Conhecimento do suplemento de cálcio durante a gravidez I. Quais são os sintomas de deficiência de cálcio durante a gravidez? Sintoma 1: Cãibras na panturrilha: geralmente no quinto mês de gravidez podem aparecer, muitas vezes durante a noite fácil de acontecer. No entanto, algumas mulheres grávidas, embora a falta de cálcio no corpo, mas não mostrou para cãibras na panturrilha, fácil de ignorar suplemento de cálcio. Sintoma 2: dentes soltos: O cálcio é o principal elemento que constitui os tecidos duros dos ossos e dentes humanos, e a falta de cálcio pode causar o desenvolvimento anormal do esmalte dos dentes, redução da resistência à cárie e afrouxamento da estrutura do tecido duro, portanto, se as mães grávidas sentirem dentes soltos, podem ser deficientes em cálcio. Sintoma 3: Síndrome de Hipertensão Gestacional: A deficiência de cálcio tem uma certa relação com a ocorrência de distúrbios hipertensivos durante a gravidez, se você está preocupado com a hipertensão gestacional, talvez você deva estar vigilante. Sintoma 4: Dores articulares e pélvicas: Se a ingestão de cálcio for insuficiente, a fim de garantir que a concentração de cálcio no sangue seja mantida no intervalo normal, sob a ação de hormonas, o cálcio nos ossos das mulheres grávidas será libertado em grandes quantidades, causando assim dores articulares e pélvicas. Em segundo lugar, o impacto da deficiência de cálcio durante a gravidez no feto A deficiência de cálcio fetal provoca raquitismo congénito, o feto não recebe cálcio suficiente, é fácil ocorrer condromalácia congénita da cartilagem laríngea do recém-nascido, quando o recém-nascido inala, a cartilagem congénita enrola e contacta com a laringe, é fácil bloquear a entrada da laringe e ressonar, o que é muito prejudicial para a saúde dos recém-nascidos. Mais importante ainda, se o feto não ingerir cálcio suficiente, é muito fácil sofrer de raquitismo, como amolecimento do crânio, crânio quadrado, fecho anormal da fontanela, costelas em bico, peito de frango ou peito em funil após o nascimento. Dicas de suplementos de cálcio Uma pequena quantidade de suplemento de cálcio tem um bom efeito Isto é melhor do que uma grande quantidade de efeito de absorção de suplemento de cálcio. Ao tomar comprimidos de cálcio, pode escolher uma pequena dose de comprimidos de cálcio e tomá-los por via oral duas ou três vezes por dia. Os mesmos 500 ml de leite, se divididos em 2 a 3 vezes para beber, o efeito do cálcio é melhor do que beber tudo de uma só vez. Escolha a melhor altura para tomar suplementos de cálcio O cálcio combina facilmente com o ácido oxálico e o ácido fítico, o que afecta a absorção do cálcio, pelo que a melhor altura para tomar suplementos de cálcio deve ser antes de ir para a cama e entre as refeições. Note-se que deve haver um período de tempo a partir da hora de deitar, de preferência meia hora de descanso após o jantar, porque a concentração de cálcio no sangue é mais baixa na segunda metade da noite e de manhã, que é a mais adequada para a suplementação de cálcio. O caldo de ossos não é a melhor forma de repor o cálcio. Com 1 kg de sopa de carne e ossos durante 2 horas, o teor de cálcio da sopa é de apenas 20 mg ou mais, pelo que o cálcio do caldo de carne e ossos está longe de satisfazer as necessidades. Além disso, o teor de gordura da sopa de carne e ossos é muito elevado, a ingestão de sopa ao mesmo tempo também é gorda, pelo que as mães grávidas não podem tomar este caldo como única forma de suplementar o cálcio. A vitamina D pode regular o metabolismo do cálcio e do fósforo e promover a absorção do cálcio. Para além da ingestão de vitamina D, esta também pode ser sintetizada no organismo através da exposição solar. Desde que as actividades ao ar livre sejam ensolaradas durante mais de meia hora por dia, é possível sintetizar vitamina D. Em excesso, pode causar efeitos secundários como perda de apetite, fadiga, arritmia, náuseas e vómitos. A suplementação de cálcio não é quanto mais melhor A suplementação excessiva de cálcio para mães grávidas fará com que o cálcio se precipite nas paredes dos vasos sanguíneos da placenta, causando envelhecimento placentário, calcificação, diminuição da secreção de líquido amniótico e a cabeça do bebé fetal é demasiado dura. Como resultado, o bebé não conseguirá obter nutrição e oxigénio suficientes fornecidos pela mãe e a cabeça excessivamente dura também prolongará o processo de parto e colocará em risco a saúde do bebé. Por conseguinte, a suplementação de cálcio deve ser científica, não se deve ingerir demasiado cálcio às cegas. Suplementação de cálcio durante a gravidez memo Gravidez precoce Gravidez a meio Gravidez tardia Ingestão normal 800 mg / dia Aumentar a ingestão 1000 mg / dia Aumentar ainda mais 1200 mg / dia A gravidez precoce é a formação da divisão celular e o desenvolvimento inicial dos órgãos, a procura de cálcio da múmia grávida e a mesma que a procura média dos adultos. Beber 250 ml de leite fresco ou iogurte todos os dias pode fornecer 250 mg de cálcio. Juntamente com o cálcio fornecido por outros alimentos e uma maior exposição ao sol, as necessidades diárias de cálcio do corpo podem normalmente ser satisfeitas. Não há necessidade de tomar suplementos adicionais de cálcio. A ingestão aumenta durante o período de crescimento rápido do bebé feto. As mães grávidas que não estão habituadas a beber leite podem tomar diariamente cerca de 500 mg de comprimidos de cálcio e ingerir alimentos ricos em cálcio, como pele de camarão, roti, soja, legumes de folha verde, etc., que são geralmente viáveis. Faça também algum exercício ao ar livre e desfrute de banhos de sol para promover a absorção de cálcio pelo organismo. Com o crescimento do feto, as necessidades de cálcio aumentam ainda mais. Beba 500 ml de leite ou iogurte diariamente, tome 500 mg de comprimidos de cálcio e coma alguns alimentos ricos em cálcio para atingir a quantidade necessária de cálcio. Naturalmente, não se esqueça de tomar a sua dose diária de sol, que normalmente não é inferior a uma hora por dia no inverno e cerca de meia hora no verão, e tente evitar os raios solares UV mais fortes entre as 10 e as 15 horas. Receitas de suplementos de cálcio durante a gravidez Pacotes de suplementos de cálcio para o início da gravidez Pacotes de suplementos de cálcio para o meio e o fim da gravidez O dia inteiro pode fornecer 2182 kcal de calorias, das quais 84,6 g de proteínas, 61,2 g de gordura, 325 g de hidratos de carbono e 985 mg de cálcio. O dia inteiro pode fornecer 2490 kcal, das quais 88,7 g de proteínas, 69 g de gorduras, 378,9 g de hidratos de carbono e 1269 mg de cálcio. Pequeno-almoço: 1 pão cozido a vapor (100 g de farinha), 250 ml de leite fresco, 1 ovo cozido Almoço: arroz (100 g de arroz de grãos redondos), carne de vaca salgada e cozida (75 g de carne de vaca), cogumelos frescos e verduras salteados (50 g de cogumelos frescos e 150 g de verduras) Jantar: arroz (100 g de arroz de grãos redondos), robalo cozido a vapor (125 g de robalo), beringela assada (200 g de beringela) Frutos: 1 laranja (200 g), Maçã 1 (200g) Extra: Iogurte 125ml, Bolachas de água e sal 4 fatias (25g) Pequeno-almoço: 2 pãezinhos (100g de farinha), Leite fresco 250ml Ovo cozido 1 Almoço: Arroz (Japonica 125g), Algas estufadas com costeletas de porco (costeletas de porco 110g, algas embebidas 50g), Pele de camarão salteada com verduras (verduras 150g, pele de camarão 10g) Jantar: Arroz (Japonica 125g) Fruta: 1 banana (200g), morangos (150g) Extra: iogurte 250 ml, bolachas de água e sal 4 fatias (25g) Dicas: O queijo também contém lactose e proteínas que podem promover a absorção de cálcio, o que é muito adequado para as grávidas comerem regularmente. Dicas: As vieiras de camarão pequenas também são ricas em sal, contendo até 5057,7 mg de sódio por 100 gramas. A ingestão excessiva de sódio por mulheres grávidas agrava o edema. A ingestão de 10 a 15 gramas de cada vez é mais adequada. Quando comer, tenha também em atenção que deve ser previamente demolhado em água, enxaguado várias vezes para retirar algum do sal. Afetar a absorção de cálcio do nemesis Um: ácido oxálico – espinafres, amaranto, rebentos de bambu e outros vegetais: após a gravidez, muitas mães grávidas começaram a prestar atenção a comer mais vegetais e frutas. No entanto, alguns vegetais com sabor adstringente contêm ácido oxálico, que pode combinar-se com o cálcio para formar um precipitado insolúvel no intestino, afectando a absorção de cálcio. Por isso, recomenda-se que as grávidas comam 500-750 gramas de legumes e frutas todos os dias. Também se pode branquear estes legumes com água para retirar o sabor adstringente antes de os cozinhar. Dois: ácido fítico – arroz, farinha branca: o arroz e a farinha branca contêm ácido fítico, e o trato digestivo da combinação de cálcio, o produto não pode ser absorvido pelo corpo de sal de ácido fítico de magnésio de cálcio, reduzindo grandemente a absorção de cálcio pelo corpo. Portanto, as mães grávidas podem primeiro mergulhar o arroz na quantidade certa de água morna por um tempo, para que a enzima fitase no arroz seja a maior parte da decomposição do ácido fítico; e a massa fermentada secretada fitase também pode ser a hidrólise do ácido fítico na farinha, para evitar afetar a absorção de cálcio pelo corpo. Três: ácido fosfórico – bebidas gaseificadas, cola, café, hambúrgueres, etc.: em circunstâncias normais, a proporção de cálcio: fósforo no corpo humano é de 2:1, no entanto, se as mães grávidas ingerirem excessivamente bebidas gaseificadas, cola, café, hambúrgueres, pizza, fígado de animais, batatas fritas e outras grandes quantidades de alimentos que contêm fósforo, de modo que a proporção de cálcio: fósforo é tão alta quanto 1:10 a 20, de modo que a proporção de cálcio: fósforo é tão alta quanto 1:10 a 20, de modo que a proporção de cálcio: fósforo é tão alta quanto 1:1. 10 ~ 20, então, muito fósforo será o corpo de cálcio “drive” fora do corpo. Quatro: sódio – sal: as mães grávidas que consomem demasiado sal afectam a absorção de cálcio pelo organismo, mas também podem levar a uma maior perda de cálcio nos ossos humanos. Isto deve-se ao facto de o sal conter sódio e de os rins, todos os dias, retirarem o excesso de sódio do corpo, por cada 1000 miligramas de excreção de sódio, e, ao mesmo tempo, esgotarem 26 miligramas de cálcio. Por isso, as mães grávidas devem continuar a fazer uma dieta ligeira. Cinco: ácidos gordos – alimentos gordos: a decomposição da gordura dos ácidos gordos (especialmente os ácidos gordos saturados) no trato gastrointestinal pode ser formada com substâncias insolúveis em cálcio, de modo que a taxa de absorção de cálcio é reduzida. Por conseguinte, as mães grávidas devem organizar corretamente as suas refeições e não comer nada demasiado gorduroso. Alimentos com elevado teor de cálcio Produtos lácteos: a fonte mais eficaz, segura e cientificamente excelente de cálcio natural. Grupo alimentar Teor de cálcio Leite 104 mg/100g Queijo 799 mg/100g Iogurte 118 mg/100g Leite condensado 290 mg/100g Leite de cabra 140 mg/100g Marisco: O marisco não é apenas rico em cálcio, mas também no oligoelemento selénio Grupo alimentar Teor de cálcio Casca de camarão pequeno 991 mg/100g Camarão 882 mg/100g Camarão marinho 146 mg/100g Algas 241mg/100g Pele de medusa 150mg/100g Algas marinhas 343mg/100g Peixe: as características de baixo teor de gordura e elevado teor de proteínas são adequadas para mães grávidas, enquanto o potássio e o fósforo são ricos em tipos de alimentos Teor de cálcio Fio dental de peixe 3970mg/100g Peixe prateado 258mg/100g Carpa cruciana 79mg/100g Rabo amarelo pequeno 78mg/100g Lulas secas 87 Lulas secas 87 mg/100g Bola de peixe 97 mg/100g Produtos de soja: Suplemento de cálcio com muitas proteínas e muito pouca gordura Grupo alimentar Teor de cálcio Feijão de soja 100 mg/100g Tofu 164 mg/100g Alqueire 313 mg/100g Tofu seco 308 mg/100g Feijão mungo 162 mg/100g Fava 207 mg/100g Legumes: Contêm fibras alimentares, cujo excesso pode interferir com a ingestão alimentar. Legumes: Contêm fibras alimentares. Uma ingestão excessiva pode interferir com a absorção de cálcio; uma ingestão diária de cerca de 500 g é suficiente. Grupo de alimentos Teor de cálcio Alfafa 713 mg/100 g Bolsa de pastor 420 mg/100 g Colza 150 mg/100 g Aipo 160 mg/100 g Bok choy 163 mg/100 g Flocos de mandioca 140 mg/100 g Batata 99 mg/100 g Salsa 170 mg/100 g Fungo prateado 380 mg/100 g Fungo preto 357 mg/100 g Feijão-frade 100 mg/100 g Fungo preto 100 mg/100 g Feijão-frade 100 mg/100 g Feijão-frade 100 mg/100 g Feijão-frade 100 mg/100 g Fava de algodão 207 mg/100 g Favas 207 mg/100 g Legumes: contêm fibra alimentar. Feijão-frade 100mg/100g Brassica napus 301mg/100g Rabanete 190mg/100g Carne e ovos: a proteína é indispensável para as mães grávidas e contém muito cálcio Grupo alimentar Teor de cálcio Borrego 15mg/100g Carne de vaca 9mg/100g Frango 9mg/100g Carne de porco (magra) 6mg/100g Gema de ovo 134mg/100g Frutos secos Frutos secos: ricos em ácidos gordos insaturados que são benéficos para o corpo humano e também contêm muito cálcio Grupo alimentar Teor de cálcio Nozes 108 mg/100 g Sementes de abóbora 235 mg/100 g Avelãs 316 mg/100 g Sementes de melancia 237 mg/100 g Pistácios 108 mg/100 g