Os pesos seguintes são todos pesos brutos, cada porção fornece 90 Kcal de energia 1 porção de comida é equivalente ao seguinte: 25g: arroz, painço, arroz glutinoso, cevada, arroz de sorgo, borras de milho, farinha, farinha de arroz, farinha de milho, massa mista, flocos de aveia, massa de aveia, massa de trigo sarraceno, massa de trigo amargo, vários tipos de massa pendurada, massa de barba longa, macarrão, feijão verde, feijão vermelho, feijão comum, ervilhas secas, aletria seca, sementes de lótus secas, donuts, bolo de óleo Biscoitos de soda, bolachas de soda 35g: burritos, panquecas, pão cozido ao vapor, pão salgado, ninhos, macarrão cru, konjac 70g: feijão mao, ervilhas frescas 100g: batatas, lírios, taro 150g: inhame, castanhas de água, raízes 350g: bonito, abóbora 1 porção de carne e ovos equivalente ao seguinte: 50g: carne de porco magra, carne de vaca magra, borrego magra, galinha, pato, ganso 25g: carne de porco magra gorda 35g: carne de porco grelhada cozida, carne de almoço, salsichas grandes, carne de vaca cozida em molho, pato cozido em molho 20g: presunto cozido, salsichas 70g: costeletas de porco com osso 100g: carne de coelho, carne de caranguejo, lula em água 80g: vieiras, carpa herbívora, carpa, solha, cauda amarela maior, enguia, corrente preta, carpa, camarão, vieiras 60g: ovos (1 grande com casca), ovos de pato, ovos tufados, ovos de codorniz (6 com casca) 1 porção de leite equivale ao seguinte: 20g. Leite em pó 25g: leite em pó desnatado, queijo 160ml: leite de vaca, leite de cabra 130g: iogurte não adoçado 1 porção de soja equivalente ao seguinte: 20g: coalhada de feijão 25g: soja, farinha de soja 50g: tofu desfiado, tofu seco 100g: tofu norte 150g: tofu sul 400g: leite de soja (25g soja moída com água) 30g: tofu oleado 1 porção de vegetais equivalente ao seguinte: 500g. Couve chinesa, couve, espinafre, colza, alho francês, funcho, crisântemo, aipo, espargos, musgo de colza, aboborinha, tomate, melão de inverno, melão amargo, pepino, beringela, lufa, couve galega, manto de senhora, couve verde, amaranto, lagosta, rebentos de feijão mungo, cogumelos frescos, algas marinhas na água 400g: rabanete branco, pimenta verde, arroz selvagem, espargos 350g: couve-flor 250g: feijão de vaca fresco, lentilhas, cebolas, plântulas de alho 200g 1 porção de gordura equivalente ao seguinte: 10ml: óleo de amendoim, óleo de sésamo, óleo de milho, óleo de colza, óleo de soja, manteiga 15g: nozes, amêndoas, arroz de amendoim 25g: sementes de girassol (com casca) 40g: sementes de melancia (com casca) 1 porção de fruta equivalente ao seguinte: 150g: dióspiros, bananas, líchias frescas 300g: morangos 500g: melancia 200g: peras, pêssegos, maçãs, laranjas laranjas, toranjas, kiwis, ameixas, damascos, uvas