No Inverno, a energia yang é latente e a energia yin é forte, a erva e as árvores murcham, os insectos picam e tudo tende a descansar, pelo que as pessoas devem também adaptar-se a esta mudança na natureza, para não perturbar a energia yang sem razão, e destruir a função fisiológica da transformação yin e yang do corpo. Assim, os antigos defendiam “cedo para a cama, tarde para levantar”, cedo para a cama, tarde para levantar, nascer do sol e trabalhar, o que pode ser adequado para o Yang Qi ser fechado, mas também para assegurar um sono suficiente, o que é propício à acumulação da essência yin. No Inverno, como o mundo exterior é frio, a diferença de temperatura entre o interior e o exterior é grande, pelo que se deve prestar atenção a manter o quarto quente e constante, e o quarto é geralmente mantido a 16°C a 20°C. Se a temperatura ambiente for demasiado alta, fará com que as pessoas se sintam quentes ou secas e tonturas, deprimidas, e causará boca seca e olhos secos ao longo do tempo; se a temperatura ambiente for demasiado baixa, consumirá a energia térmica do corpo e induzirá dores de estômago e dores frias nas articulações. As famílias que utilizam aquecedores devem também prestar atenção à humidade nos seus quartos, pois o clima de Inverno já é muito seco e o uso de aquecedores provoca uma queda significativa da humidade relativa do ambiente, o que pode causar secura da boca e do nariz, danos nas membranas mucosas das vias respiratórias e pele seca e rachada. É também importante manter as janelas abertas no Inverno, apesar do frio, para manter o ar a circular e evitar doenças respiratórias causadas por germes nocivos, permanecendo dentro de casa durante demasiado tempo. Em termos de vestuário, é importante aumentar e diminuir a sua roupa em função das alterações climáticas. A roupa interior deve ser de algodão, que é quente e confortável e pode absorver facilmente o suor. No Inverno, é necessário evitar que o frio o ataque, mas é importante não ficar demasiado quente ou demasiado quente. Evite usar roupa demasiado grossa, embriaguez ao fogo, cozer e suar, etc. Isto porque no Inverno, o Yang Qi está fechado por dentro e o Yin Qi por fora. Se for demasiado ganancioso para um calor quente e pungente, perturbará o Yang Qi internamente e fá-lo-á sair, ou acumular calor por dentro, o que consome secretamente o verdadeiro Yin, formando deficiência de Yin e fogo, o que induzirá doenças quentes ou outras doenças crónicas na Primavera, o que é contra o princípio de alimentar o Yang e “esconder-se” no Inverno. Além disso, a medicina chinesa acredita que “o rim recolhe essência”, a essência do rim é a raiz da essência de uma pessoa, a saúde no Inverno enfatiza especialmente a necessidade de se abster de relações sexuais, a fim de recolher e manter a essência do rim, que é de grande significado para a saúde. 2, a dieta de Inverno condicionada deve ser principalmente doce e quente, comer mais alimentos que possam complementar o qi para ajudar o Yang, tais como carne de vaca, carneiro, galinha, enguia, camarão marinho, batatas, alho-porro, vegetais leves, codornizes, inhame, nozes, etc., para melhorar a capacidade do corpo de resistir ao frio. Os alimentos frios tendem a estimular os vasos sanguíneos do baço e do estômago, causando um mau fluxo sanguíneo, o que por sua vez afecta a circulação sanguínea de outros órgãos e é prejudicial para a saúde humana. Os cinco sabores devem ser principalmente doces e pungentes para nutrir os rins e dispersar o frio, de modo a preparar o “crescimento na Primavera e no Verão” do próximo ano; ao mesmo tempo, é aconselhável seguir o princípio de “menos salgado e mais amargo” para evitar a alimentação excessiva e a oleosidade que afecta as funções do baço e do estômago, e comer produtos amargos com moderação para remover o excesso de calor do estômago e dos intestinos. É também aconselhável seguir o princípio de “menos salgado e mais amargo”. Além disso, o princípio do “yin nutritivo no Outono e Inverno” deve ser observado no Inverno, e alimentos que nutrem o yin, tais como amora, canela, tartaruga e fungo preto, devem ser comidos para que o yin cresça e o yang cresça. Há um costume popular de tomar tónico de Inverno, e há um provérbio que diz “se tomares tónico de Inverno, terás um tigre na Primavera; se não tomares tónico de Inverno, sofrerás na Primavera”. Embora isto pareça um pouco exagerado hoje em dia, ainda contém uma riqueza de verdades científicas. A primeira é que os produtos tónicos são mais quentes e adequados para consumo no Inverno quando a temperatura é mais baixa; a segunda é que o Inverno é a principal “pele”, e os nutrientes que são gordurosos e espessos são facilmente digeridos e absorvidos pelo organismo no Inverno; a terceira é que o frio rigoroso no Inverno é propício à preservação dos nutrientes, que podem ser utilizados continuamente e não se deterioram facilmente; a quarta é que objectivamente, o corpo humano precisa de aumentar a nutrição e o calor para se adaptar ao frio rigoroso, que é também a razão pela qual Esta é também a necessidade de antienvelhecimento e longevidade. Contudo, o tónico de inverno é defendido como tónico alimentar, com ênfase no progresso gradual e ordenado, e o foco principal é o tónico plano e tónico, evitando o tónico difuso e severo. Se for necessário escolher um tónico medicinal, este deve ser realizado sob a orientação de um médico profissional, caso contrário, o tónico não funcionará, mas valerá mais do que a perda. 3, o clima desportivo de Inverno é frio, muitas pessoas não querem participar em desportos, como diz o ditado, “treino de Verão três volts, treino de Inverno três nove”. É também muito necessário aderir ao desporto e ao exercício no Inverno, especialmente aderir ao exercício ao ar livre para se adaptar ao estímulo do frio, para que o corpo e o clima frio mantenham um equilíbrio, para melhorar a capacidade do corpo de resistir ao frio. Ao mesmo tempo, é aconselhável realizar exercícios específicos de tolerância ao frio no Inverno para melhorar as funções dos sistemas cardiovascular, respiratório, digestivo, motor e endócrino do organismo, que podem reduzir a ocorrência de doenças coronárias, acidentes cerebrovasculares, constipações, tosse, artrite e doenças da obesidade. A tolerância ao frio pode levar a uma vida longa, e para os jovens, pode também exercer uma forte vontade e tenacidade, que deve ser promovida em particular. No entanto, deve também notar-se que o Inverno é uma estação fechada, o nível de metabolismo do corpo é relativamente lento, e a essência de yin e a energia yang estão escondidas, pelo que a quantidade de exercício deve ser adequada, suar imediatamente, e prestar atenção ao espírito dentro da guarda, para evitar a fuga da essência de yin e da energia yang. Ao contrário de outras estações, a poluição do ar é mais grave no início da manhã de Inverno, especialmente no início da manhã de Inverno há frequentemente nevoeiro, partículas de poeira no nevoeiro são prejudiciais para o corpo humano, uma vez que nos tempos antigos há “faca venenosa de matar o Outono e o Inverno”, disse. Se se exercitar no início da manhã de nevoeiro no Inverno, com o aumento do exercício, as pessoas inalarão mais substâncias nocivas, induzindo ou agravando assim bronquite, infecções das vias respiratórias e muitas outras doenças. Por conseguinte, o exercício de Inverno deve ser realizado após o nascer do sol, de manhã ou durante a tarde quente. 4, condicionamento espiritual A estação fria do Inverno, o vento é amargamente frio, a erva e as árvores murcham, a energia yang está escondida, a energia yin é forte, o metabolismo do corpo também está a um nível relativamente baixo, pelo que o condicionamento espiritual de Inverno deve também estar em linha com o princípio da “colecção de Inverno”, para acalmar para isso, nutrir o espírito e nutrir a essência. No Clássico de Medicina Interna do Imperador Amarelo, é mencionado que “a vontade deve ser fraca e escondida, e se houver algum egoísmo, este deve ser obtido”. Isto significa que no Inverno devemos evitar a perturbação e o estímulo de todo o tipo de emoções más, manter-nos num estado de calma e tranquilidade, manter as coisas contidas mas não reveladas, manter as coisas em segredo mas não anunciadas, tornar a nossa mente calma e livre, e deixar que o nosso mundo interior esteja cheio de optimismo e alegria, de modo a não perturbar a nossa energia Yang. Além disso, a estação dura do Inverno, quando a madeira e a erva murcham, e tudo está inactivo, faz com que as pessoas se sintam muitas vezes deprimidas e infelizes, e experimentem depressão, preguiça e sonolência. Para melhorar os sintomas acima referidos, é necessário obter mais luz solar e sentir o calor da natureza; ao mesmo tempo, devemos reforçar o exercício físico e organizar uma vida diária colorida para estimular o entusiasmo e o interesse pela vida. 5) Prevenção e controlo das doenças comuns de Inverno A coisa mais importante a ter em atenção no Inverno é a investida da gripe e das constipações comuns. Para prevenir a gripe ou constipações, além de se vacinar activamente contra a gripe, deve também prestar atenção à escolha da roupa de acordo com a mudança de temperatura e manter-se quente; fazer actividades ao ar livre moderadas para fortalecer o corpo e melhorar a resistência; beber mais água e comer mais fruta para obter vitamina C suficiente; prestar atenção à ventilação, evitar ao máximo os locais públicos e usar uma máscara quando entrar e sair de locais com muita gente; prestar atenção à higiene e lavar regularmente o rosto e as mãos. As pessoas com problemas respiratórios crónicos devem prestar mais atenção ao seu estilo de vida e procurar tratamento precoce no caso de um ataque. O tempo frio pode provocar a constrição dos vasos sanguíneos, tornando a pressão arterial mais elevada ou mais instável e causando um aumento da carga sobre o coração, o que pode facilmente desencadear doenças cerebrovasculares agudas, fazendo do Inverno uma alta incidência de doenças cardiovasculares. É importante manter o corpo tão quente e frio quanto possível, manter a estabilidade emocional e evitar o stress e a excitação emocional, combinar trabalho e descanso, aumentar a actividade física e fazer pausas regulares para evitar o excesso de exercício, comer mais alimentos ricos em fibras e manter os intestinos abertos para evitar a obstipação, e tomar medicamentos para a hipertensão arterial e verificar a tensão arterial regularmente. É aconselhável que os idosos transportem consigo medicamentos como nitroglicerina e pílulas cardíacas de acção rápida, para que possam tomá-los cedo em caso de ataque e contactar os serviços de emergência o mais cedo possível.