Se quiser manter o seu açúcar no sangue sob controlo, para além da dieta habitual e do controlo do exercício, é essencial manter uma rotina regular, o que é muito importante para desenvolver bons hábitos de sono. A qualidade do sono também pode afectar o açúcar no sangue. Muitas pessoas podem ter experimentado isto nas suas vidas. Após vários dias de dias de trabalho atarefado, finalmente dão as boas vindas ao fim-de-semana e dormem o tempo todo, mas quando acordam, verificam que estão tontas e nem sequer tão refrescadas como se acordassem cedo num dia de trabalho. Por vezes, se não tiverem uma boa noite de sono, ficarão letárgicos durante o dia. O que não sabe é que a qualidade do seu sono também pode afectar a flutuação do seu açúcar no sangue. Dormir menos de seis horas por noite aumenta o risco de picos de açúcar no sangue em três vezes Uma vez que a qualidade do sono é tão importante para o controlo do açúcar no sangue em pessoas com diabetes, como podem os amantes do açúcar ter uma melhor noite de sono? Em primeiro lugar, os utilizadores de açúcar devem limitar o tempo que passam a dormir durante o dia e evitar dormir durante o dia, com excepção dos idosos que podem dormir alguns momentos durante o dia”, sublinhou o Dr. Sun. Em segundo lugar, devem desenvolver bons hábitos de higiene do sono, estabelecer uma rotina regular e manter um ritmo de dormir-despertar normal para as pessoas. Os amantes do açúcar não devem ler, ver televisão ou trabalhar na cama. Além disso, evitar a ingestão de substâncias estimulantes como café, álcool, chá forte ou fumo pesado seis horas antes de se prepararem para dormir. Não fazer exercícios extenuantes ou ouvir música estimulante, como música rock, antes de ir para a cama. Quando for dormir, escolha uma posição confortável como deitar-se do seu lado direito, evite estímulos sonoros e luminosos, e tenha calma, limpe a sua mente de distracções e relaxe a sua mente. Finalmente, se sintomas tais como insónia ainda ocorrerem após as modificações acima mencionadas, procure atenção médica e seja avaliado por um médico para tratamento adequado”. Os diabéticos do tipo 2 podem experimentar um nível elevado de açúcar no sangue durante a noite devido a doses inadequadas de medicação que diminui o glucose-baixo, comer em excesso ao jantar e fazer muito pouco exercício após as refeições, o que a longo prazo levará a complicações crónicas relacionadas com a diabetes, tais como a nefropatia diabética. Também podem ocorrer complicações agudas, tais como cetoacidose diabética, se houver um aumento súbito da glicose no sangue, afectando a qualidade de vida e a esperança de vida do paciente. A hiperglicemia nocturna pode levar à poliúria e à sede, resultando num aumento do consumo de banho e bebida, o que pode afectar o sono. Os diabéticos podem seguir conselhos médicos para melhorar o seu estilo de vida e ajustar o seu plano de tratamento para controlar o seu açúcar no sangue para um sono repousante. Mitos sobre diabetes Mito 1: Os diabéticos não podem comer fruta Os diabéticos podem comer fruta, desde que tenham um controlo estável do açúcar no sangue e controlem a variedade, a quantidade e o timing da fruta. A variedade de fruta deve ser de baixo teor de açúcar, tais como maçãs, pêras, pêssegos, etc., enquanto o teor relativamente alto de açúcar de frutas como bananas, canela, lichia, etc. não deve ser consumido mais, e a quantidade não deve ser excessiva. O tempo para comer fruta deve ser escolhido entre as refeições ou depois do exercício, não é recomendado comer fruta antes e depois das refeições ou durante as refeições, e a quantidade de alimentos principais deve ser reduzida depois de comer fruta. Mito 2: Aumentar a quantidade de medicamentos sem controlo da dieta O controlo da dieta é a parte mais básica do plano de tratamento da diabetes, e é também a parte mais importante do tratamento da diabetes. Quer se trate de medicação oral ou insulinoterapia, o controlo da dieta é uma exigência constante e vitalícia. Se a dosagem de medicamentos hipoglicémicos for aumentada em vez do controlo da dieta, não só não conseguirá baixar o açúcar no sangue e atrasará a ocorrência de complicações, como também aumentará a carga sobre as células pancreáticas, aumentará o consumo de insulina e levará mesmo ao risco de hipoglicémia devido a uma overdose. Mito 3: Alimentos sem açúcar não precisam de ser controlados A variedade de alimentos sem açúcar disponíveis no mercado varia em qualidade, e a maioria deles são “alimentos sem sacarose”, e não realmente “alimentos sem açúcar”. Por exemplo, embora nenhuma sacarose seja adicionada a pastelaria sem açúcar, a própria matéria-prima é farinha e outros hidratos de carbono, que ainda podem ser convertidos em açúcar no corpo e aumentar o açúcar no sangue.