Recomenda-se que as pessoas com líquen plano oral comam o seguinte: 1. Bananas: As bananas são o primeiro “alimento feliz”. A serotonina, epinefrina e dopamina contidas nas bananas são todas neurotransmissores no cérebro, que podem combater a depressão, elevar o espírito e aumentar a confiança. As bananas também contêm iões de potássio, que podem estabilizar a pressão arterial e o humor; o triptofano e a vitamina B6 nas bananas podem ajudar o cérebro a fazer serotonina. 2, citrinos, toranja, kiwi e outros frutos ricos em vitamina C: a vitamina C pode não só manter a concentração de glóbulos vermelhos do sangue e tornar o corpo resistente, mas também a vitamina C pode ser anti-stress. A vitamina C é também um componente importante na produção de dopamina e adrenalina. Mais importante ainda, a vitamina C pode promover a formação de colagénio, que está relacionada com a manutenção da integridade das membranas celulares no corpo, e também tem o efeito de eliminar a tensão e acalmar a mente. 3, Cereais como arroz integral e pão integral: estes são ricos em hidratos de carbono e vitaminas e podem ajudar a aumentar a serotonina. 4, espinafres e outros vegetais de folhas verdes: ricos em vitaminas B, tais como vitamina B6, vitamina B12, ácido fólico, etc., que são necessárias para manter um sistema nervoso saudável e constituem substâncias de condução nervosa do cérebro; as vitaminas B também podem ajudar a converter o triptofano em niacina para reduzir as oscilações de humor. A ingestão adequada de vitaminas B evitará eficazmente a fadiga, perda de apetite, depressão, etc. 5, ervilhas, feijão vermelho e outros feijões, sementes de melão, nozes e outros frutos secos e couve roxa: rico em magnésio, espinafres, além de conter ácido fólico, é também rico em magnésio. O magnésio tem um papel no relaxamento dos nervos e assim por diante, ajuda a melhorar o humor, aplica-se também à tensão pré-menstrual da mulher, à depressão e a outras mudanças emocionais. 6, leite e iogurte: que é rico em cálcio e triptofano, o que ajuda a anti-depressão. Cerejas: As cerejas são conhecidas como “aspirina da natureza” porque contêm uma substância chamada antocianina, que pode criar felicidade. 7. óleo de linhaça, nozes e soja: estes alimentos são ricos em ácidos gordos Omega-3, que bloqueiam as vias de condução nervosas e aumentam a secreção de serotonina, reduzindo significativamente os sintomas de depressão, incluindo ansiedade, distúrbios do sono, depressão, falta de libido e tendências suicidas. A EPA e o DHA, dois bons ácidos gordos insaturados, são também benéficos para alimentar os nervos do cérebro e melhorar o humor. Peixe de profundidade: rico em ácidos gordos Omega-3, que não só são bons para a saúde do coração, como também ajudam a estimular o humor. 8. café, chá e cacau: principalmente a cafeína neles contida, não só faz as pessoas sentirem-se reabastecidas e concentradas, mas também felizes e intoxicadas. Recomenda-se que uma pequena quantidade de cafeína ingerida de manhã seja benéfica, e depois não é necessária mais. 9, chocolate preto: a matéria-prima do chocolate – as sementes de cacau contêm uma variedade de ingredientes que melhoram o humor, estes químicos estão concentrados principalmente no chocolate preto. Além disso, a doçura e os óleos de chocolate também podem activar o centro de prazer do cérebro. 10, soro de leite em pó: o soro de leite é um subproduto natural da fabricação de queijo. O soro de leite pálido, branco e de aspecto aquoso que flutua em torno do perímetro do barril do queijo é soro de leite, e contém uma alta concentração de triptofano na sua composição. 11, couve-flor amarela: Diz-se frequentemente que a couve-flor amarela é a erva do esquecimento e pode acalmar a mente e aliviar a depressão. No entanto, a couve-flor amarela não deve ser consumida crua para evitar envenenamento, para secar produtos e cozinhada para comer é melhor. Os pacientes são aconselhados a fazer mais exercício: escalar montanhas: durante a escalada, o corpo pode produzir endorfinas, que são semelhantes à morfina e podem fazer as pessoas sentirem-se felizes. Em alternativa, a corrida de longa distância pode ter o mesmo efeito. Os pacientes com problemas articulares podem optar por nadar e andar. Banho de sol: Banho de sol expõe-o a mais raios UV. Os raios UV não só ajudam o corpo a absorver cálcio, como também ajudam o corpo a sintetizar 5-hidroxitriptamina e dopamina, melhorando assim o humor. No Outono, deverá receber 15-30 minutos de sol por dia.