Há dois tipos de músculos que rodeiam o canal anal, um é o músculo aleatório no exterior do canal, nomeadamente o esfíncter anal externo e o músculo elevador; o outro é o músculo involuntário no interior do canal, nomeadamente o esfíncter anal interno, que é coordenado por um grupo de músculos durante a defecação. No entanto, há muitas pessoas que sentem que não conseguem passar as fezes apesar de terem de fazer muito esforço, e têm sempre a sensação de que não conseguem terminar as fezes e a frequência aumenta. Na minha experiência pessoal, isto é semelhante ao “princípio de apertar a pasta de dentes”, na medida em que se os músculos anais forem fortes, todas as fezes podem ser esvaziadas suavemente. Muitas pessoas pensam que o exercício é suficiente, mas não é. O exercício de corpo inteiro não trabalha os músculos aqui, mas o levantamento anal é um exercício direccionado para os músculos aqui. Este exercício pode ajudar com a obstipação e os movimentos intestinais difíceis. Adicional: A forma correcta de realizar exercícios de elevação anal é contrair conscientemente o ânus (tal como a sensação que se tem quando não se consegue encontrar uma casa de banho na rua e se se evita a ida à casa de banho), conter-se durante alguns segundos após a contracção, e depois relaxar durante alguns segundos, tem de se conter, não se pode largar assim que se recolhe. Não importa quando, onde ou em que posição se encontra, verá resultados óbvios após uma semana a fazê-lo.