Existem mais tipos de exercícios de contracção anal, incluindo principalmente o método de contracção dos esfíncteres, método de paragem da micção, método de treino na cama, método de levantamento das pernas, etc. Pode escolher o tipo adequado de acordo com a sua situação. 1. contracção dos esfíncteres: este método é mais utilizado, independentemente de estar sentado, em pé ou deitado, pode praticá-lo, fazendo conscientemente exercícios semelhantes à retenção de urina, contraindo os músculos dos esfíncteres na uretra, vagina e área rectal, e depois relaxando. 30 vezes em grupo, 1-3 grupos por dia; 2, exercitar os músculos da anca: pode deitar-se na cama para fazer ponte da anca, cabeça, braços e calcanhares contra o chão, levantar as ancas, contrair os músculos perineais, depois baixar as ancas, relaxar os músculos perineais, 20 vezes em grupo, 1-3 grupos por dia; 4, método de levantamento das pernas: os pacientes podem preferir deitar-se de costas, pernas cruzadas, nádegas e coxas apertadas com força, o ânus levantando gradualmente com força, durante 5 segundos cerca, depois restaurar, pode prolongar gradualmente o tempo para levantar o ânus, repetir 10-20 vezes, 2-4 vezes por dia. Estes exercícios são concebidos para aumentar a força dos músculos centrais da parte inferior das costas e nádegas, e para exercitar os músculos rectos abdominais e do pavimento pélvico do abdómen inferior. Por um lado, podem melhorar a circulação sanguínea perto do ânus e do períneo e aumentar a função dos grupos musculares, e por outro lado, podem melhorar os sintomas da incontinência urinária nas mulheres e da micção frequente nos homens causada pelo aumento da próstata.