idosos. A principal forma de exercício é o exercício aeróbico, incluindo caminhar, correr, nadar, subir escadas, andar de bicicleta, remar, patinar, dançar, basquetebol, ténis, badminton, etc. Escolha projectos de acordo com a sua condição física, de forma gradual e persistente. 3-5 vezes por semana, de preferência 1 vez por dia, durante 30-60 minutos de cada vez. Não são recomendados exercícios anaeróbicos, tais como levantamento de peso e sprint. Caminhar é o melhor exercício do mundo e a melhor altura para o fazer é à noite e não de manhã com o estômago vazio. A corrida deve ser precedida de 2-3 minutos de actividades preparatórias, e a distância deve ser medida de perto a longe (3km é adequado), e a velocidade de lento a rápido, 120-130m por minuto, de modo a não sentir falta de ar e poder falar com os outros. Cinco, cultivar uma vasta gama de interesses caligrafia, pintura, ouvir música, plantar flores, etc., para cultivar o corpo, cultivar o sentimento, aumentar a sua própria imunidade. A investigação provou que a escolha da música certa para ouvir pode impulsionar o sistema imunitário do corpo. As pessoas que não conseguem arranjar tempo para a recreação serão mais cedo ou mais tarde forçadas a arranjar tempo para a doença, diz Wolvenag. Imunidade automática e passiva Imunidade automática é a injecção de vacinas, vacinas e toxoides nos músculos para produzir activamente uma resistência específica. A imunidade aparece 2-4 semanas após a vacinação e leva na sua maioria 1-3 imunizações para durar (6 meses – vários anos). Por exemplo, a actual vacinação contra a gripe. A imunização passiva é a injecção de antitoxina, soro antibacteriano, gamaglobulina, factor de transferência e timidina, etc. A imunidade é obtida imediatamente mas é de curta duração e é utilizada para a prevenção e tratamento agudo de certas doenças infecciosas agudas.