A dor lombar afecta muitas pessoas, com cerca de 60% da população a sofrer de dor lombar, quer na zona lombar, quer espalhando-se directamente para os membros inferiores e mesmo para os dedos dos pés, devido à compressão nervosa. De um modo geral, a má postura na vida quotidiana apresenta para nós uma série de factores de risco, tais como
1. má postura, como inclinação pélvica anterior, pernas longas e curtas
2. falta de actividade física adequada e muitos desportos prejudiciais para a região lombar, como o golfe.
3. padrões de movimento incorrectos.
Ao mesmo tempo, à medida que uma pessoa envelhece, os discos perdem água entre eles e afectam a sua capacidade de resistir à pressão, tornando-os mais susceptíveis à quebra.
O melhor tratamento para dores lombares agudas pode ser a terapia manual, tal como a libertação e o reposicionamento das articulações
ou procurar um fisioterapeuta especializado (reabilitação) para a reabilitação de exercício orientado para a dor.
Uma vez a dor diminuída, é melhor incorporar coordenação, força e treino de resistência. Se a dor se tornar crónica, o treino de média a alta intensidade (fitness e resistência) é muito útil na gestão da dor.
Os exercícios recomendados são a coordenação aeróbica e o treino de estabilidade do núcleo.
A dor lombar tem muitas causas possíveis e é um grande trabalho, por isso as pessoas com este problema precisam de evitar alguns maus hábitos de comportamento na sua vida diária.
1. não se dobrar para levantar objectos pesados
Dobrar-se para levantar objectos pesados resultará em demasiada pressão a ser exercida sobre os discos. É melhor optar por dobrar os joelhos para transportar objectos pesados para direccionar o peso para os membros inferiores neste momento.
2.Please prestar atenção à postura da equitação para manter uma boa postura
3.Sleeping postura
Quando dorme de bruços, os seus músculos abdominais relaxam, o que pode facilmente conduzir a uma convexidade anterior da crista. Para as pessoas com dores frequentes nas costas, é melhor dormir de lado com os joelhos dobrados e uma almofada no meio, reduzindo assim a pressão sobre os discos intervertebrais.
Se se deitar de costas, pode colocar uma almofada debaixo dos joelhos para os manter dobrados.
Além disso, o colchão não deve ser demasiado macio, colchão demasiado macio irá afectar a inclinação natural da coluna da crista.
4. o fumo reduz a humidade entre os discos e alguns estudos também demonstraram que os fumadores são mais propensos a sofrer de dores lombares.
5. manter um peso normal
O excesso de peso pode comprimir os músculos das costas e a maioria das pessoas obesas tem problemas crónicos de dor nas costas. Especialmente se o peso for ganho num curto período de tempo, pode também aumentar a carga sobre os músculos e ligamentos das costas de uma só vez.
6. evitar o uso de saltos altos
Os sapatos de salto alto irão aumentar a curvatura das costas, as mulheres devem usar o mínimo possível, o calcanhar do sapato não mais do que 2,5 cm é apropriado.
7.Wear calças menos apertadas
O uso frequente de calças apertadas levará a um afrouxamento do músculo abdominal, o que não é conducente ao apoio das costas, enquanto que calças demasiado apertadas serão a perna forçada a endireitar, tornando assim difícil dobrar a perna para levantar coisas.
8. escolher rolos de apoio para a parte inferior das costas quando sentado para manter a posição correcta da coluna lombar.
9.Sneezing
Há muitas pessoas que sentem fortes dores na zona lombar depois de espirrar. É aconselhável começar com a parte superior do corpo erguida e inclinar-se ligeiramente para trás ao espirrar.