Como membro da comunidade de cabeça baixa, informática e sedentária, será que as suas costas se tornaram cativadas sem que se apercebesse disso? Um corcunda não só afecta a sua postura, como também pode levar a dores nas costas e mesmo a uma cama ligeiramente dura, o que torna impossível dormir. Recomendamos alguns exercícios para corrigir o seu corcunda. Fazê-los todos os dias à sua vontade ajudá-lo-á a manter uma figura elegante e recta. Apoiar-se contra a parede Apoiar-se contra a parede, a cerca de 30-50cm de distância, apoiar-se contra a parede com ambas as mãos; pressionar o abdómen contra a parede na medida do possível e depois empurrar a cintura para trás, segurar-se durante 20 segundos e repetir 10 vezes. Tenha cuidado para não ficar de pé na ponta dos pés, inspire o máximo possível quando o seu abdómen estiver contra a parede, expire quando empurrar a cintura para cima, e respire 3 vezes em 20 segundos. Expansão do peito Sentado numa cadeira com as costas direitas, dobre os cotovelos e levante os braços nivelados com os ombros, puxe lentamente os cotovelos para trás, tente juntar as omoplatas e esticar os músculos peitorais, mantenha a posição, levante lentamente o queixo, incline a cabeça para trás, expire lentamente e segure durante 3-5 segundos, repita 10 vezes. Se sentir rigidez na coluna, tome primeiro um banho quente para relaxar os seus músculos antes de o fazer. Se se sentir tonto e tiver uma dor de cabeça, deve parar imediatamente. Exercício de flexão para a frente Ficar direito com os pés ligeiramente afastados; inclinar-se lentamente para cima e inclinar-se com ambos os braços para baixo; manter a postura durante 3~5 segundos e repetir 10 vezes. Ao dobrar-se, deve esticar conscientemente os seus músculos lombares, não dobrar os joelhos, gradualmente, após a adaptação do seu corpo, pode fazê-lo com os dois pés juntos. Empurre para cima no chão Deite-se no chão com as pernas direitas e juntas; apoie o corpo com ambas as mãos, abdómen no chão, levante lentamente a parte superior do corpo, cabeça para cima, olhe em frente, enquanto respira profundamente, mantenha a postura durante 20 segundos, repita 10 vezes.