Para além do exercício científico e sensato, a dieta é também muito importante para se obter ganho muscular. É importante ter uma boa mistura de proteínas, hidratos de carbono, gorduras, minerais e vitaminas. Deve-se notar que devido a diferenças individuais, não existe uma dieta adequada para todas as pessoas ganharem músculo, ganhar músculo cegamente pode levar a problemas de saúde, recomenda-se procurar a ajuda de um nutricionista profissional para desenvolver um plano de dieta razoável de acordo com o seu próprio físico. 1, proteína: durante o exercício extenuante, a transpiração da pele pode perder uma grande quantidade de azoto, principalmente de proteína, a fim de promover a renovação das proteínas dos tecidos e reparar o consumo durante o exercício, necessita de Proteína suplementar, o consumo de alimentos proteicos de alta qualidade pode promover a síntese proteica nos músculos esqueléticos, para que se possa comer mais carne de vaca, frango, peixe e camarão, ovos, leite, queijo seco e outros alimentos ricos em proteína de alta qualidade numa base diária; 2, hidratos de carbono: é uma importante fonte de energia no processo de síntese muscular, por isso não deixe cegamente os hidratos de carbono, para as pessoas que fazem muito exercício, devem garantir que os principais alimentos, tais como arroz, macarrão, A gordura pode fornecer energia para os músculos e é consumida mais rapidamente durante o exercício aeróbico de baixa intensidade. Minerais essenciais e oligoelementos, vitaminas, envolvidos no metabolismo dos três principais nutrientes, podem promover o crescimento muscular, necessidade de comer mais frutas e vegetais para garantir a ingestão, tais como kiwi, bananas, maçãs, laranjas, ananases, morangos, cenouras, brócolos, alfaces, pimentos, etc.